Добрият и необезпокояван сън е много важен за човешкото тяло. Безсънието, честите събуждания знаят как да вземете добро решение. Вие ли сте от онези, които не могат да спят през нощта? Не се отчайвайте, опитайте се да включите в диетата си храни, които ще улеснят съня ви и ще насърчат качеството на съня.

Сигурно се е случвало на всички. Вечер се чувствате уморени, лягате си и не спите и не идвате. Броите овце, изпивате чаша топло мляко или имате чаена лъжичка мед и все пак поглеждате към тавана. Едва ставате сутрин и се чувствате сънливи, уморени, нефокусирани.

Добрият сън е много важен. Понякога е достатъчно да изберете правилния матрак, възглавница, тъмно и не твърде топло помещение, в което спите. Както е написано на gulfnews.com, проблеми със съня или с други думи лишаване от сън, в крайна сметка могат да се проявят като нарушена функция на имунната система, наддаване на тегло или депресивни състояния. Ако ви притеснява качеството на съня ви, заложете на храни, които имат силата да го подобрят. Кои са те?

Киви

Плодовете, които съдържат повече витамин С, отколкото само портокалите, са чудесен помощник, ако имате проблеми със съня. Ако се отдадете на две средни киви на ден, ще спите като в памук. Тието Плодовете са богати на серотонин и антиоксиданти, което ще подобри качеството на съня ви.

спете

Бадеми

Бадемите съдържат високи дози мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня. Консумирането на само 33 грама бадеми ще ви даде достатъчно магнезий и калций, за да отпуснете мускулите си и да ви помогне да заспите.

Мазни риби

Яденето на мазни риби като сьомга, сардини или риба тон също може да ви помогне при проблеми със съня. Те съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, които регулират нивата на серотонин и т.н. благодарение на съдържанието на витамин D, това ще ви накара да спите по-добре и по-лесно.

Лайка

Билковите чайове действат успокояващо на хората. По-специално чаят от лайка се счита за леко успокоително. Съдържа веществото апигенин, което облекчава безпокойството и предизвиква сънливост.

Фиг

Смокините са пълни с магнезий, който насърчава добрия сън. Поглезете ги всеки ден. От вас зависи дали ще изберете прясно или сушено.

Сладък картоф

Сложните въглехидрати, присъстващи в сладките картофи, ще ви заситят и ще напрегнат стомаха ви. Освен, че Те също така съдържат много калий, минерал, който отпуска мускулите.

Пуешко месо

Пуешкото месо съдържа химичния триптофан, за да ви помогне да заспите. Той е необходим за правилното храносмилане, нервната система и за производството на серотонин.

Банани

Бананите също са чудесен източник на триптофан. Освен това те са заредени с полезни хранителни вещества като магнезий, калий и витамин В6, които ви помагат да спите по-добре и да държите тревожността под контрол.

Шам-фъстъци

Харесвате ли шам фъстък и в същото време трудно заспивате? Поглезете се с 30 грама на ден и вижте колко бързо заспивате. Подобно на бананите, тези ядки са пълни с хранителни вещества, включително протеини, витамин В6 и магнезий, които допринасят за по-добро качество на съня.

Извара

Изварата съдържа хранителни вещества, стимулиращи съня, и аминокиселината триптофан. Освен това това е нискокалорична храна, която ще ви засити преди лягане и няма да пожелавате излишно. Също така съдържа витамини В3, В6, желязо и калий, които също ви помагат да спите добре и добре.