Здравословното хранене помага на детето ви да расте и напредва. Той помага за предотвратяване на затлъстяването и други заболявания, свързани с увеличаване на теглото. Здравословните хранителни навици могат адекватно да разпределят енергията през целия ден, да изострят мисленето и дори да стабилизират настроенията на децата.

специално

Поради медиен натиск и телевизионни реклами за нездравословна храна, може да изглежда невъзможно да се накарат децата към здравословна диета. Има обаче стъпки, които можете да предприемете като родител, за да покажете на децата как да се хранят здравословно по ненасилен начин. Като подчертавате добрите хранителни навици, можете да създадете положително отношение към храната на вашето дете и да му дадете най-добрата възможност за растеж и здравословно развитие.

Храненето за деца се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всеки се нуждае от един и същи вид хранителни вещества, но децата се нуждаят от различни количества хранителни вещества, витамини и минерали в определена възраст. Детето се нуждае от достатъчно зеленчуци и плодове, точно като възрастен. За деца и юноши е подходяща пълноценна, балансирана диета, съставена от всички хранителни вещества, протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и витамини. Следователно типовете диети, които пренебрегват един от компонентите на диетата или прекалено предпочитат един от компонентите в ущърб на останалите, са неподходящи за децата. Не е подходяща за деца е вегетарианска, веганска, макробиотична диета. Дори прекалено хармонизираните или пържени мазни храни, които в по-късен живот водят до развитие на различни болести на цивилизацията, трябва да бъдат напълно изключени от диетата на детето. Хранителните добавки не трябва да се включват в диетите на децата.

Ето няколко препоръки за разнообразна диета и добро здраве за вашите деца:

  • Поглезете децата с разнообразна и разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици и млечни продукти.
  • Не позволявайте на децата да преяждат. Но те дори не бива да гладуват. Те трябва да се хранят редовно 5 до 6 пъти на ден. Количествата трябва да бъдат съобразени с тяхната възраст, растеж и физическа активност.
  • Всеки ден на децата трябва да се дават качествени източници на протеини (птици, риба, зърнени храни).
  • Сервирайте млечни продукти няколко пъти на ден, за предпочитане полумазнини.
  • Предпочитайте качествените растителни мазнини и масла пред животинските.
  • Научете децата на умереност в консумацията на захар, сладкиши и сладки напитки. Въглехидратите трябва да се консумират предимно от зърнени храни.
  • Не получавайте готови ястия.
  • Научете децата на правилен режим на пиене, децата трябва да пият поне 1,5 до 2,0 литра течност на ден, на възраст от 15 до 18 години вече 2 до 3 литра.
  • Научете децата на здравословен начин на живот, дайте им пример.
  • Правете редовни медицински прегледи при педиатър.

Предучилищна възраст (от 3 до 6 години)

Децата растат интензивно през този период от живота, така че се нуждаят от достатъчно мляко и млечни продукти, които съдържат калций, качествен протеин а мазнини. На тази възраст децата най-често се хранят в детските градини, тук ще повлияете минимално на диетата им. Въпреки това е добре да се интересувате активно от това, което децата ви всъщност са яли в детската градина, и след това да допълвате това, което им липсва в диетата у дома.

  • Храната трябва да бъде разделена на 5 до 6 порции дневно.
  • Най-подходящият начин за приготвяне на храна е готвене, задушаване, печене и печене.
  • Можете да използвате билки за вкус на ястията. Не добавяйте обаче сол след готвене. Детето би било толкова лесно свикнало да яде солена храна.
  • Следвайте режим на пиене, децата трябва да пият повече от 1 литър течност на ден на тази възраст. Приемните течности трябва да включват тиха трапезна вода, разредени плодови сокове, плодови, зелени и билкови чайове, както и млечни напитки.

По-малки ученици (от 7 до 10 години)

През този период децата растат по-бавно. Това означава, че енергийният прием не се увеличава значително в сравнение с предходния период от живота. Това обаче зависи от физическата активност на детето. Ако детето ви се храни в училищната столова или в училищната столова, много е важно да му въздействате вкъщи при по-нататъшно хранене. На първо място можете да повлияете на закуската, десетте и следобедните хранения. Ако детето ви има избор от няколко ястия в училищната столова, насочете го към възможно най-здравословния избор.

  • Децата трябва да се хранят 5 пъти на ден. Не трябва да забравяте да опаковате децата в ученически чанти десети и лидери, съдържащи плодове и зеленчуци.
  • Те трябва да пият поне 1,5 литра до 2 литра течности на ден. Достатъчно течности ще задържат вниманието и остротата им по време на час.

Възрастни ученици (от 11 до 15 години)

Около 12-ата година от живота децата са в периода на т.нар скок на растежа, така че може изведнъж да се наложи да ядат много повече от обикновено. Дете, което спортува, може да има много по-висока енергийна нужда от възрастен, работещ в офис.

В допълнение към калция и фосфора, които са важни за растежа на костите, особено момичетата се нуждаят от достатъчно желязо и витамин В12.

Юноши (от 16 до 18 години)

Юношеската диета може вече да не се различава значително от диетата за възрастни. Те определено трябва да продължат да следват принципите на здравословната диета, така че диетата им да е редовна, без прекомерни количества прости въглехидрати и мазнини с неподходящ състав. Много момичета на тази възраст, но и по-млади, спазват разнообразни диети, въпреки че теглото им не е високо. Това ги излага на различни проблеми като менструална загуба, анорексия, булимия, бързи и резки колебания в теглото.

  • Тъй като децата все още растат през този период от живота си, те трябва да се хранят с достатъчно разнообразна диета, която включва всички хранителни вещества, минерали и витамини.
  • Количеството фибри по същество трябва да бъде същото като количеството фибри за възрастен (30-50 g на ден).
  • Тъй като децата на тази възраст са почти възрастни, диетата им също трябва да бъде превантивна срещу някои заболявания.