В началото на годината написахте и списък с новогодишните си решения?
Внимавайте да не загубите мотивация
Най-доброто нещо, което можете да направите в началото, е да определите ангажиментите си ясно а възможно най-конкретни. Ако просто поемете общ, недефиниран ангажимент, лесно може да се случи така, че по някакъв начин да "отиде в забрава", да спрете да мислите за това или ще го направите отложено за по-късно. Винаги трябва да имате своите новогодишни решения пиши на хартия и го имайте на очите си - залепете хартията върху огледалото, хладилника, по време на работа на таблото за обяви и така нататък. Ако не сте записали ангажиментите си в началото на годината, направете го сега - може би това ще ви спести от поредната загубена битка с новогодишните ангажименти.
Кажете на другите за вашия ангажимент
Искате ли да направите всичко, за да запазите новогодишните си решения? Кажете на вашите за това колеги, приятели, семейство, съседи... Ако не сте се похвалили с тях в началото на годината, направи го сега. Кажете какво бихте искали да постигнете и как се опитвате да го направите. Ако са разумни хора, ще ви помогне да се съобразите, какво имаше предвид. Например, ако решите да ограничите сладките, те няма да ви предлагат сладки, ако спрете да пушите, няма да ви се обадят за цигара и други подобни. Те също могат да ви помогнат възхищение или насърчение - Това също е много добра мотивация.
Намерете помощник
Някои ангажименти ще ви бъдат по-лесни за изпълнение, ако имате помощник, който ще ви подкрепя в тях - може да бъде приятелю или лекарят (например при отслабване), лично треньор или съпруг съпруга (ще започне да отслабва с вас или ще спрете да пушите заедно и т.н.). Не се срамувайте да помолите за помощ и да помолите някой да ви подкрепи, да се интересувате от това как се справяте или дори да ви провери. Някои неща стават наистина по-лесни, когато сме под надзор друг човек, така че защо да не го улесните, когато можете?!
Обмислете всички опции
Ако не сте в състояние да спазите ангажимента си за Нова година, това може да се дължи на това, че сте го направили твърде тежък, ограничителен или нереалистичен ангажимент. Помислете за това: не трябва да има ангажимент допълнително ограничение, Не трябва да бъде обект на фундаментална промяна в живота (например преместване, намиране на нова работа, намиране на партньор и т.н.). Не можем да постигнем някои промени от човешки сили само с изчакване, така че е глупост да обуславяме ангажимента си с тях. По същество това е осъждане на ангажимента на Нова година за провал. Затова се опитайте да промените ангажимента си, така че да е реалистичен и да се придържате към него не изискваше изключителни усилия и усилия от твоя страна.
От друга страна - също така внимавайте промяната, която искате да постигнете, да не бъде твърде малък, незабелязано, защото ще ви се струва, че сте положили усилия за нещо, което дори не се вижда. Идеално е да поемете такъв ангажимент, в резултата от който ще можете да се убедите сами да видиш или го вземете докосване - боядисвайте стените в апартамента, почиствайте хладилника всеки месец, почиствайте всички нокти и винтове, които се търкалят в чекмедже в една кутия и така нататък. Така ще се чувствате вие промяната е реална и ще бъдете доволни.
Опитайте да съчетаете ангажираността със забавлението
Скуката има ли във вашия списък с новогодишни решения? Отслабване, ограничаване на сладкиши, опит за отказване от тютюнопушене ... Опитайте се да го направите малко по-различно тази година - добавете към всяка негова резолюция нещо весело, смешен. Например: ако искате да отслабнете, запишете се на уроци по танци или зумба, където можете да се забавлявате едновременно. Или се уговаряйте с приятели и ходете поне веднъж месечно заедно на дискотека - ако танцувате честно, със сигурност ще отслабнете там и няма да е скучно! Не забравяйте, че всичко е по-лесно с добро настроение и усмивка.
Ангажимент, от който трябва да се откаже
Давате ли същия ангажимент от няколко поредни години и все още не можете да го изпълните? Може би е време да го вземете предаде се а те го забравиха. Мисля, Защо вие давате този "неизпълним" ангажимент a по какви причини не можете да го задържите - може би бихте могли да го преформулирате, редактирате, промените и т.н. И може да откриете, че всъщност не ви пука толкова много.
Решили ли сте да сваляте 30 килограма годишно и не сте успели? Този път изберете 10 килограма - ще бъде по-лесно, по-реалистично и ще почувствате, че има по-голям шанс да постигнете целта си. В края на краищата, ако загубите 30 паунда за 3 години, определено е по-добре, отколкото да поемате ангажимент всяка година да сваляте 30 паунда и да не губите грам от него, защото не искате да губите този ангажимент всяка година ...
Ангажираността трябва да бъде част от ежедневието
Може да звучи невероятно, но е по-лесно да свикнете да поемате „досадни“ ангажименти всеки ден отколкото само няколко пъти седмично. Например, ако решите да спортувате редовно, тренирайте по 30 минути всеки ден - ще свикнете по-лесно, отколкото ако сте ходили да тренирате два пъти седмично по 2 часа. Ако обвързването стане част от вашето ежедневие, ще свикнете по-бързо, това ще увеличи вероятността да го следвате и да не се жените за него, защото това ще ви се случи разбира се.
Не бъдете перфекционисти
Никой не е перфектен, всеки от нас има своите недостатъци и слабости, така че дори не очаквайте от себе си, че ще можете да запазите идеята си перфектна. В противен случай ще го направите демотивиран, разочарован и няма да ви се пристъпва към по-нататъшни ангажименти. Ако понякога не успеете да изпълните ангажимента си, не се притеснявайте нито за миг, като се чудите колко сте слаби и несъвършени, но поправете го веднага. Ако сте пропуснали едно упражнение, вземете едно допълнително упражнение като „покаяние“ през тази седмица. Ако не можете да устоите на сладките, отидете на „плуване“ или измийте прозорците. Постоянство е най-добрата основа за трайна, положителна промяна. Не забравяйте Редовно ви напомняйте защо решили сте да спазите ангажимента си - има по-добро здраве, по-красива фигура, по-добро усещане за себе си и т.н. Винаги трябва да знаете защо правите това, което правите.