диета

Искате ли да отслабнете, но страхувате ли се, че няма да можете да го направите със семейството си "на врата си"? Не си сам. Една от най-честите причини за отслабване е оправданието, че не можете да отслабнете със семейството си. Сигурно сте чували, че е невъзможно да готвите два пъти и че не е възможно да сервирате свинско с кнедли върху зеле на съпруга и децата си, без да го опитате. Прочетете, за да разберете, че дори и да се грижите добре за децата и партньора си, можете да отслабнете. И дори по-лесно, отколкото бихте очаквали.

Не можете без подкрепа! Но когато жената отслабва и когато мъжът отслабва, това не е същото

Понякога ви е хрумнало, че когато е бедна жена, тя обикновено продължава да готви за партньора и децата си по същия начин, както преди диетата, но когато мъжът реши да отслабне, той често автоматично приема, че ще има смлян - готови здравословни съставки и без сладкиши, бял хляб или бира в хладилника? Мислите ли, че кой тогава ще отслабне по-добре? Нежели да съм сам удряне пуснете, поговорете с партньора си. Успехът ви също зависи от това психическо благосъстояние, тясно свързани с разбирането и 100% подкрепа от партньора.

Поставете по-здравословни храни в кухнята и цялото семейство ще отслабне

Преди да започнете самата диета, започнете да подготвяте семейството си за новия режим. Ще ви спести много работа в бъдеще. Как да го направя? Добавяне към всяко хранене, които готвите, сервиране на зеленчуци и се опитайте постепенно да обогатите обичайното си меню с нови по-здравословна храна . Промяна необходимо Приложения. Заменете тук традиционните картофи, тестени изделия, ориз или кнедли със сладки картофи, пълнозърнест кус-кус, булгур, елда, червена леща или нахут и добавете печени зеленчуци. Опитайте комбинация от тиква и цвекло или целина и патладжан.

Време е за опростяване готвене . Не е нужно да готвите сосове или меню от две ястия всеки ден. Пригответе парче постно месо или риба и добавете зеленчукова салата и пълнозърнест хляб. Ще имате половин час на масата вечер и цялото семейство ще му се радва много.

Вдъхновете се от другите здравословни рецепти, които са съставени за вас и модифицирани от нашите консултанти по хранене в съответствие с най-новите хранителни препоръки.

Как семейството ще реагира на промяна в диетата?

„Благодарение на промяната Ви имате невероятна възможност със здравословното си ненасилствено меню също влияят върху диетата на цялото семейство . И все пак си заслужава “, казва Мартина Дворжакова, консултант по хранене. Децата често правят маймуни, така че ако се храните здравословно, те сами ще започнат да се хранят здравословно. Ще видите, че те ви благодарят веднъж за този здравословен навик. Не само детското затлъстяване, което се превърна в актуален проблем в почти всички развити страни, освен генетичното оборудване, е неправилно зададена диета, преподавана у дома. А какво ще кажете за партньора? Той трябва първо да те пусне на път по-здраво и по-стройно себе си да подкрепя, защото скоро той ще забележи напредък не само във вас, но и върху тялото ви .

Очаквам с нетърпение! Първоначалната стъпка за отслабване е за награда

аз съм в загуба на тегло със семейството пусни практически? Лесният начин, Този, който започва вашето изгаряне, е да изберете предварително комплект диетични планове . Това ще ви спести много време и притеснения за преброяване на калории. A na двойно готвене можете спокойно да забравите. Ще приготвите зеленчуци за цялото семейство, а междувременно ще имате време да изпиете протеинова напитка, която да ви задоволи и да приготвите протеинов пудинг в хладилника, до който ще посегнете например сутрин. Почти всички протеинови ястия, които ядете в първата стъпка на KetoDiet 5 пъти на ден, са готови веднъж или два пъти. Във втората фаза ще вечеряте с месо, риба или например яйчен омлет със семейството си, а през третата фаза постепенно ще преминете към здравословно меню, което можете да „предпишете“ на останалите членове както добре.

Семейна сиеста! Обичате ли да имате нещо сладко заедно след обяда през уикенда? Няма да пропуснете любимия си момент дори на диета. Опитай маслен протеинов кроасан с лешников крем.

Аз съм на дегустация на храна преди диета? „Няма нужда от вкус. По-скоро е въпрос на твърда воля, отколкото на това, че не може да се приготви без вкус. Освен това у дома винаги ще хванете друг член на семейството, който ще се радва да вкуси за вас, съветва ади диетологът.

След диета йо-йо ефектът няма да ви изненада

Успя да! Вие сте един, може би с два размера по-тънък и се чудите как да се справите с него меню за семейна диета ? Опитайте според съветите на консултанта по хранене Мартина Дворжакова, която готви за себе си и голямото си семейство почти ежедневно. Тя може лесно да коригира ястията за себе си, така че да се впишат в нисковъглехидратния стил на хранене, който също можете да започнете след кетодиета. „Винаги използвам една и съща основа, за да не готвя две напълно различни ястия. След това ще заменя част от храната за себе си или просто ще я пропусна.

Меню с ниско съдържание на въглехидрати и практически готвене на семейството

Опитайте съветите на Мартина Дворжакова

  • „Готвя парче месо с картофено пюре за вечеря, правя си пюре от карфиол.
  • Когато имаме бургери с пържени картофи, ям същото месо, но нямам кок с него. Напротив, ще имам и зеленчуци и сирене. Вместо пържени картофи от картофи, след това хвърлям пържени картофи от целина или сладки картофи в чинията.
  • Не завивам пържолата или рибата в три опаковки, но пека порцията си във фурната върху хартия за печене заедно със зеленчуци.
  • Ако имаме месо, спанак и картофи, аз просто ще имам месо със спанак, а ако на линия е патица, кнедли и зеле, просто ще имам патешки гърди със зеле.
Съвети за златото! „Не сгъстявам супи с брашно. Взимам малко от супата и я разбърквам, след това я връщам в супата и го готвя за кратко. Никой нищо не знае! ‟

Идеята за „сервирана“ по-здравословна диета за цялото семейство вече не ви плаши? И така, кога започваш?

Автор: Nikola Nevečeřalová

Къде да отида нататък?

Сега знаете как да правите диета и какво друго да подкрепите отслабването с упражнения? Прочетете нашата статия 8 съвета как да започнете да тренирате у дома. И с удоволствие!