Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

високо

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

SOS високо налягане: Намалете го по естествен път

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 09.04.2019

Хипертонията, известна още като "безшумен убиец", както се нарича високо кръвно налягане, засяга огромна част от световното население. Той е отговорен за няколко сърдечни заболявания и инсулти, така че не бива да се подценява. Как да намалите високото налягане?

Ние също можем да му повлияем с промени в живота и по този начин да повлияем положително на неговите ценности. Ще ви посъветваме как да го направите.

Какво е кръвното налягане? Как да разбера дали е висока или ниска?

Кръвното налягане е силата, която имате сърцето се използва за получаване на кръв в тялото през кръвоносната система. Това зависи от работата на сърцето и съпротивлението на кръвоносните съдове.

Кръв чрез взаимосвързана система разпределя кислорода и хранителните вещества, да се грижи за храненето на органи и тъкани. В същото време тя позволява улавянето и изхвърлянето на токсични отпадъчни продукти от метаболизма. Отърваваме се от тях чрез издишване, или те се „прочистват“ от черния дроб или бъбреците. Оптималното кръвно налягане се счита до 120/80 mmHg.

Ненормално кръвно налягане

Високо кръвно налягане (хипертония)

Хипертонията се определя като кръвно налягане съответно 160/95 mmHg и повече. лежи над подходяща за възрастта стойност. Високото кръвно налягане често се свързва с нездравословни навици на живот като пушене, прекомерна консумация на алкохол, наднормено тегло/затлъстяване а липса на упражнения.

Говорим за високо кръвно налягане, когато то предизвиква силата на кръвта твърде голям натиск върху стените на кръвоносните съдове. Този натиск причинява това сърцето работи твърде усилено и кръвоносните съдове не работят толкова ефективно. С течение на времето тъканите в кръвоносните съдове се увреждат, което може да доведе до увреждане на сърцето и кръвоносната система.

Високо кръвно налягане, което не се лекува може увеличават риска от много сериозни дългосрочни здравословни състояния, като коронарна болест на сърцето и бъбреците.

Ниско кръвно налягане (хипотония)

Говорим за хипотония, ако кръвното налягане е под систоличната нормална стойност, при възрастни между 95 и 110 mmHg. Ниското кръвно налягане не се проявява толкова често, колкото високото кръвно налягане, то може да бъде причинено от дехидратация, сърдечни проблеми, но и от приема на някои лекарства.

Това ще повлияе на високото кръвно налягане без лекарства

Пазете се от осоляването

Хората често си мислят, че когато не ядат храна, не приемат прекомерно количество сол. Но те забравят едно. Храната или напитките могат да съдържат сол, дори ако изобщо не сме наясно с нея. Примери за това са минерални води с високо съдържание на натрий, зърнени закуски, полуфабрикати, сладкиши, соев сос и др. Основата е да разберете за съдържанието на сол на етикета на продукта.

Движение и упражнения

Има голям брой научни изследвания, които потвърждават, че редовните упражнения имат голям ефект върху контрола на кръвното налягане. Редовното упражнение помага за намаляване на артериалното налягане. Това е едно от най-ефективните неща, които можете да направите за сърцето си. По-силно сърце може да изпомпва кръв с по-малко усилия.

Според клиниката Mayo отнема около един до три месеца, когато редовните упражнения могат да повлияят на кръвното налягане. Ползите продължават само дотогава, докато продължите да тренирате. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да правите аеробни дейности. Това ще ви помогне лесно да добавите леки физически дейности към ежедневието си.

Всяка физическа активност, която увеличава работата на сърцето и скоростта на дишане, се счита за аеробна дейност: ходене, джогинг, колоездене, плуване, танци. Целта е поне 30 минути аеробна активност през повечето дни от седмицата.

Храна и билки

Зелен чай

Проучване на австралийски учени, озаглавено „Ефекти върху кръвното налягане от пиенето на зелен и черен чай, даде интересни резултати. Флавоноидните компоненти на чая бяха свързано с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, че флавоноидите имат антиоксидантно и съдоразширяващо действие, поради което те могат да понижат кръвното налягане при редовна консумация.

Канела

Някои изследвания потвърждават, че канелата може допринасят за понижаване на кръвното налягане и може да има благоприятен ефект върху контрола на кръвната захар при пациенти с диабет. Той може също да повлияе на общия холестерол.

Глухарче

Глухарчето е богат източник на калий. Има клинични доказателства, че Калият може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Също така е източник на антиоксиданти, напр. бета-каротин, който помага за защита на кръвоносните съдове от увреждане. Глухарчетата съдържат биоактивни вещества, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да регулират нивата на кръвната захар.

Магнезий

Яденето на богата на магнезий диета има много предимства и едно от тях е неговото ефект върху регулирането на кръвното налягане. Магнезият е естествен минерал и е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Повече от 300 биохимични процеси зависят от него. Магнезият (или магнезият) може да играе роля за предотвратяване и управление на състояния като високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Опитът за понижаване на кръвното налягане може да ви „спре“ да пушите или да бъдете изложени на прекомерен стрес. Поставянето под контрол и на двата отрицателни фактора може да ви отведе до необходимите стойности на налягането.