Познаването на соматотипа ще ви помогне да спечелите мускули

Според структурата на тялото обикновено е възможно хората да се разделят на т.нар соматотипове. Началото на това разделение произхожда от древна Гърция (soma = тяло). Тази система е разработена през миналия век от американския психолог У. Шелдън.

Въз основа на изследване на телесния състав, хиляди хора по света създадоха скала (1-7), която беше използвана за определяне на връзката между всеки индивид.

соматотипно

  • лош ектоморф,
  • мускулен мезоморф,
  • затлъстял ендоморф.

EKTOMORF

  • слаб и тънък тип с дълги крайници, дълги пръсти, слабо развити мускули на слаб скелет,
  • относително голяма телесна повърхност с бърз метаболизъм (разход на енергия) и малко количество мазнини,
  • лоша мускулна печалба, изисква по-малко взискателни тренировки, по-дълги почивки по време на тренировка, висок прием на протеини с много почивка,

Подходящи спортове: спортове за издръжливост, скокове, баскетбол

МЕЗОМОРФ

  • мускулест със здрав скелет, широки рамене и тясна талия,
  • умерен метаболизъм,
  • по време на силови тренировки, бързо увеличаване на мускулната маса,

Подходящи спортове: културизъм, спринтове, гимнастика

ЕНДОМОРФ

  • тип мазнини с голям брой мастни клетки,
  • относително голяма глава с широко лице,
  • къси крайници и пръсти,
  • здрав скелет с цялостна заоблена форма на тялото,
  • нисък (бавен) метаболизъм,
  • добър потенциал за мускулна печалба, но трудна загуба на мазнини,

Поради ниската активност рискът от сърдечни заболявания се увеличава - важно изпълнение на аеробни дейности.

Подходящи спортове: вдигане на тежести, борба, водни спортове

Стойности на соматотип

1-2.5 = ниско развитие на компонентите

3-5 = средна стойност

5,5-7 = висока стойност

> 7,5 = много висока стойност

По-късно системата на У. Шелдън е използвана за определяне на силови спортисти или затлъстели хора (1-10).

В психиатрията разграничаваме следните термини:

ектоморф = астаник

ендоморф = пикник

мезоморф = спортист

ЗАБЕЛЕЖКА. Всеки индивид е смес от трите соматотипа, като един или два компонента преобладават.