Гледайте втората част от поредицата Fit with HN, където през седмица заедно с треньора ще ви показваме как да живеете по-здравословно и как да издържите.

нужно

В днешното забързано време всички сме много заети. Имаме много работа, отговорности, малко време за хобита, понякога се чувстваме сякаш сме машини. Да, всичко е въпрос на приоритети, казват книгите, мъдри хора, дори ние самите. Но как да си поставим приоритети, когато всичко, което правим, е важно, и особено парите, които трябва да спечелим? Решението е нов поглед към нашия 24-часов ден.

Преди работех и по 12 часа на ден и нямах време за нищо. Почувствах едва когато започнах да се чувствам много уморен и стресиран. И тогава разбрах, че тъй като е над главата ми, съм много по-малко продуктивна, отколкото бих могла да бъда. В крайна сметка се принудих да правя разлика между работата си и личния си живот и да отдам твърдо място в тях и на собствените си дейности, по време на които мога да се отпусна. Да, определям приоритетите си. И за да мога практически да ги структурирам и постигна, се определих мини мишени за кратки периоди от време - за една седмица. Постигането на целите една седмица предварително беше по-лесно и по-мотивиращо за мен.

Каква мини-мишена?
Един от първите ми звуци беше: Тази седмица няма да ям бяло брашно и ще добавя повече движение.

Мини-целите много ми помогнаха, когато коригирах диетата си и се опитах да отслабна, помогнаха ми, когато исках да съм във форма и най-важното, благодарение на мини-целите, оцелях дори по време на кризисните дни, защото тогава Казах, че ще продължа и днес.

Важно е да решите изобщо да започнете. Започнете да планирате утре, а не това, което искате след една година.


Храна и мини-цели

Знам, че храненето е най-големият проблем за заетите хора. Преди всичко преподавам на клиентите си как да определят ясни мини цели и да планират хранене за отделни дни. Няма да повярвате, но с малко дисциплина всичко е по-лесно.

Ако искате да ядете „правилно“ утре, трябва да се подготвите за него днес. Планирането за следващия ден е много важно - само тогава няма да бъдете изненадани от глада и вечерния хладилник.

Планирането на хранене, независимо дали сте в офиса или в колата през целия ден, означава да имате под ръка нещо, което да ви засити и да ви предпази от глад вечер. Друга важна идея е да разпределяте храната си редовно през целия ден, дори ако сте убедени, че наистина нямате време за това. Как искате да управлявате хората, да си вършите добре работата, да бъдете ефективни, когато не можете да се справите дори с такова елементарно нещо като яденето на храна? Вие възприемате парадокса?

Така че пример за един ден:

Денят започва със закуска. Ако не ви се яде сутрин, не се колебайте да изпиете кафе и да планирате закуската си номер две - пълнозърнест хляб, сирене, домати. Ако имате сладък зъб, поглезете се с овесени ядки или люспи от спелта със сушени плодове.

Не забравяйте десетия - плодове или шепа бадеми ще поддържат метаболизма ви нащрек, той няма да спре, а ще го стартира.

Обяд - не бързайте - домашни птици, зеленчуци, пълнозърнести храни или тестени изделия от спелта ще ви свършат работа и ще бъдете по-ефективни в работата. След обяд често има вкус към нещо сладко. Имам просто решение: не забравяйте да пиете през целия ден - чаша вода на всеки час премахва дехидратацията и няма да почувствате, че пропускате сладкото.

Оловрант - спасяване от вечерни преговори. Сиренето или зеленчуците ще ви помогнат да устоите на вечерното изкушение да ядете всичко, което ви попадне под ръка.

Вечеря - птици, салати, риба. И не се колебайте да вечеряте номер две, например здравословните, вкусни и особено хранителни зеленчукови чипове не са грешка.

Дори движението не трябва да те убива. В началото е достатъчна 20-минутна разходка из къщата. Обезвъздушвате главата си и движите тялото си. Не вярваш ли? Опитайте една седмица, всеки ден, за предпочитане по едно и също време.

Моят начин за планиране на хранене доведе до бокс диетата за следващия ден. Към това добавих планиране на движението „за утре“. Именно това се превърна в основата на моя успех при изпълнение на мини-цели, тоест към здраво и красиво тяло.

Ако нямате време да помислите за здравословна диета, която можете да приготвите за 15 минути, в интернет има много интересни и лесни рецепти, които могат да ви вдъхновят. Предлагам един от моите:


Рецепта за ЛЯТНА ПОДХОДЯЩА САЛАТА ОТ ТРЕНЕР В рамките на ДОСТЪП

Поставете салата от пъпеш и рукола

Сурови материали:
ракета
пъпеш
орехи
сушени домати
зехтин или тиквено масло

Приближаване:
Нарежете, разбъркайте и нарежете на купички и когато слънцето се покаже, изгрейте на чист въздух. дори и само на пейка по време на обедната почивка.

Предишната част от поредицата за това как да издържите може да намерите ТУК.

Александра Мачанова е завършила Средно педагогическо училище, а по-късно и социална работа в Братислава. Тя прави личен треньор повече от 15 години. Започва като треньор по аеробика, а по-късно става „треньор от клас 3 - SAFA“. Тя тренира в Словакия и в чужбина, а проектът COACH Under Under Reach е създаден миналата година като естествен резултат от нейната работа в спортния живот. Той се опитва да запознае хората с движението като такова и с основите на здравословното хранене. Днес той работи и с редица клиенти под формата на виртуален коучинг.