Сънят е една от основните физиологични потребности на хората. Това означава, че без него не би било възможно да оцелее. Мнозина обаче го възприемат само незначително и не обръщат никакво внимание на здравословния сън. Какви правила трябва да се спазват, за да стане сънят наистина здравословен?
Обикновеният човек прекарва до една трета от живота си в сън. Тялото се нуждае от него, за да може по време на него всеки орган в тялото ни да се регенерира. Все повече хора обаче страдат от нарушения на съня.
Проблеми със заспиването, честото събуждане през нощта или чувството на умора при ставане сутрин. Това са всички последици от лошата хигиена на съня. Какво означава този термин?
Хигиена на съня
Хигиената на съня е термин, който се използва в края на 20-ти век. Неговата предпоставка е, че сънят е неразделна част от живота и качеството му влияе значително върху психическото и физическото състояние на човека.
В допълнение към чувството на умора и депресия, нездравословният сън може да причини високо кръвно налягане, главоболие, сърдечно-съдови заболявания, диабет и други сериозни здравословни проблеми.
Ето защо е създаден набор от правила, принципи и препоръки, които говорят за това как да подобрим качеството на съня. Качеството му е по-важно от количеството, т.е. дължината, която е от решаващо значение за мнозина.
Хигиената на съня е посветена на тази сфера от живота, която съветва хората как да функционират през деня, така че сънят през нощта да е наистина здрав. Просто следвайте няколко основни правила. Ръката на сърцето. Колко от тях пренебрегвате и редовно нарушавате?
1. Редовен режим
Органите в нашето тяло имат добре определен режим, който работи всеки ден без изключение. Такъв режим е необходим на деца, животни, но и на възрастни, но те често са свикнали да функционират по различен начин.
Това важи особено за хората, които работят за повече промяна, поради което е много трудно за тях да създадат режим, който да работи всеки ден. Ако поне малко е възможно, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време сутрин.
Няма значение дали е работен ден или уикенд, когато всички работят по напълно различен режим. Следователно едно от правилата за хигиена на съня говори за приблизително същото време, в което си лягаме, а също и когато се събуждаме.
2. Уморявайте се през деня
Както нощта служи на тялото да се регенерира, така и през деня човек трябва да бъде физически активен. Естествено е тялото да се уморява през деня.
Но умората далеч не е същото като изтощението. Всичко, което трябва да направите, е да прекарвате възможно най-много време на чист въздух през деня и да търсите поне по-лесна физическа активност.
Не е нужно да изминете осем хиляди или да избягате десетки километри. Важно е да се отдадете на движение, което ще угоди на ума ви, ще измие ендорфините и поне леко ще умори тялото ви.
Тук важи и друг важен принцип, който казва, че сънят през деня не е истинската ядка. Ако почувствате нужда, подремнете за максимум 30 минути. С дълъг сън през деня може да предизвикате безсъние през нощта.
3. Отпуснете се вечер
Вечерта е времето през деня, когато тялото постепенно трябва да премине от активен към по-спокоен режим. Идеалните начини да прекарате вечерта са гледане на популярни филми и сериали, четене на книга, слушане на музика или по-лесна разходка.
Не трябва да прекарвате време преди лягане, консумирайки упражнения или консумирайки тежки ястия. От вас зависи как ще прекарате вечерта.
Единственото важно нещо е да не натоварвате тялото си с никаква физическа или умствена дейност. Затова следвайте девиза, по-мъдра вечер сутрин, и отложете цялата работа за следващия ден.
4. Нито гладен, нито сит
Често се водят дискусии за това кога е подходящо да се яде последното хранене преди лягане, какво е подходящо за вечеря и дали е по-добре да си лягате с празен или пълен стомах.
Стар добре познат добър съвет е да не ядете поне два часа преди лягане. Вярно е също така, че вечер не трябва да ядете никакви мазни или пикантни храни.
Поне преди лягане също трябва да откажете цигара, която причинява различни заболявания. Това заболяване преди лягане значително влияе върху качеството на съня ви, така че хигиената на съня явно го отхвърля.
5. Билков чай преди лягане
Както не трябва да ядете много преди лягане, така и не трябва да пиете твърде много течност. Важно е и това, което пиете преди лягане. Разбира се, кафе, напитки от кола, енергийни напитки, зелен и черен чай не се препоръчват.
Напротив, можете да се поглезите с чай от лавандула, лайка или орлови нокти. Освен че снабдяват тялото с течности, те успокояват тялото и ви помагат да заспите по-лесно.
6. Вентилирайте
Един от важните принципи на хигиената на съня е вентилацията преди лягане. Важно е спалнята да е достатъчно вентилирана и да няма въздух, пълен с бактерии, преди да си легнете.
Идеалната температура за сън е от 17 до 21 градуса. Чистият въздух и не твърде високата температура трябва да бъдат една от гаранциите за качествен и здравословен сън.
7. Тъмнина, тишина и мир
Популярни занимания за много хора преди лягане са гледане на телевизия, подслушване на мобилен телефон или лаптоп и компютър. Всички тези електронни уреди обаче излъчват светлина, което намалява необходимостта от сън преди лягане.
Преди да си легнете, трябва напълно да ги извадите от обсега си, както всички други обезпокоителни елементи. Спалнята също трябва да има завеси, щори или капаци, за да се предотврати навлизането на светлина в спалнята в спалнята.
8. Преброяването на овцете няма да помогне
На всеки се случва от време на време, че отнема много време, за да заспи. Ако това не се случва често, е естествено. В този случай старото познато броене на овце няма да помогне.
Ако не можете да заспите в рамките на 30 минути след лягане, станете и направете лесна дейност за известно време.
Прочетете книга или посегнете към занаятчийски занаят близо до вас. Когато започнете да се чувствате уморени, легнете и заспите трябва да е по-лесно.
puma, снимка: depositphotos, shutterstock