Една от основните човешки потребности, която съставлява около една трета от живота ни - сънят. Ако се събудим отпочинали и освежени, ще заспим след няколко минути вечерта, дори без да осъзнаваме какъв късмет сме. Не мислим по-задълбочено за важността на съня. Но какво, ако сме уморени през целия ден и изпитваме стрес от мисълта да спим? В следващите редове екипът от REM Sleep Center, стр. r. о., ще разгледаме по-отблизо темата за съня. Наслади се на четенето:-).

Бих искал да започна с молба да дефинирате фразата „качествен сън“. Кога можем да кажем, че сънят е наистина добър, здравословен и адекватен? Може ли всеки да разбере дали има качествен сън в домашната си среда (без да посещава лаборатория за сън)? В момента на пазара има различни устройства (приложения, часовници и др.) За измерване на продължителността и качеството на съня. Те са точни и надеждни?

Качеството на съня може да се оцени от две перспективи, субективна и обективна.

Добрият сън е този, след който човек става сутрин отпочинал и освежен както физически, така и психически.. Това е субективна оценка, която човек открива сам.

Обективно обаче качеството на съня може да се определи само в лабораторията за сън. Там можем да определим точно дали е качествен и пълноценен сън.

Някои приложения и интелигентни гривни могат да наблюдават фазите на нашия сън, но това е само мониторинг на ориентацията и те със сигурност не могат да заместят целодневното наблюдение в лабораторията за сън.

дълг

Защо сънят е толкова важен за човека? Какво се случва в тялото ни през това време и какви важни процеси протичат?

Сънят е съществена част от живота ни. Тя съставлява около една трета от живота ни. Според статистиката на ОИСР от 2009 г. възрастен спи средно 8 часа и 22 минути. Въпреки че учените изучават съня от векове, ние знаем сравнително малко за него.

Положителните му ефекти обаче са неоспорими и ако по някаква причина падне от сън, почти сигурно ще почувстваме жалките последици.

По време на сън се възстановява физическата и психическа сила. Последните изследвания също показват, че следите от паметта се консолидират и сортират по време на сън.

Как спят словаците? Съществуват ли статистически данни, които разглеждат какъв процент от населението има проблеми със съня, които значително намаляват качеството им на живот? Кои проблеми притесняват хората най-много и кой е най-честият тригер за тези разстройства?

Според статистиката повече от една трета от възрастните словаци и словаци имат проблеми със съня приблизително 30% от населението страда от безсъние и 6-10% от нарушено в съня дишане.

Статистиката се води от Световното общество на съня, според неговите открития проблемите със съня достигат размерите на глобална епидемия, застрашаваща здравето и качеството на живот на до 45% от населението на света.

Понастоящем знаем 60 диагнози в медицината на съня - най-честите са безсъние, нарушено сънно дишане и хъркане. До 90% от хората идват в лабораторията за сън за дихателни разстройства, 70-80% от хората хъркат и 10% са други нарушения на съня - безсъние, лунатизъм, кошмари, микросън или прекомерна дневна сънливост.

Най-честите причинители на тези разстройства са нашият начин на живот, проблеми и промени в живота, които причиняват стрес. Благодарение на индустриализацията имаме възможност да работим и да останем по-дълго и така съзнателно да съкратим съня си.

През последните 100 години средният човешки сън е намалял с 1-1,5 часа.

Какво е въздействието на хроничното безсъние върху човек - дългосрочен проблем със съня? Майките в отпуск по майчинство, които имат нередовен и кратък сън през първите месеци, вероятно години, също са включени в тази категория.?

Продължителното лишаване от сън води до пълно психическо и физическо изтощение, до разпадане на когнитивните функции. Предотвратяването на съня е ефективно използвано като много ефективен метод на изтезания, напр. по време на II. световна война.

Дишането с нарушено сън също има значителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Нарушаването на доставката на кислород, което се случва по време на дихателни паузи, е натоварване на сърцето и може да доведе до голям брой сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, инсулт, диабет и др.

Нарушеният сън и хъркането могат да имат пряк или непряк ефект върху семейния живот и взаимоотношения, тъй като засягат настроението и способността на човека да изпълнява ежедневни дейности и функции в обществото.

За майки в отпуск по майчинство това обикновено е краткосрочен проблем, който няма по-сериозно въздействие върху здравето им. В този случай е по-важно да се съсредоточите върху хигиената на съня на бебето.

До каква степен мога да съветвам и подобря качеството на съня в домашната среда и кога препоръчвате да потърсите професионална медицинска помощ? Къде е границата?

Ние знаем как да подобрим качеството на съня, като се придържаме към т.нар спи десет:

Трябва да потърсим медицинска помощ, ако усетим последиците от лошия сън през деня, например, човек заспива през деня, има проблеми с концентрацията и други подобни и това състояние трае повече от 3 седмици.

Ако обмислям да потърся професионална помощ в най-близката лаборатория за сън, какво ме очаква? Как е такъв първоначален преглед и търсене на причината за нарушения на съня и последващо лечение?

Първоначалният преглед е консултация с лекар с продължителност около 30 минути.

След пристигане ще попълните международен въпросник за нарушения на съня, за да ни помогнете да определим тежестта на състоянието.

Следва преглед от лекар, който ще предложи друга диагностична и лечебна процедура.

За да се определи диагнозата, е необходимо да се подложи на целодневно наблюдение - видео полисомнографско изследване. Този преглед се посещава вечерта.

Залепваме сензори по лицето, главата, гърдите и крайниците на пациента, следим и дишането и мускулната активност. Оценяваме фазите на съня, дишането и движенията по време на сън.

На сутринта, след като изключите електродите, се прибирате вкъщи.

След оценка на записа, ние ще ви кажем резултатите и ще предложим лечение.

Източник: https://www.screm.sk/

Бихте ли могли да ни кажете от вашия собствен опит до каква степен лечението на нарушения на съня е успешно? Те могат да излекуват напълно определени разстройства, или това е бяг на дълги разстояния?

В момента имаме няколко възможности за лечение. Съобщава се за успех с неинвазивна терапия под налягане (CPAP). При леки форми на дихателни нарушения се използват орални помощни средства заедно с лицево-челюстния ортопед. Възможно е и хирургично лечение за отстраняване на излишната тъкан в оралния фаринкс.

Успешното лечение на сънна апнея понижава кръвното налягане и може да намали риска от инфаркт на миокарда. Лечението също така елиминира риска от микросън по време на шофиране.

Що се отнася до лечението на безсънието, това е бягството на дълги разстояния. Но дори и тук имаме определени възможности в зависимост от причината за безсънието. Това е лечение в сътрудничество с невролог, психолог и психиатър. В тази област в бъдеще, в сътрудничество с психолог, планираме да въведем един от най-ефективните методи за лечение на безсъние - когнитивно-поведенческа терапия.

Понякога се справяме и с безсънието, но откриваме някои от физическите причини.

Често чувам поговорката в моя квартал: „Ще го взема по-късно“.?

Според експерти наваксването на съня няма смисъл. Сънят дълг е дълг, който никога няма да изплатим. Въпреки че ще спим по-дълго през уикенда или ваканцията, повече няма да възстановяваме уврежданията на нервната си система. Забележимите прояви обаче ще се появят само след години.

Много хора пият кофеиново кафе, за да започнат нов ден. Те не могат да си представят началото на деня по друг начин. Ами кафето по отношение на съня? Може ли кафето да ни „събуди“ сутрин? Когато през деня е препоръчително да се отдадете на кафе поради качествен сън?

Сутрешната чаша кафе е по-скоро ритуал. Сутрин, когато се събудим, тялото започва да отделя кортизол, който ни помага да стартираме процесите в тялото. Ако пием кафе веднага след събуждане, то се бори със стимулиращия ефект на кортизола. Ако не можете да започнете без кафе, това може да е знак, че секрецията на кортизол не работи толкова добре, колкото би трябвало. Трябва да пием първото си кафе около девет до десет часа.

Вечерна чаша кафе не е най-добрата идея. Ако пиете кафе преди лягане, кофеинът забавя производството на мелатонин, хормон, който влияе на съня. Кофеинът може да съкрати общото време на съня ви и понякога причинява по-често събуждане. Определено обаче нищо няма да се случи, ако го правите от време на време. Има големи разлики в ефекта на кофеина върху съня при различните хора. Като цяло обаче не трябва да пием последното кафе по-късно от пет следобед.

Някои професии или медицински диагнози изискват други традиции на съня, като например преминаване от нощен към дневен сън. Качеството на съня може да бъде същото по отношение на времето на деня?

Нощната работа се извършва от няколко професии. Що се отнася до съня, има известна индивидуална чувствителност да се работи за промяна. Това натоварване има много негативен ефект върху съня.

Въпреки че дневният сън е с по-ниско качество от нощния и е по-кратък, всяка нощна смяна трябва да бъде последвана от 5-6 часа сън.

Спортната дейност може да подобри качеството на съня няколко минути, часове преди лягане или обратно?

Спортната дейност непосредствено преди лягане може да развали съня ви. Не трябва да спортуваме 3 часа преди лягане. След 18:00 трябва да се поглезим с една релаксираща вечер.

Упражнението увеличава сърдечната честота, телесната температура и бдителността, които ако останете повишени, няма да можете да заспите.

Повишеният прием на течности след тренировка също е проблем, който може да доведе до събуждане по време на сън за необходимостта да отидете до тоалетната.

Кой е най-големият мит, свързан със съня по време на вашата практика?

Хъркането не е опасно.

Алкохолът помага за добър нощен сън.

В заключение бих искал да благодаря на целия екип от Sleep Center REM, стр. r. о., в Кошице за предоставяне на интересна информация, която засяга всеки от нас. Ако се интересувате от темата и имате други въпроси, можете да научите повече на уебсайта им.

След добър нощен сън започнете деня с обилна, здравословна закуска, така че да имате пълна енергия през целия ден. Можете също така да се вдъхновите от рецепти от нашите книги:

Може да се интересувате и от:

Страдате ли от безсъние? Открийте 7 съвета, които могат да подобрят съня ви

Спил ли си гол вече? Какви са ползите от съня без пижама?

Какво може да причини стрес + 5 съвета как да го управлявате по-добре

  • „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
  • Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
  • Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 05/06/2020 и е поставена в категорията: Здраве Автор: Петра Ришкова