Когато се храните, нещо различно подхожда на всеки от нас, защото тялото знае точно от какво се нуждае.
Сигурно знаете, че здравословният начин на живот не е само здравословна диета. Също толкова важно е:
- движение
- регенерация
- сън
- медитация
Наистина сме здрави, ако не само тялото ни е годно, но и духът ни.
Ако харесвате диета, пълна със зеленчуци, сурови ястия, включително смутита, ние сме ви подготвили ръководство за положителните страни, приготвянето и рецептите на смути напитки.
Какво ви очаква в статията?
- Защо да пиете смути напитки?
- Smootie и специални съставки
- Всяко смути напитка по ваш вкус
- Как да приготвим смути?
Може би сте в началото на промяна в начина на живот. Опитайте да включите смути напитки в диетата си и ние сами ще се убедим как ще реагира тялото ви и какво ще му подхожда.
1. Защо се пият смути напитки?
В днешния забързан и зает свят смути напитките са най-лесният начин да ядете много плодове и зеленчуци. Можете да пиете соковете по всяко време през деня в допълнение към или заместител на основните хранения за деня.
Ако напитките станат едно от основните ястия за деня, не забравяйте да обърнете внимание на правилния хранителен състав.
Най-големите предимства на смути напитките
- Лесен начин да си набавите достатъчно витамини
- Правилната комбинация от плодове и зеленчуци служи и като заместител на храненето
- децата също ги обичат
- лесна подготовка
- Напитките са относително евтини, но пълни с витамини
- те поддържат имунитета и доставят енергия
- хидратира тялото
- разнообразие от рецепти и вкусове
2 Смути и специални съставки
Основната храна на смутитата, разбира се, са плодовете и зеленчуците. Важно е да се храните на диета с балансирани хранителни стойности, така че трябва да използвате и други съставки.
Посвещаваме тази глава на храни, които снабдяват напитките с необходимите хранителни вещества. Smoothie напитката ще добави оригиналност и увеличаване на хранителната му стойност.
Инвестирайте в качество и подкрепете местните производители
В обикновените магазини и супермаркети винаги имате избор от различни ценови диапазони.
Какво ще кажете да опитате местни производители и да подкрепите словашкия пазар?
На пазари или малки магазини ще намерите плодове и зеленчуци, които не са химически обработени или опаковани в ненужни опаковки.
Използвайте и мляко
Ако не искате да пропуснете любимото си мляко от напитките си, имаме съвет за вас. Опитайте да добавите краве мляко към смутито, за да помогнете за премахването на излишните мазнини. Той е еднакво ефективен за изграждане на мускули.
За вегани или хора, които не се справят добре с животинското мляко, разбира се, има алтернатива. Заменете го например с качествен зеленчук бадемово мляко, който има ниско съдържание на захар.
Имате и други възможности за избор - кокос, ориз, соя, сусам, ядки, овесени ядки, от които ще приготвите страхотно смути за отслабване.
Нашият съвет: бъдете внимателни със соевите продукти, защото соята е един от най-силните алергени и понякога причинява проблеми с храносмилането.
Знаете кои са най-големите ползи от билковото мляко?
- е чудесен източник на фибри
- има малко въглехидрати, помага при отслабване
- пригответе го сами у дома
За любителите на киселото мляко
С кисели млека в смути напитки имате две възможности - да изберете алтернатива на животни или растения.
Киселите млека с животински продукти съдържат важни пробиотични култури, които прочистват и защитават червата ни. Най-добрият избор е Бяло кисело мляко например от гръцки тип.
Семена - необходимостта от смути напитки
Не забравяйте семената! Те са пълни с хранителни вещества и вещества, които са важни за нашето тяло.
Какви семена са най-добри в смути напитките?
- семена от чиа те повишават издръжливостта, доставят енергия и са пълни с калций
- тиквени семена Те са чудесен източник на желязо, витамин Е и магнезий, препоръчваме ги на всеки спортист
- конопени семена те съдържат всички девет незаменими аминокиселини, което означава, че са чудесни за имунната система и помагат в борбата с възпалението
- ленено семе са основният растителен източник на омега-3 киселина, стартовият метаболизъм и спомагат за изгарянето на мастните запаси
Друг съвет за семена от смути може да ви изненада. Но любимите ни ядки от кашу всъщност са семената от кашу от ябълки. Тяхното предимство е, че те са по-малко мазни от другите ядки и полезни при транспортирането на кислород до мускулите.
Спортистите могат да добавят и протеинов прах
Не прекалявайте с приема на протеини. Трябва да приемате максимум 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Растителните протеини с по-слабо изразен вкус се вписват най-добре в смути напитки.
Няма ограничения за въображението ви и добавете други аксесоари към смутито. Добър съвет, особено за детоксикация на организма, са хапчетата от т.нар зелена храна - спирулина, хлорела или млад ечемик.
3 Всяко смути напитка по ваш вкус
Всеки от нас вкусва нещо различно. В третата точка на статията ви предлагаме съвети за това как смути напитките могат да бъдат персонализирани още по-„по поръчка“.
Според сезона
В допълнение към селекция от сезонни плодове и зеленчуци, регулирайте температурата на смути напитката според текущото време. През зимата можете да го затоплите с гореща вода.
Твърда основа на напитката
Изберете основата на напитката въз основа на вашите собствени вкусове и предпочитания. Дали ще изберете безглутенови, вегански или други съставки зависи от вас.
А какво да кажем за подправките?
Някои билки просто принадлежат към смути напитки. Канелата ще ги подслади приятно, куркумата ще помогне за детоксикация на тялото, а кардамонът ще ви позволи да вдишвате екзотика. Босилек или кориандър също са вкусни.
Всеки от нас има "удоволствия за виновен"
Не се отказвайте от тях! Лъжица фъстъчено, бадемово или друго ядково масло ще добави ново измерение към смути напитката.
А какво ще кажете за сладкия зъб?
Не се страхувайте да се отдадете на естествени захари. Страхотен подсладител за смути напитка е:
- мед
- стевия
- оризов сироп
4 Как се приготвя смути?
В тази част на статията ще намерите конкретни идеи и рецепти за смути напитки от различни видове.
Търсите ли вдъхновение за сутрешно смути или дълго за детокс напитка или напитка, пълна с протеини?
Предлагаме ви съвети.
Нека започнем деня със смути за закуска
Те правят закуска през целия ден.
Знаете защо са толкова важни?
Балансираното хранене за закуска стартира човешкия метаболизъм точно както трябва. Не е нужно да се храните веднага след събуждане. Изчакайте няколко минути и се поглезете със сутрешното си смути.
Смути от мюсли от брезер
- ½ чаша мюсли от брезер (предварително накиснати предната вечер в мляко или вода)
- 1 ябълка, нарязана на четвъртинки
- шепа бадеми
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка ванилов екстракт без алкохол
- 1 чаша мляко по ваш избор
- ½ чаши лед
Поставете цялата храна наведнъж в блендера и разбъркайте плавно за около 30 секунди.
Как да приготвим мюсли от брезер?
Трябва да започнете да приготвяте този смути за закуска предишния ден. Вечер изсипете овесените ядки с млякото по ваш избор и ги оставете в хладилника за една нощ.
Люспите набъбват сутрин, но основното е, че омекват.
Детокс смути
Или зелена смути напитка. Зелените зеленчуци помагат за прочистването и детоксикацията на черния дроб. Този орган поддържа здравословна среда в нашето тяло.
Броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, спанак с малко куркума, канела и други подправки могат напълно да прочистят тялото ни.
Смутито за детокс е идеално за пиене поне веднъж седмично.
Зелена напитка
- ½ краставици
- ½ обелена вар и се нарязва на парчета
- 3 листа маруля
- 6 - 8 листа от мента
- ½ чаши грозде (червено или зелено)
- 1 чаена лъжичка зелен прах (хлорела, спирулина)
- 1 чаша охладена филтрирана вода
- ½ чаши лед
Зелената напитка е богата на хранителни вещества. Благодаря зеленият прах увеличава хранителната стойност на смути - Спирулина е богата на протеини, омега-3, желязо, калций и други хранителни вещества.
Напитки и коктейли
Смути напитките също могат да бъдат приятно разхлаждащо освежаване през горещите летни дни под формата на безалкохолни ледени напитки или коктейли.
5 Смути и упражнения
Няма универсално ръководство какво да ядете преди и след тренировка. За всеки от нас има нещо различно, така че най-добре е да опитате сами кое смути преди тренировка е подходящо за вас.
Какво смути напитка да пиете преди тренировка?
Преди тренировка трябва да заредите тялото си с енергия, за да можете да се представяте най-добре. Имаме страхотна идея за вас.
Смути Mocca
- двойно (80ml) еспресо
- Бананът, замразените филийки са най-добри
- чаена лъжичка какао на прах
- 1 - 2 чаени лъжички канела
- 1-2 чаши неподсладено бадемово мляко
- ½ чаши лед
Това е кофеинът източник на енергия и помага за намаляване на апетита. Канелата може да ускори метаболизма, а бананите доставят енергия през целия ден. Следователно, тази комбинация е чудесна, особено преди да упражнявате или извършвате друго усилие.
Поставете цялата храна наведнъж в блендера и разбъркайте плавно за около 30 секунди.
Какво смути напитка да пиете след тренировка?
Смутито след тренировка е страхотен екстра върджин зехтин, броколи, авокадо, папая, копър, мента, магданоз, зелен чай, бадеми, слънчогледови семки и ананас, които помагат за намаляване на усещането за натоварване в мускулите.
От друга страна, след усилена тренировка, тялото ни буквално жадува за протеини. Без достатъчно протеини човешкото тяло не може да изгради мускулна маса. Напитките включват бадеми, семена от чиа или коноп, извара и кисело мляко.
Освен че облекчават натоварването при упражнения и осигуряват достатъчно протеини, горните храни са чудесни детоксикатори.!
Ягоди със сметана
Сладка награда с много протеини очаква всички честни спортисти след тренировка.
- 1-2 чаши замразени ягоди (или други горски плодове)
- ½ чаши извара
- 6 - 8 листа от мента/босилек
- 1 чаена лъжичка стевия (ако обичате сладост)
- 1 чаша зелен чай
Смесете всички съставки за максимум 60.
А кои са вашите любими смути напитки? Споделете с нас и се вдъхновявайте.