Спомням си деня, в който за първи път срещнах Михал. Аз изнасях лекции в бягащ лагер за RUN for FUN, където също правех анализи на тялото, използвайки специална скала TANITA.
Премерих почти всички участници, но един беше особено запомнен. Това беше Михал, за когото не знаех почти нищо преди. Сложих го на Танита и започнахме да мерим. Възраст: 37 години, височина: 180 см, бяга 4 пъти седмично. Напълно нормален човек ... Неговите стойности, които измерихме в началото, не бяха много добри.
Първото измерване беше както следва: 26,7% мазнини, 56 кг мускулна маса, минерално тегло на костите 3 кг, ИТМ 27,8 - все още малко наднормено тегло. Метаболитна възраст на 52,% вода в тялото само 52% и висцерална мастна тъкан (вътрешна, около органите) на 10, която бавно се приближава до опасната граница.
След като представи резултатите на Михал, той ми каза това в своя защита: „Преди няколко месеца тежах със 17 кг повече и успях да ги сваля благодарение на бягането и диетата.“ Разбира се, похвалих го за това, защото е страхотно представяне за човек, който има заседнала работа и не знае толкова много за обучение.
Моята препоръка беше следната: Страхотно, че сте загубили толкова много, но все пак имате лошо съотношение между мускулна маса и мазнини (много мазнини и малко мускули). Освен това имате висока вътрешна мастна тъкан (вътрешна, около органите) и нисък процент вода. Сега трябва да спрете да отслабвате и да се съсредоточите повече върху мускулната маса.
Михал ми потвърди това с думите:
[su_quote] Моят лекар ми каза същото, което трябваше да натрупа мускулна маса. [/ su_quote]
Няколко дни след лагера получих имейл от Михал, че би искал да започне да тренира с мен. Разбрахме се, че ще тренираме два пъти седмично и ще допълваме тренировките му с бягане, което наистина му харесва. Казах, че за мен ще се фокусираме само върху силата и ще се опитаме да натрупаме мускулна маса. Освен това той получил домашна работа под формата на някои упражнения за релаксация и мобилизация.
В края на юни започнахме да тренираме заедно с факта, че имахме първоначално измерване, което искахме да повторим с течение на времето. Фокусирах нашите обучения основно върху изучаването на техниките на основните упражнения и подобряване на силовите умения. Правим клякания, навеждания, различни притискания, изпадания и т.н. Опитваме се да поддържаме всичко в режим на хипертрофия (удебеляване на мускулните влакна), така че постепенно да започнем да постигаме целта си, която е повече мускулна маса и по-малко мазнини.
Какво се случи с Михал след около 5 месеца наше сътрудничество?
Повторихме измерването на скалата в началото на декември. Признавам, бях малко нервна. Отвън нямаше видими резултати. Разбира се, те подобряват силата си, напр. той направи едва три завоя с експандер и днес ще направи 8 хубави завоя с много полирана техника. Подобрил се е в натиска, но главно в техниката на всяко упражнение. В допълнение, представянето му при бягане изобщо не се е влошило, напротив, той все още бавно се подобрява.
Но обратно към резултатите ...
Михал застана на кантара и започнахме да мерим. Теглото остана почти същото, около 80 кг, но нашите съотношения се подобриха много повече. Стигнахме под границата от 20% мазнини и в същото време над границата от 60 кг мускулна маса! Говоря страхотно! Фактът, че тренирахме само два пъти седмично и бягахме освен бягане беше страхотен резултат. Михал също беше доволен, но веднага си постави по-голяма цел. Той каза, че трябва да сложим още повече мазнини, дори и да се вижда отвън. Жената гриза иска да има по-добър корем 🙂 Така че ние продължаваме и продължаваме напред.
Можете да видите сравнение на резултатите в тези две снимки. Вдясно е последното измерване, а вляво е уводното.
Какво направи Михал успешен?
Признавам, не очаквах резултат под 20% мазнини. Чаках някъде около 22-23%, така че бях приятно изненадан.
Според мен успехът на Михал е, че той е имал модифицирана диета. Той започна да яде повече по начина, по който Палео, така че имаше много протеини и здравословни мазнини в диетата си, което в комбинация със силови тренировки донесе резултати. Не казвам, че сега всички трябва да ядат Палео, но сигурно много му отива.
Второто нещо, което е важно в неговия случай е, че ДЪРЖА. Въпреки че понякога имаше проблем с присъствието, той пропускаше тренировки тук-там, но вече повече от 5 месеца ходи да тренира редовно. Нашият резултат не е от онези бързо ферментирали, които човек брутално изхвърля за месец. Нашият резултат се основава на дългосрочно сътрудничество и е реалистичен и премерен. Повечето хора просто не могат да издържат и да спрат след 4,5,6 или 8 седмици, така че не получават целта си. Разбира се, ние с Михал продължаваме. След няколко месеца ще добавя към тази статия още информация за това как се справяме заедно.
Ако се интересувате от резултатите на Майкъл или други интересни статии, които пиша, въведете имейла си тук и ще бъдете сред първите, които ще разберат 😉