Сладките са на километри от хладилника, всеки ден се измъчвате във фитнеса. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че сте на път към стройно тяло, това може да не е така. Често малките неща тежат и забавят целта ви - да получите плосък корем.

стръкче

Диетолозите и личните треньори вдигат предупредителен пръст и посочват, че мнозина дори не са наясно как те саботират усилията им да отслабнат. Внимавайте за тези неща и ще бъдете само стъпка към сбъдването на вашата мечта:

Кашлица преди лягане

„Апетитът и хормоните на глада са силно засегнати от това колко много спите“, казва експертът Памела Пийк, д-р. "Ако спестите твърде много с почивка, е по-вероятно да хвърлите всичко, което видите през деня."

Твърде много протеин

„Протеинът е важен при упражненията, но ако го приемате твърде много, излишъкът се съхранява под формата на мазнини,казва Фелиция Столер, RD. "В допълнение, коктейлите и баровете с високо съдържание на протеини са склонни да бъдат сладки и мазни."

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) жените се нуждаят от около 46 грама протеин на ден.

Надценявате скоростта на загубените килограми

Повечето хора са с няколко килограма по-леки след първите седмици. Но често това е просто загуба на въглехидрати и вода. Напълно възможно е теглото ви да варира. Запазете претеглянето след един месец.

Рутинен всеки ден

Треньорите са единодушни за едно. Не е възможно да правите едно и също упражнение отново и отново и да очаквате някакви резултати, които така или иначе няма да дойдат. Ако искате да забележите промени, направете ги и в тренировката: променете интензивността на упражнението, времето и броя повторения.

Пренебрегвате гири

Жените, които започват програма с упражнения, често смятат, че кардиото им е достатъчно. Грешка! Тренировките за сила също са необходими, за да стартирате и ускорите метаболизма си.

Чаша плодов сок за закуска

Повечето сокове, особено закупените, повишават нивата на кръвната захар, така че тялото ви произвежда повече инсулин. Ще гладувате известно време и може да преядете. Предпочитайте богата на протеини и фибри закуска, като яйца и пълнозърнест тост,.