В следващата от нашите статии за скуош ще разгледаме по-отблизо фактите, които ще го поставят в подходящо или неподходящо положение при избора на спортна дейност във връзка със загуба на тегло.
Скуош, подходящ за отслабване
Тъй като вече знаем какво е натоварването на сърдечно-съдовата система по време на интензивна игра, ако искаме да комбинираме скуош със загуба на тегло ефективно и ефикасно, трябва значително да намалим интервала от време на натоварването. Обикновено препоръчителната физическа активност, свързана с отслабване за 30 минути на ден, е средно, но при скуош е достатъчна само половината, за да се постигне същия резултат. Следователно само 2 часа скуош на седмица ще ви поддържат в добро състояние при разумни обстоятелства, без сериозни последици за вашето здраве и особено за сърцето ви.
В един непрекъснат час тиква можете да изгорите до около 1000 калории, така че след 3 часа и половина трябва да изгорите еквивалента на половин килограм мазнини. Определено обаче не трябва да играете скуош повече от 3 часа и половина всяка седмица, тъй като това може да доведе до сериозни щети на здравето ви. В идеалния случай трябва да правите това в продължение на 45 минути през ден, за да дадете време на тялото си да се възстанови.
В самото начало трябва да давате на тялото до два почивни дни след всяка тренировка за скуош за отслабване. Ще откриете, че мазнините ще бъдат намалени пропорционално в цялото тяло, ще развиете и мускулите на ръцете и краката, освен това значително ще намалите рисковете за здравето.
Защо да отслабвам без скуош:
Горните редове са само теоретична информация за наистина затлъстел човек без фитнес. На практика е почти невъзможно да се използват. Тук свършват всички позитиви на скуош във връзка със загуба на тегло. Този спорт изобщо не е предназначен за хора с наднормено тегло. Затлъстелият човек не е годен за спорт с толкова висока интензивност. Освен това излишните килограми оказват огромно натоварване на ставите, сухожилията и закрепванията. Скуош характеризираща се с бързи и резки промени в посоката, където страдат коленете и глезените. Човек със значително наднормено тегло напряга ставите си дори по време на нормално ходене. В такъв взискателен спорт много по-изразени.
Високите стойности на енергия, изгорена от игра на скуош, са приятни за окото, но само на хартия. Всъщност това е изгорена захар, а не мазнини, така че повечето хора след това плащат за глад, сладки зъби и преяждане. Следователно е немислимо човек с наднормено тегло да прекарва споменатите интервали от време на площадка за скуош, в противен случай това би имало сериозни последици за здравето.
Дори в този случай важи правилото - всичко в умерени количества - определено препоръчвам разширяване на спортните дейности чрез плуване или колоездене. Не считам едностранното съсредоточаване само върху скуоша за добър избор, тъй като тази форма на упражнения не е идеална, също въз основа на горните факти, за отслабване.