Другата страна

Упражненията за разтягане могат да ви помогнат да отпуснете схванатите врат и рамене и да облекчите напрежението и болката.

Сковаността на врата и раменете са известен проблем, който от време на време измъчва всеки от нас. Най-често тези неприятни чувства са причинени от стрес, лоша стойка, липса на движение. Но редовното разтягане може не само да подобри състоянието ви, но дори да ви облекчи напълно от болката. Редовността обаче е от ключово значение. Предлагаме ви няколко ефективни упражнения, които ще ви помогнат със скованост на врата и раменете.

1. Изпъване на врата в страни

Това упражнение се фокусира върху двете страни на врата.

  • Седнете удобно на пода или на стол
  • Поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно я издърпайте надясно
  • Дръжте гърба си изправен, а раменете отпуснати
  • Задръжте позицията за 30-40 секунди и след това бавно повдигнете главата си обратно в изходна позиция
  • Повторете от другата страна

2. Разтягане на горния трапецовиден мускул

Това упражнение включва както врата, така и раменете.

  • Започнете с поставяне на ръцете зад гърба и хванете дясната с лявата
  • Внимателно дръпнете ръката си към левия крак
  • Наклонете лявото си ухо към лявото рамо
  • Задръжте позицията за 20 секунди и повторете от другата страна

Можете също да направите това упражнение, като държите ръцете си пред себе си. По този начин можете да разтегнете добре мускула си от малко по-различен ъгъл.

3. Изпъване на ръцете напречно над тялото

Това упражнение е добро не само за бицепсите, но и за раменете.

  • Застанете с разтворени крака на ширината на раменете
  • Издърпайте лявата си ръка върху гърдите си
  • С дясната ръка хванете лявата ръка точно над лакътя, за да я придърпате по-близо до тялото си.
  • Задръжте за 10-20 секунди и повторете от другата страна

4. Разтягане на повдигача на острието

Това упражнение се фокусира върху двете страни на врата и раменете.

  • Започнете, като седнете на стол и сложете едната ръка зад гърба си, за да хванете стола
  • Поставете брадичката си на гърдите и дръпнете ухото си към лявото рамо
  • След това завъртете главата си на 45 ° надясно и след това наляво. Можете да сложите другата си ръка на главата си, за да си помогнете, но не оказвайте прекалено голям натиск. Всички движения трябва да са много нежни
  • Задръжте главата си от всяка страна за 20-30 секунди и след това повторете упражнението от другата страна с другата ръка

5. Изпъване на ръка на стената

Това упражнение е чудесно за схванати рамене.

  • Поставете лявата си ръка на стената, с дланта си към стената или тавана, което от двете е по-удобно за вас.
  • Натиснете ръката си до стената
  • Внимателно плъзнете гърдите си от стената, за да се разтегнете внимателно
  • Задръжте за 30-40 секунди и повторете от другата страна

6. Кръг на ръцете

Това движение облекчава напрежението в областта на раменете.

  • Започнете да седите или да стоите, като държите гърба и врата си изправени
  • Повдигнете раменете нагоре и след това ги кръгнете напред-назад
  • Всички движения трябва да са плавни. Дръжте брадичката си прибрана, така че да имате двойна брадичка

7. Двойно разтягане на раменете

Това е много ефективно упражнение за раменете.

  • Застанете изправени
  • Поставете ръце зад гърба си и задръжте дланите си
  • Вдигнете ръцете си, докато усетите разтягане
  • Задръжте 30-40 секунди, повторете три пъти
  • Можете да се наведете напред, за да засилите упражнението