Великият пост е най-доброто време за стартиране на лечебно-редукционната вълна. Преди обаче да скочим на транспортните средства, които ще ни отведат до нашата дестинация, нека обобщим основните стълбове на нашето пътуване до здраве и по-тънка линия.
Всеки от тях е важен и всички те са свързани помежду си. Това е като транспортна мрежа в един град. Ако има запек или проблем, това ще повлияе на работата на цялата мрежа.
Можем да стигнем до дестинацията с различна скорост. Всеки има различно състояние и различни предпоставки. Някой скача на скоростта, а друг отива към пътника, но скоростта, с която стигаме до финалната линия, не е важна. Важно е да стъпвате напред и да упорствате.
Първият стълб на здравословното отслабване - Дишането
Без кислород, освен ако не сме топ водолази, ще издържим максимум пет минути. Най-добрите момчета за гмуркане могат да го направят за десет минути. Има дори племе от местни подводни ловци, които могат да издържат до 13 минути под вода, но имат по-голям далак.
Знаете ли, че дишането е тясно свързано с храната? За да могат клетките ни да получават енергия, те трябва да преобразуват храната, която ядат, в глюкоза. Глюкозата всъщност е захар. Клетките го разграждат, придобиват сила от него, но в същото време се отделят токсични вещества.
За да не ни навредят токсичните вещества и да увредят клетките ни, тялото трябва бързо да се отърве от тях. За това тялото ни се нуждае от кислород. Кислородът абсорбира токсичните вещества и ги превръща във въглероден диоксид. Кръвта пренася въглероден диоксид в белите дробове и ние издишваме.
Правилното дишане ще ни помогне да премахнем токсините от тялото
Накратко, кислородът ни предпазва от отровяне с храна. Клетките работят постоянно: те получават енергия, умножават се, поправят се, умират. В допълнение към тези дейности непрекъснато се образуват отпадъци, които трябва да се изхвърлят.
Но въпреки факта, че повече от две трети от отпадъците от тялото ни се отстраняват чрез дишане, ние не мислим как и колко дишаме. Поемаме дъха си за даденост.
Напротив, често следим всяко парче храна, което ядем, броим калории, мазнини или протеини. Но малко от нас се чудят колко кислород вдишваме и обръщаме още по-малко внимание на това как издишваме.
Кислородът е най-важен, защото той превръща течността и храната в енергия. Знаете ли, че тялото ни трябва да премахва около седемстотин милиарда стари клетки всеки ден? Това е нереално число. Колко кислород му е необходим за това?
Можем да използваме кислород, за да повлияем на запасите от мазнини
Клетките с достатъчно кислород отделят енергия от храната, защото знаят, че кислородът ще ги освободи от създадените отпадъци. Но ако клетките имат малко от него? Те не генерират енергия, но произвеждат мастни клетки.
Когато минем, ние едва се движим и се чувстваме уморени. Клетките нямат достатъчно кислород, за да произвеждат енергия, така че тялото създава мазнини и ги складира. Тук можете да прочетете цялата статия за това как да отслабнете с дишане.
Вторият стълб на здравословното отслабване - Сънят
Ако искаме да живеем здравословно, нека не забравяме за съня, който оказва огромно влияние върху нашето тяло. Често е един от най-подценяваните елементи за натрупване на идеално тегло и здраве.
Издържаме без сън максимум 8 до 10 дни. Промени във функционирането на организма обаче настъпват само след 24 часа непрекъснато будност. Нивото на хормоните на стреса, кръвното налягане се увеличава, тялото бавно губи способността си да преработва глюкозата, имунната система спира да работи и телесната температура спада.
Постигането на достатъчно сън ще ни направи по-малко гладни
Трябва да се отбележи загуба на капацитет за преработка на глюкоза. Именно това ни кара да сбръчкваме челата си. Ако ни липсва сън, това се отразява на управлението и обработката на глюкозата.
По отношение на загуба на тегло, лишаването от сън също има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Ако спим малко, обикновено сме по-гладни и автоматично ядем повече. Това е и защото тялото не обработва глюкоза, клетките не получават достатъчно храна и това се проявява с чувство на глад.
AНационалният здравен институт, както и неврологът Матю Уокър, препоръчват сън за възрастни и възрастни хора между 7-9 часа. Можете да прочетете статия за това как сънят влияе на мозъка тук.
Третият стълб на здравословното отслабване - Водата
Възможно е да оцелее без вода само няколко дни.
Когато пием вода, отслабваме не само защото коремът ни е пълен с течност и се чувстваме по-сити, но и защото това влияе на метаболитните процеси. На първо място, чрез действието на така наречената термогенеза, която ни помага да отслабнем.
Изследователите са установили, че пиенето на половин литър вода със стайна температура увеличава метаболизма с 1/3. Увеличението следва около десет минути след пиене на вода и достига пик в рамките на 30 до 40 минути. Но това не е всичко. Изследователите отбелязват, че питейната вода, която има температура от 22 до 37 градуса по Целзий, има този ефект. Твърди се, че тази температура на водата може да изгаря мазнините при мъжете и въглехидратите при жените.
Водата е чудо, но нека я използваме по подходящ начин
Ако включим поне осем чаши вода на ден в диетата си и постоянно развиваме физическа активност, ще имаме видими и трайни резултати. За да се ускорят положителните ефекти от диетата, да се отървете от токсините и да се потисне чувството на глад, е необходимо да се осигури правилното снабдяване с вода. Водата помага да се елиминират токсините и създава усещане за ситост: пиенето на две чаши вода преди закуска, обяд и вечеря ви позволява да постигнете по-бързо усещане за ситост при хранене.
Изглежда, че възрастните хора губят чувството си за жажда. Затова те трябва да проверят дали имат достатъчно течности. Но не трябва да се забравя, че ние също внасяме вода в тялото чрез храната, особено супи, зеленчуци или плодове.
Ако не пием достатъчно, бъбреците се опитват да задържат колкото се може повече вода в тялото. Те обаче задържат и токсични вещества, които иначе биха отделили.
Не трябва да има твърде много вода
Детоксикацията с няколко литра вода на ден обаче е преувеличено. Здравите бъбреци могат да издържат на натиск до четири литра, но ако имате нарушение на структурите им, дори и скрито, те може да не успеят да се справят с този натиск.
Подуването на краката или клепачите е предупредителен знак за прекомерен прием на течности. Урината ви е още по-добър показател за вашия режим на пиене. Ако в тялото ви липсва вода, то има златист цвят. Идеалният цвят на урината е леко жълтеникав. Ако уринирате често и цветът е ясен, има твърде много вода.
Един от сериозните проблеми с прекомерния режим на пиене е повишаването на кръвното налягане. Освен кръвното налягане обаче се засягат и бъбреците. Ако бъбреците не могат да се справят с количеството течност, нивото на сол в кръвта ще бъде нарушено. Така че за питейната вода отново важи правилото: „Твърде много вреди твърде много“.
Можете да прочетете още интересна информация в моята статия в блога на режима на пиене.
Четвъртият стълб на здравословното отслабване - Упражнение
Мари-Луиз Вирт - италианка, която наскоро отбеляза сто години - твърди, че не се храни като модел за подражание, а ходи на танци всяка неделя. Може би това е правилната рецепта за здраве и дълголетие.
Интернет е пълен с предложения за уроци по танци. Латино или коремни танци са идеални, които значително укрепват вътрешните органи и мускулите.
Ние, хората, не сме се променили значително през последните 12 000 години, но начинът ни на живот е диаметрално различен. В исторически план движението е било от основно значение за живота на нашите предци. Днес то е седнало, изправено, легнало. От биологична гледна точка 12 000 години са момент. Следователно, основната причина за нашите заболявания и метаболитни проблеми е липсата на движение.
Движим се максимално през целия ден
Упражненията някъде във фитнеса веднъж на ден в продължение на един час са по-добри от нищо, но е идеално за нашето тяло и мозък да тренират мускулите непрекъснато през деня. По-добре е да правите десет минути 3 пъти на ден, отколкото 40 минути веднъж на ден. И тези десет минути определено могат да се управляват сутрин, за обяд и вечер. Просто иска да зададе обикновен режим, за който планираме тези десет минути.
Отчита се всяко бягане нагоре по стълбите, по-рязка разходка във въздуха, няколко упражнения за разтягане или дори упражнения за разтягане (изометрични), например в офиса зад бюрото.
Недостатъчната физическа активност причинява влошаване на мускулната функция. И да не забравяме, че сърцето също е мускул. Редовното упражнение е положителен навик, който ни помага да поддържаме тялото си добре функциониращо. Не само изразходваме повече енергия, когато се движим, но укрепваме мускулите и колкото повече мускули, толкова повече енергия се нуждаят и теглото ни е по-лесно да поддържаме.
Представянето на всеки тип движение е оптимално
В идеалния случай физическата активност трябва да се състои от половин аеробни упражнения, 20% упражнения за сила, 15% упражнения за координация и 15% гъвкави упражнения.
Оптималната връзка на всички компоненти е точно при танци. Изобщо не трябва да ходим никъде, може и да танцуваме сами вкъщи. Просто пуснете хубава музика или видео и това е всичко. Латино танци като ча-ча (чача, които научихме в танца - помните ли?) И други могат лесно да се играят от интернет.
Движението също е от голямо значение за мозъка. В книгата „Покори мозъка си“ Андерс Хансен обяснява, че движението стимулира създаването на нови мозъчни клетки, както и тяхната поддръжка. Това има огромно въздействие върху поддържането на психичното здраве, предотвратяване на забравата и укрепване на паметта. Упражнението е по-ефективно от различни упражнения за укрепване на мозъка като кръстословици, судоку и други подобни.
Ще научите и други интересни неща в статията от моя блог Най-доброто движение за възрастни хора.
Петият стълб на здравословното отслабване - Диета
Здравословната диета е стълбът, върху който повечето от нас се фокусират най-много, но ако пренебрегнем предишните, които споменах, загубата на тегло и особено здравето ни няма да бъдат оптимални.
От всички горепосочени стълбове човек може да издържи най-дълго без храна. Колко дълго можете да се храните без храна, зависи от няколко фактора: оригиналното телесно тегло, възрастта, здравето и телесните мазнини. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че по-бедните хора оцеляват без храна за по-малко от затлъстели хора.
Когато човек не се храни достатъчно, тялото приема съхранените мазнини, които са източник на енергия. Веднага след като съхранените мазнини се загубят, тялото започва да приема мускули, което определено не е това, което бихме искали. Ако консумираме малко калории, за да отслабнем, е много важно диетата да е добра.
Зеленчуците са в основата на здравословното хранене
Несъмнено е необходимо да се съсредоточим върху зеленчуците от всякакъв вид. При оздравяване на организма - детоксикация - препоръчително е да се пропусне храната от животински източници, независимо дали са млечни продукти, яйца, месо.
В исторически план пролетният период на Великия пост започва през нашата пролет, когато месото трябва да се яде само в неделя. Според Римокатолическата църква дните на строг пост са предимно Пепеляна сряда и Разпети петък, когато се нарежда да се изоставят месните ястия и се разрешава само веднъж на ден да се яде.
Каквито и да са причините за тези правила, едно е сигурно. Те имат положителен ефект върху нашето здраве.
Препоръчително е да се храните три пъти на ден с почивки без храна
Напоследък учените са склонни да мислят, че е идеално да ядете максимум три пъти на ден и да правите възможно най-дълга почивка всеки ден без храна. Може да остане поне 12 или дори до 20 часа без храна, само с течности като вода и неподсладен чай.
Важно е да следваме тези принципи, особено за нас, които имаме след петдесетгодишна възраст. Колкото по-възрастни сме, толкова по-строги трябва да ги следваме. Моят собствен опит ме убеди в това.
От няколко години се опитвам да спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото знам как диабетът е повлиял на баща ми и баба ми. Затова непрекъснато измервах нивото на кръвната захар сутрин и бях доволен, когато измервах под 5,5 mmol/l.
Не е достатъчно да имате добра кръвна захар сутрин
Наскоро слушах лекар, за съжаление не си спомням името, което обясняваше, че не е достатъчно сутрешната захар да е в ред. Важното е какво ниво на кръвната захар имаме през целия ден. Ако е над зададената стойност от 5,5 mmol/l, т.е. ако не достигне оптималната стойност два часа след хранене, все още имаме излишък на захар в кръвта.
Не е задължително да е стойност над 7 mmol/l, достатъчно е да се увеличи до 6 mmol/l и това ще направи огромен шарапат в тялото. През цялото това време, когато тази стойност се увеличава дълго време, тя разрушава нашите тъкани. Бавно, незабележимо, но със сигурност.
Думите на лекаря ми отвориха очите. Спомних си едно от най-тъжните събития в живота си, когато баща ми се завърна от лечение след две седмици. Беше много отдавна и вярвам, че нищо подобно не би могло да се случи днес. Имаше така наречените шотландски спрейове, предписани за лечението.
Когато се върна, баща му беше слаб и без енергия. Затова отиде на лекар за преглед. Установено е, че има вътрешно кървене в коремната кухина от нараняване на коремната стена. Веднага е приет в болницата и за съжаление умира от вътрешно кървене след няколко дни.
Дори малкото постоянно присъствие на захар в кръвта разрушава тъканите
Защо лекарите не му помогнаха? Те казаха, че не е възможно тъканите му в корема да са вече твърде крехки. Те твърдяха, че не може да се оперира, тъй като коремните му стени са като стара кърпа с дупка. Ако човек иска да го шие, той започва да се чифтосва на местата, където вкарва иглата. Баща ми беше само на 68 години, което всъщност не е много. Но диабетът унищожи тъканите му.
Ако нямах този опустошителен опит в собственото си семейство, нямаше да приема думите на лекаря толкова сериозно. Но сега знам, че да имаш често висока кръвна захар е наистина коварно. Не боли, просто върши опустошителната си работа.
Периодичното хранене е много полезно за организма
И затова това е причината, поради което прекъснатото хранене или прекъснатото гладуване стават все по-популярни напоследък. Тялото се нуждае от период от време, за да се регенерира, за да може да смила, регенерира, прочиства на спокойствие и без постоянно снабдяване с храна, и особено, за да няма прекалено много глюкоза в кръвта през цялото време.
Придържането към всичките пет стълба ще подобри здравето ни
Така че, ако наистина искаме да направим най-доброто за себе си, нека се съсредоточим поне сега през следващите 4-6 седмици върху подреждането на приоритетите ни и включването на всички стълбове на здравословното отслабване в нашата програма. Ако го издържим (няма причина да не го издържим, това е предимно мислене), ще направите напълно позитивно рестартиране за себе си.
Знаете ли например, че само за 3 седмици чернодробните клетки са напълно заместени, така че след три седмици здравословен живот можете да имате излекуван и ефективен черен дроб? Не си струва? Регенерацията на кожата може да отнеме два месеца. Започва производството на колаген и благодарение на него ще имаме по-млада и гладка кожа, по-ярка коса, по-твърди нокти и по-здрави стави. Не вярваш ли? Опитайте и след това ми пишете. Факт е, че са необходими не 3 седмици, както в черния дроб, а 3 месеца, за да се възстанови напълно колагенът, който съставлява почти една трета от нашето тегло. Така през юни можете да засияете с подмладена кожа, добро настроение и да се насладите на лятото.
От години търся новини от най-новите научни изследвания. Присъединете се към групата Best of 50 и ние можем да се консултираме помежду си, но и да изразим вашето мнение.
Работил съм по темата за храната в детайли и ще се радвам да ви изпратя резюме безплатно.