Целта на всеки спортен човек е да постигне известно подобрение. Спортните спортисти обикновено се стремят да подобрят психическото си състояние, а самият спорт е форма на регенерация за тях. Аматьорите и спортистите вече имат за цел спортните си дейности, насочени към подобряване на представянето или оформяне на фигурата. Но за всеки от тях важи принципът, че всичко боли много и колко вземате от тялото си и му връщате.

Какво се случва с тялото по време на тренировка?

По време на всяка физическа активност в организма протичат редица биологични и физиологични процеси. Правилно нагласеният тренировъчен процес трябва да доведе до подобрено представяне въз основа на физиологичния принцип на суперкомпенсация. Въз основа на този принцип биологичният организъм предотвратява повтарящи се повреди чрез укрепване на системата или структурата. Тялото на постоянния се опитва да подобри предимно сърдечно-съдовата и дихателната система. Тялото на културист се опитва да подобри опорно-двигателния апарат. И при двете увреждането на мускулните клетки възниква по време на тренировка, но на различен принцип. И в двата случая тези повреди трябва да бъдат отстранени чрез регенерация.
Можем просто да кажем, че тялото е унищожено по време на тренировка и ако резултатите от Световното първенство в която и да е дисциплина зависят само от упоритите тренировки, представленията ще бъдат балансирани. Относително лесно е да се постигне, че спортистът дава най-доброто и най-тежко представяне в тренировките. Последващата регенерация обаче има много по-голямо въздействие върху произтичащото подобрение на производителността.
Ако тялото получаваше постоянни импулси под формата на тежки и продължителни тренировки без адекватна регенерация, полученото подобрение никога нямаше да дойде. Изпълнението би застояло или се влошило в резултат на претрениране.

регенерация

Резултатът от цикъла на суперкомпенсация трябва да бъде постепенно подобряване на работата и устойчивостта на организма към постепенно и чувствително нарастващ тренировъчен процес. За да може тялото да се подобри, освен импулса под формата на тренировка, той се нуждае и от достатъчно време и форма на регенерация.

Всеки спортист е индивидуален жив организъм и способността за регенерация зависи от много фактори. Някой има висока способност да се регенерира и може да извлече хранителните вещества, необходими за възстановяване на увредените мускулни клетки, от относително некачествена диета. Друг се нуждае от точното време на регенеративните хранителни вещества, за да може да постигне всякакви резултати на следващия ден. Когато един спортист може да помогне на един спортист да облекчи умората на друг по-бързо, това може да изтощи още повече. Следователно е необходимо постепенно да намерим формата на регенерация, която ни е най-подходяща и подобрява работата ни.

Регенерация преди тренировка

Още преди тренировка е необходимо да подготвите тялото за интензивно натоварване и колкото по-добре го подготвим, толкова по-добри резултати ще даде по време на тренировка. Впоследствие тя ще бъде по-добре подготвена за регенерация. На първо място, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно хранителни вещества. Качественото загряване служи като физиологична подготовка за тренировка. Това ще помогне да се подготви тялото за повишено натоварване, но и да се намали увреждането на мускулите.

По време на загряването се случва следното:

    - разреждане на телесните течности, което позволява по-лесни мускулни контракции
    - отваряне на капилярите, което внася повече кислород в мускулите
    - Повишаване на мускулната температура, така че контракциите да струват по-малко усилия
    - съхранение на въглехидрати и използването на мазнини като енергиен източник (Friel, 2009)

Регенерация по време на тренировка

Регенерация след тренировка

Регенеративно хранене

След края на тренировката физиологичните и биохимичните процеси в организма се стабилизират. Основно регенерацията трябва да бъде под формата на правилно хранене. В случай на недостатъчно доставяне на хранителни вещества в тялото след тренировка, тялото ще бъде принудено да достигне до собствените си резерви. Често обаче има ситуация, при която тялото се задължава по време на тренировка. Ако не го снабдим с достатъчно качествени хранителни вещества, резултатът от тренировката ще бъде противоположен на подобрението под формата на катаболизъм на мускулните влакна и по този начин намаляване на мускулната маса и работоспособността. При липса на хранителни вещества споменатият процес на суперкомпенсация и следователно постепенно подобряване на работата не може да се осъществи в организма.
Най-подходящата форма на регенерация след тренировка е използването на спортна регенеративна напитка, която съдържа смес от бързи и бавни въглехидрати, аминокиселини и минерали. Съставът трябва да съответства на тренировъчното натоварване и целта на клиента.

Пасивна регенерация

Активна регенерация

Обучение за релаксация

Разтягане

Сауна

Масаж

Процедури за регенерация на вода

Може да се каже, че те са комбинация от масаж и сауна. Комбинацията от топла и студена вода, масажни струи и струи може да бъде подходяща алтернатива за тези, които не обичат прекалено високата температура в сауната или които изпитват неудобство от масажа. Трябва да се отбележи обаче, че подобни процедури също до известна степен изчерпват тялото в краткосрочен план и следователно не са подходящи преди процедурата.

От горните форми на регенерация е препоръчително да изберете тази, която ни подхожда най-добре и спомага за по-бързото облекчаване на умората от тялото. Както при всичко, вярно е, че всичко носи много щети и не е нужно да правим това, което ни е неприятно.