алпинизъм

Като част от бум на открито, ние също сме свидетели на безпрецедентно развитие на ултра състезания от всякакъв вид. Твърди се, че има около 3500 състезания по крос по целия свят, които заслужават ултра етикета. Почти хиляда души отбелязаха гол в Словашката лига за ултратрейн тази година.

Но какво е Ultra? В една известна книга ще намерите опит за дефиниция: „Ултра, това всъщност са раси в яденето и пиенето!“:)

При състезания с ултра бягане смехът обикновено преминава след около 10 - 12 часа. Разбира се, зависи от това колко сте подготвени. Казва се, че плачът идва след смях, но в този случай най-честите са стомашни проблеми, спазми, чувство на слабост, граничещо с припадък и подобни „силни преживявания“. В крайна сметка може да е време да плачеш.

Това състояние почти винаги е придружено от невъзможност да се абсорбира нещо в стомаха.

Разбира се, ще има и хора, които могат да вложат твърда храна в себе си в края на ултра състезанието. Но те са редки, също толкова редки, колкото и тези, които печелят тези състезания. Така че сега ще обърнем малко внимание на този стомах.

Използвате ли разумен часовник или удобно устройство, докато работите? И гледали ли сте някога странна функция, която ви казва колко ккал (килокалории) сте изгорили по време на един час бягане? Ще бъде около 300. Това е груба средна стойност. Разбира се, тя ще варира в зависимост от няколко фактора, но отклонението няма да е толкова голямо.

Да, час - два може да се изпълни без много енергия. Добре обучен маратонец ще бъде достатъчен най-вече със запаси от захар в мускулите. С по-бавна интензивност тялото може да използва енергия от мазнини. Тази способност обаче зависи и от това как я тренирате.

Американски маратонец го направи научно. Тя изчислява колко енергия в ултра изгарянето и се опитва непрекъснато да попълва същото количество по време на изпълнението - то се получава при гореспоменатите 300 kcal/час. С тази тактика тя успя да спечели първия си кошмар.

300 килокалории на час е огромно количество.

Коя тактика ще изберете зависи изцяло от вас. Целта на тази статия ще бъде да ви обясни как може да се направи това. с МОЩНОСТ.

Тук няма да си представим оригиналната американска компания, създадена заедно с началото на дългите триатлони през осемдесетте години, тук в детайли. По-долу ще намерите кликване върху статията. Ние обаче ще се опитаме да представим актуалната гама от продукти на реномиран производител, които биха могли да ни помогнат да се справим с горепосочените проблеми.

И така, вървим по ред (вдъхновен от скорошния ми опит от Яворнишката стотина):

Напитка: Iso MAX от Powerbar

Енергийният компонент на напитката се състои от бързи захари: малтодекстрин, декстроза и фруктоза. Минералите ще бъдат допълнени с добавени вещества: натрий, калий, хлорид, калций, магнезий. За подобряване на ефективността се добавя аминокиселината L-аргинин и напитката съдържа също 75 mg кофеин на 50 g прах - около 750 ml напитка.

По време на ултразвук е много важно непрекъснато да се приема достатъчно количество натрий. Ако някой иска да отиде на чиста вода, тогава по време на продължително натоварване, когато тялото губи огромно количество натрий чрез изпотяване, функцията на кръвообращението и сърцето може да бъде застрашена.

Преди състезанието все още имате шанс спокойно да дъвчете и да си дадете енергиен бар е лукс, който трябва да се използва. Можете да го пиете с вода в стаята си. Не се срамувайте и имайте двама от вас.

Започва да тича и изведнъж се радва да вкара няколко glg йонни, без да го ограничава значително. В ултра, обаче, темпото все още е по-ниско, така че можете да вкарате гела в него. Развитието отне много време от първите дълги триатлони, а стикът "лепило", който триатлони някога се разгънаха и нарязаха върху рамките на велосипедите си, беше заменен от гелове днес по време на изпълнението.

Poverbar има три различни вида продукти в своята гама на тази основа:

Класически Powergel той е само леко дебел, поглъща се добре и просто трябва да го изпиете с малко плъзгане на вода - и готово. Вкусовете са различни, всеки избира своя. Продуктът вече има добавен натрий. Важно е да се следи съдържанието на кофеин. Тъй като вече имаме малко количество кофеин в йона, препоръчвам за първите две трети главно гелове без него. Кофеинът сам по себе си може да бъде много полезен в крайна сметка, със сигурност ще помогне да се събудите сутрин, но продължителната му употреба води до дехидратация и извличане на минерали. И ние се нуждаем от теб!

Добре е да тествате използването на гелове по време на състезанието и да тренирате, когато то е нищо. Ако не харесвате вкуса, не се отказвайте и опитайте други вкусове или продукта.

Най-добрият продукт и в същото време любимият ми от Powerbar е Хидрогел. По принцип е малко разреден Powergel, консумира се бързо и лесно, няма нужда да го пиете. За производството на плодови аромати се използва естествен концентрат. Портокалът има вкус на Sunquick, известен някога като портокалов сироп.

Специалният ми съвет за използването на Hydrogel е също по време на зимни преходи в планината. Там човек често има по-малко вода, отколкото му трябва, и в крайна сметка, когато вече е напълно дехидратиран, хидрогелът е това, което винаги може да се излее в себе си.;)

Плодови Смути. Страхотен конкурент на Hydrogel. Плодово пюре, но с двойно по-голямо съдържание на въглехидрати като торба с плодове, което купувате в храната. С добавен натрий и без добавено нишесте или нишесте. Бях ужасен от всичко, което се добавя към някои от плодовите опечаления, които откривате в храната.

Особено препоръчвам този продукт на всеки, който може да възрази срещу Powergel. Вкусът на "Smoutík" е отличен и оставя поне малко усещане за ситост в стомаха.

И трите продукта имат приблизително еднаква енергийна стойност за опаковка. + - 100 kcal

С Ultra performance не е грешно да смесите някои аминокиселини в чинията. Те ще помогнат на двигателя да работи по-добре. Добавяли ли сте някога добавки към дизела?:)

Крампи! Въпросът не е дали ще дойдат. Но когато. И дори да работите усилено, за да получите минерални соли в напитката + имате натрий във всеки гел, вашата бяла тениска винаги съдържа повече от тях в края, отколкото сте ги вкарали.

Течен магнезий в комбинация с витамин В6, наричан още витамин на спортиста. На практика всеки страда от неговия дефицит. Ампула, която вероятно винаги трябва да имате при себе си по време на подобни дейности. Две е повече от едно и употребата му има много по-голям ефект преди първия припадък, отколкото след.

В Javornícka sto имах честта, а също и късмета да го вдигна навреме и наистина бях изненадан от бързото начало на действието.

Тук трябва смирено да признаем, че обучението няма да замени тези екстри. Но те могат да помогнат и зависи от всеки да ги използва.

„В началото има големи цели и ангажименти, а в крайна сметка става въпрос само да не прокрадвате маратонките си!“

Можете също да намерите този цитат в гореспоменатата книга. Да, накрая признах всички грешки, когато си спомня каква криза получих в края на J100. Чувствах, че не искам да влагам нищо в себе си. Стомахът беше против. С самоотричане обаче най-накрая получих само един хидрогел с кофеин и след няколко минути тръгнах отново.

Ако човек отиде на дълго представяне "на гелове", той трябва внимателно да пази редовното им снабдяване. Разбира се, той може да получава енергия под друга форма, но просто трябва да я вкара в себе си. Ако не сте внимателни, негативният ефект ще дойде бързо.

По време на споменатите стотици, освен споменатите продукти, получих само няколко банана и много кола. Просто не мога да приемам солидна диета по време на тренировка. Може да го имате по различен начин, но си струва да експериментирате с това, което изсипвате в резервоара. Много мощни преживявания с ултра желанията

Епилог: 14 часа Х 300 калории = 4200 ккал, което се равнява на 42 гела;) Изядох само около 12 от тях по време на J100, не беше достатъчно.

Можете да научите повече за цялата гама тук: POWERBAR