Независимо дали живеете живота на „отчаяна домакиня“ или домакиня с четири деца и куче, шансовете са, че сте уморени - и с основателна причина.

защо

Що се отнася до съня, изглежда жените не получават най-доброто. От кариерата и децата, през социалните до семейните събития, ежедневните задължения са на първо място, сънят е на последно място.

„Колко спите, може да зависи от начина ви на живот“, казва експертът.

Добавете към тази биология - като менструалния цикъл на жената - и безсънието става още по-често. Проблемите със съня могат да затруднят много постигането на препоръчаните 7,5 до 8 часа сън.

Но не е нужно да се притеснявате от липсата на сън! За да разберете безсънието, трябва да разберете защо не можете да спите през нощта. Експерти от Националната фондация за сън на САЩ са установили най-честите причини, защо жените не могат да спят през нощта:

Безсъние и начин на живот

Според проучване от 2007 г. в САЩ, ако сте самотна работеща жена, вероятно прекарвате най-малко време в леглото - понякога дори по-малко от 6 часа. И ако сте същите като много жени в това проучване, вероятно често се събуждате с чувство на умора.

Каква е една от основните причини, поради които не можете да заспите? Може да е нещо толкова просто, колкото и смилането много време с приятели вместо да си ляга по-рано. Ако случаят е такъв за вас, решението включва малко самодисциплина - карайте се да си лягате няколко дни в седмицата и ще се чувствате много по-добре.

Майки вкъщи те не са по-добри в това. Проучването установи, че три четвърти от жените в тази категория развиват симптоми на безсъние. Какво поддържа майките будни през нощта? Може да са деца - в най-лошия случай куче - които споделят легло с вас. Или може би това е липсата на тихи занимателни дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете в края на деня. Ако прекарвате вечерите си основно в домакинска работа или с деца, това може да доведе до проблеми със съня.

Не на последно място има категорията на т.нар.Чудна жена", Един вид чудодейна супер жена. Това включва омъжени жени с деца в училищна възраст и служители на пълен работен ден. Ако попаднете в тази група, е почти сигурно, че не спите достатъчно. Тези жени обикновено спят по-малко от 6 часа на ден.

Освен това, ако жената е затрупана с работа и семейни задължения, тя може да няма достатъчно време да спортува и да се отпусне (или да прави секс), което явно помага на жените да облекчат стреса и умората. В същото време решението да имате малко вечерно време за себе си често е толкова просто.

Проблеми със съня и вашите хормони

Ако сте като много други жени, може би не вашият начин на живот разваля съня ви, а собственото ви тяло - особено хормоните ви. Всичко започва с месечния ви менструален цикъл.

Повече от 70% от жените се оплакват проблеми със съня по време на менструация, когато нивата на хормоните са най-ниските.

Експертите казват, че менструацията не само влияе на качеството на съня, но и някои менструални симптоми могат да ви държат нощем и да ви попречат да спите. Изследванията показват, че жените с менструация често посочват подуването на корема като причина за лош сън в продължение на поне три дни от менструалния цикъл.

Ако случаят е такъв за вас, консултирайте се с вашия гинеколог. Има възможности за лечение, които могат да подобрят някои от вашите менструални симптоми, което от своя страна може да помогне за решаването на проблеми със съня.

Имайте предвид обаче, че когато се появят перименопаузата и в крайна сметка менопаузата, хормоналните промени се връщат и започват отново да нарушават съня ви.

По принцип жените в постменопауза са по-малко доволни от съня си, като повече от половината имат симптоми на безсъние.

Често споменаваните симптоми на нарушения на съня включват горещи вълни, промени в настроението и затруднено дишане по време на сън (като хъркане). Всичко това е често срещано за жените в постменопауза и разбира се много взискателно.

Отново трябва да говорите с Вашия лекар за облекчаване на симптомите, за да можете да убиете две мухи с един удар. Проблемите ви ще отшумят и ще можете да спите по-добре.

Може да имате нарушение на съня?

Правиш всичко както трябва - отпускаш се преди лягане и си лягаш навреме - но пак не можеш да заспиш. Ако случаят е такъв за вас, вашите проблеми със съня може да се дължат на нарушение на съня.

Известни са 88 нарушения на съня, от апнея до синдром на неспокойните крака. Това са основните причини хората да не могат да спят.

Сънна апнея

Едно от най-разочароващите разстройства е сънна апнея.

Сънната апнея е пауза в дишането по време на сън. Сънят се прекъсва, защото тялото трябва да се събуди, за да получи необходимия кислород. Колкото по-дълго и по-често проблеми с дишането, толкова по-малко жена спи.

Апнея може да се появи пет или десет пъти на нощ, понякога със стотици такива прекъсвания. Проучванията показват, че апнеята е по-често при мъжете, отколкото при жените, но проучванията показват, че апнеята може да е по-често при жените, отколкото си представяме.

Тъй като през повечето време не сте наясно с кратки събуждания, чувствате умора, но нямате представа защо.

Хъркане

Друг нощен проблем е хъркане. Дали вашият или вашият партньор.

Знаем, че хъркането е характерно за апнеята. Жената се събужда, за да вдиша и си поема дъх, а това звучи като хъркане. Ако хъркането ви събужда, това е улика, че имате проблем. В много случаи обаче няма да знаете какво се случва, освен ако партньорът ви не ви каже.

Хъркането може да причини проблеми със съня, дори ако не сте този, който хърка. Самият звук на хъркане просто няма да ви позволи да заспите.

Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар - има няколко лекарства за потискане на хъркането, които могат да помогнат.

Синдром на неспокойните крака

Нарушенията на съня, които напоследък получават все по-голямо внимание, включват често диагностицираното неврологично разстройство, известно като Синдром на неспокойните крака (RLS)). С RLS може да изпитате дискомфорт в краката и неконтролируемо желание да го движите. Само лъжата и опитите да се отпуснат го влошават, така че е трудно да не се събудите.

Колкото по-често е, толкова по-вероятно е жената да страда от безсъние, да се чувства сънлива през деня, да консумира кофеин и след това да приема лекарства за сън вечер.

Ако въпреки вашите усилия проблемите със съня продължават - ако все още сте уморени през деня, хъркате през нощта, движите се много през нощта, според партньора ви - време е да поговорите с Вашия лекар и да помислите за посещение на специалист по сън.

Решение за спокоен сън

За щастие за добра и качествена почивка обикновено е достатъчно да се обърне повече внимание на няколко ключови фактора. Първо и най-важно: Направете съня приоритет.

Трябва да оцените съня си. Най-голямата грешка на жените е, че я поставят на последното място. Предпочитайки съня, вие можете да бъдете по-добра майка, съпруга и да бъдете по-ефективни на работа.

Няколко промени във вашата вечерна и нощна рутина също могат да помогнат.

Специалистите по сън предлагат следните решения:

  • Стресът - както физически, така и психически - е основна причина за безсъние. Ако нещо ви притеснява, опитайте се да се справите с него през деня. За да не ви притеснява през нощта.
  • Избягвайте алкохола след 18:00 и кофеина след 14:00, не можете и двамата да спите през нощта.
  • Поддържайте спалнята си хладна, не топло, по-скоро тъмно, отколкото светло и също сухо. Това ще ви осигури оптимални условия за сън.
  • Сигурно, за да направите леглото си достатъчно голямо за вас и вашия партньор. И също така удобно, за да се чувствате спокойни и спокойни по време на сън.
  • Отделете време, за да изберете подходящата възглавница. Прекалено меката или твърде твърда възглавница може да причини проблеми със съня.
  • Не носете работа или лаптоп в леглото. Вместо това направете нещо, което ще ви помогне да отпуснете ума си. Четете или слушайте релаксираща музика.