Докато през зимата често разчитаме на фитнес центрове или собствен хол, през лятото възможностите за спортни дейности се разширяват.

ходене

През последните години популярният на пръв поглед се радва на лесно ходене с чукове, скандинавско ходене. Хората му обръщат внимание в планината, но и в града.

Скандинавското ходене е спорт, създаден за лятото, но може да се ползва целогодишно. Той дойде при нас от скандинавските страни, където ски бягащите го избраха като идеално занимание по време на летните тренировки. За първи път е представен във Финландия през 1997 г. като официална програма за обучение на цялото тяло и е издаден нов хит.

Благодарение на своята непретенциозност сравнително младият спорт се утвърди и днес, дори в нашите гори или на пътя, има ентусиасти, които маршируват бързо с чукове. Когато Яна от Комарно се отегчи от ходенето, тя реши да опита нещо друго. Тъй като коленете я боляха от играта на волейбол дълги години, бягането не можеше да става. Нова разходка от север изглеждаше интересна алтернатива.

Тънки крака, стегнати рамене
"Аз съм банкер, седях по цял ден на масата и се нуждая спешно от движение. Преди четири години видях шоу за скандинавско ходене. Бях очарован от неговата непретенциозност, затова поръчах клубове онлайн и започнах също . описва нейното начало. След години усилено ходене, той не може да похвали положителните промени - намаляване на целулита, оформени крака и рамене и особено отличното настроение, което идва със спорта.

Има много приятни ефекти. Скандинавското ходене може да изгори една трета повече калории на час от нормалното ходене. В същото време помага за увеличаване на издръжливостта без неприятното усещане за задух, което се появява при бягане. Според финландско проучване от 1995 г. ходенето с бастуни значително облекчава шийните прешлени и болките в белите дробове при жени със заседнала работа. Подобно проучване осем години по-късно показва подобрение в стойката. Урок по скандинавско ходене два до три пъти седмично ще помогне за подобряване на физическата форма, подобно на други редовни дейности.

Бързото ходене с пръчки намалява опасните удари, които увреждат ставите, например при бягане. Това го прави подходящ за хора от всички възрасти. Приятната гледка към пейзажа, на която можете да се насладите с приемливо темпо на скандинавско ходене, е само добавена стойност.

Ски щеките чакат до зимата
Въпреки че може да изглежда, че просто трябва да намерите ски писти в гардероба си и да тръгнете на път, скандинавското ходене, както всяка фитнес програма, има своите принципи. За да постигнете видими резултати, е добре да се придържате към тях. За разлика от трекинг или ски пистите, специалните щанги са по-леки и вместо обичайната бримка те имат по-сложен захват на дръжката, който фиксира дланта. Те са завършени с метален накрайник, предназначен за движение по меки, тревисти повърхности и също така имат подвижен гумен накрайник, подходящ за ходене по асфалт.

Цената на стълбовете за скандинавско ходене варира от 30 евро нагоре и за начинаещи се препоръчва да бъдат телескопични, с регулируема височина. За по-взискателните се предлагат и удобни ръкавици, които могат да бъдат прикрепени директно към пръчките. Те трябва да се простират до талията, което е около 65 процента от ръста на човек. Това приключва с екипировката, необходима за този спорт, ако не броим бутилката с вода и покривалото за главата, което е необходимо в слънчеви дни, особено ако решим да спортуваме на открито.

Ходенето с пръчки трябва да бъде лесно, бързо и по-бързо от традиционното ходене. Спортът е предназначен да тренира мускулите на горната половина на тялото, подобно на симулатор, симулиращ ски бягане. Въпреки това, за разлика от тренировъчните уреди, движението на чист въздух в разнообразна среда е много по-приятно. По време на скандинавското ходене пръчките са плътно до тялото. Торсът е обърнат в посока на ходене и ръцете се люлеят свободно до тялото, което създава въртеливо движение на раменете и тренира мускулите.

Когато стъпвате с десния крак, протегнете лявата ръка и натиснете дръжката на пръчката, докато лакътът остава леко сгънат. Отскачаме внимателно от повърхността, но това не трябва да бъде сила, която „тласка“ или прехвърля цялото тегло върху пръчката. Когато пръчката застане зад тялото по време на ходене, ние изравняваме лакътя и, което е важно, отваряме напълно дланта и освобождаваме хватката. Първоначално неловкото движение може постепенно да се автоматизира. Всяка тренировка трябва да започва с загрявка, да включва кратко разтягане и последно освобождаване, което връща сърдечната честота към нормалното.

Скандинавско ходене вместо барбекю
Добра новина за тези, които обичат да комбинират спорт и приятели: скандинавското ходене е социална дейност! В група, която има приблизително същото темпо, той ходи по-добре. За тези, които не обичат спорта, това е идеалното решение. „Чудесно е, че когато изляза с приятел, можем да си поговорим безпроблемно“, доволна е Жана и два пъти седмично отива с най-близкото село на 6 километра с пръчки. "Обаче най-верният ми" партньор "е майката на съпруга ми, въпреки че е с няколко години по-възрастна. Когато изгубя от поглед, се връщам при нея и така гоним", добавя той.

За тези, които имат желание да се впуснат във финландската крачка за стройност и фитнес докрай, има няколко обучителни видеоклипа или публикации, посветени на скандинавското ходене на пазара. Инструкции за правилно държане и използване на пръчките също можете да намерите в интернет и ентусиастите на този спорт с удоволствие ще ви посъветват. Подобно на велосипедистите, "проходилките" имат своите тротоари и маршрути, които са подходящи за повърхността и терена и в същото време можете да видите много на тях. Може би си струва да се опитаме да разменим най-близкото барбекю с приятели за един час скандинавско ходене. Ако спестените калории не си заслужават, не е проблем да се насладите на заслужени гурме специалитети дори след физическа активност. Гарантирано са с по-добър вкус.

Текст: Барбора Странска за Magazín Pravdy
Снимка: SHUTTERSTOCK