възрасти

Мнозина се радват на спорт, по време на който правим нещо полезно за нашата фитнес. Поради предстоящите години обаче трябва да изберем подходяща физическа активност, която няма да претовари тялото ни. Едно от решенията е скандинавското ходене, т.е. динамичното скандинавско ходене.

Защо е подходящ за възрастни хора

Има причини за популярността на скандинавското ходене сред възрастните хора. Тази ефективна физическа активност има положителен ефект върху здравето и предлага на възрастните хора идеална възможност да се занимават с прости спортове, без да е необходимо да постигат максимални резултати. Преди 21 години финландски изследователи разгледаха ефектите от скандинавското ходене върху жените в заседнали работни места и резултатите показаха това болката в шийните прешлени, раменете и белите дробове беше много по-лека. Уникалността на спорта се крие и в неговите способности спаси ставите, тъй като ударите се поемат по време на движение, което не износва опорно-двигателния апарат дори след години тренировки. Освен това не очаквайте големи инвестиции в такси за оборудване или спортни площи. Скандинавското ходене ще ви позволи да тренирате сред природата, което, разбира се, е безплатно.

Купете правилните пръчки

Ще трябва да закупите, преди да започнете да тренирате специални пръчки. Тези от ски екипировката няма да ви помогнат с правилната техника, защото не са направени с цел динамично отражение при ходене. В допълнение, качествените щеки за скандинавско ходене имат специален връх, с които можете да тренирате и върху градски бетонни повърхности. Те се препоръчват на хора, които тепърва опитват този спорт леки телескопични стълбове. Ако обаче наистина планирате да му обърнете внимание, трябва да купите солидните. Цените варират, можете да си купите добри пръчки за 30 до 40 €, което всъщност е единствената ви инвестиция в спорта.

Ефективна работа на тялото по време на ходене

Стълбът на правилната и целенасочена практика на скандинавското ходене е динамичен стил на движение. Изстрели на пръчки с фиксирано отражение от земята, извършвани едновременно с рязко редуване на стъпки те са пътят към успеха. По този начин тялото достига до идеалното темпо, в което изминавате километри, без да се чувствате уморени. Не забравяйте да дишате естествено, какво означава вдишване през носа и издишване през устата. По време на операцията мозъкът трябва да бъде достатъчно кислороден. Също така, внимавайте да не превишите тренировъчния си пулс, подходящ за вашата възраст. Можете лесно да го изчислите по формула, която ще ви каже кое темпо е подходящо за вашата възраст.

Формула за изчисляване на честотата на обучение:

Първо изчислете максималния пулс (MTF) и след това използвайте резултата, за да изчислите тренировъчния пулс (TTF) според нивото на упражнения. За хора на възраст над 45 години се препоръчва да изберете товар от 40 до 60%.

MTF = 220 - възраст

TTF = MTF * ниво на натоварване

Пример за изчисляване на идеалното темпо за спортист на 50 години.

MTF = 220 - 50 = 170

TTF = 170 * 0,6 = 102

Оптималната честота на тренировка е 102 сърдечни удара в минута, докато спокойно брои с толеранс от 10 до 15 удара. Ако не искате да измервате сърдечната честота ръчно, можете да си вземете спортен тестер, който да го направи вместо вас.

Доказани съвети за започване

  • Започнете с първите тренировки при топло време, когато не претоварвате тялото поради зимата.
  • Изберете в началото по-малко взискателен терен, например ливади и равни горски пътища.
  • Поглезете се преди тренировка загрявам и след това не забравяйте да се регенерирате правилно.
  • Изключете главата си, докато тренирате, забравете за други задължения и се съсредоточете върху спорта.
  • Можете също така да се опитате да ходите по-добре курсове от професионалисти.

Далеч с излишни килограми

Може да има няколко причини за практикуване на скандинавско ходене. В допълнение към благотворното въздействие върху здравето и радостта от спортуването, това е идеален начин за изгаряне на калории. Ще изгорите, като практикувате правилната техника поне два пъти повече от нормалното ходене. Препоръчително е обаче да изберете правилното темпо, с което да следвате споменатия тренировъчен пулс. Ще е необходима степен на индивидуален подход, подходящ за нуждите на вашето тяло, така че се откажете от преувеличени очаквания и вместо това тренирайте търпеливо.

Опитвали ли сте скандинавското ходене? Какъв е вашият опит с него? Пишете на други читатели в дискусията под статията.