можете

Дял

Настоящият стресов начин на живот, който е „обичан“ от голяма част от населението, се повлиява бавно, но сигурно, особено в общото ни здравословно състояние. Докато единичният или изолиран дефицит на сън най-често ни причинява само умора или досада, дългосрочният може да направи много повече с човек. Симптомите на дефицит на сън са много разнообразни и е важно да знаете как да ги наблюдавате и премахвате. Като различна от препоръчителната доза дневна почивка.

Най-малко 7 часа

Знаете ли, че един на всеки трима не спи достатъчно? Често срещан въпрос за хората е колко часа на ден е идеално да прекарвате сън. Според експерти трябва да спим поне 7 часа на ден, за да може тялото ни да си почине и да се регенерира правилно. Както бе споменато по-горе, дефицитът на сън, който не трае твърде дълго и не се запасявате с него, вероятно ще изчезне и ще бъдете само в лошо настроение. Ако обаче спите по-малко от 6 часа редовно, вие коледувате за проблема. Хроничното лишаване от сън причинява много здравословни проблеми и факт е, че не можете да го преодолеете толкова лесно.

Ще ви е интересно

Рецепта за лечебна сол за баня от лавандула и мента

    23 0
  • 19.01.2019

Вредно ли е използването на алуминиево фолио? Ето цялата истина за алуминия!

    11 2
  • 29.10.2018

Уикендите няма да ви помогнат

По какви причини най-често жертваме заслужената си почивка? Причината е предимно работа, семейни задължения или социализация с приятели, по време на която също обичаме да пием, което определено не помага за дефицита на съня. Най-често грешим, тъй като игриво наваксваме с липсата на сън през уикенда, когато просто спим по-дълго. Ако обаче спим повече от два часа по-дълго в събота и неделя, ще постигнем точно обратното. Ние просто няма да заспим в неделя вечерта и порочният кръг на дефицита на съня ще се проточи с нас през следващата седмица.

Прояви на дефицит на сън

Как да разберем, че имаме дефицит на сън? Най-честият симптом е твърде честото прозяване и невероятната умора, която отдавна е надвишила умората след обилен обяд. Подобна умора може да бъде доста безобидна, но в някои случаи и животозастрашаваща, например зад волана, където съществува риск от микро-сън на водача. В допълнение към умора и прозяване, умората може да се прояви като апатия или раздразнителност до досада. Внимание, дългосрочният дефицит на сън може да доведе до сериозни заболявания, най-честите от които са:

  • диабет,
  • напълняване или дори затлъстяване,
  • биполярно разстройство на личността,
  • безпокойство до депресия,
  • проблеми с паметта, имунитета или сърцето.

Как да наваксаме загубената почивка?

Хората, които вече страдат от хронично недоспиване, също ще искат да знаят дали загубената почивка може да бъде компенсирана. да и не. Ако все още сте в ранните етапи, се препоръчва следобедна дрямка, която е около 20-минутна почивка някъде на тихо място у дома или на работа. Но ако кратката сиеста не работи, вероятно сте до ушите си. В този случай се препоръчва да правите дългосрочни промени, като постепенно увеличаване на времето, което прекарвате през нощта с по-ранно парти или интензивна почивка през уикендите. Не забравяйте обаче да не спите повече от два часа по-дълго!

Автор на статията

Михаела Башнакова

- още статии от автора
Скриване на 1 коментар

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

viktor labakann 31.01.19 13:27

Някога, в дните, когато все още е съществувал социализмът, е имало едно лекарство за тази болест. Отидете в болницата и спете на един дъх за три дни, или отидете на почивка без деца и спите три дни на един дъх. Просто яжте и спете. Болницата беше най-добрата, защото имаше заплаха от секс на почивка и беше трудно в болницата.