(ВНИМАНИЕ! Ново от 4/2019 г., налична е и дигитализирана версия на словашки език със собствените ми видеоклипове, според които тренирам и в училища)

Система за обучение движение - основите на силата е инструмент за всеки, който се интересува от т.нар. сила или "функционално обучение„И те искат да кажат да се премести от 40, 50, 60 на 90. Защото почти всяко обучение ще бъде по-добро от не. Почти всяка тренировка с основни упражнения, което ще направим редовно година ще бъде по-добра от перфектния тренировъчен план, който ще следваме месеца. Въпросът е: Можете ли адекватно да облекчите/затрудните всяко основно упражнение на горната, долната част на тялото и торса ?

Електронна система на английски език е под формата на шаблон за електронна таблица (4 страници Pdf), който се използва в подобна версия от най-уважаваните организации. Понякога някой ме пита дали познавам обучението на затворника, треньора, системата и т.н. Това е отговорът. Ето как изглежда сегашната система (2018/2019). Точно както най-добрите треньори и компании не крият своите концепции, системата, според която обучавам, обучавам и преподавам, вече е достъпна в такава електронна форма. Електронна система в SJ е в PDF и съдържа 29 страници.

движението
Основите са основите. Ето защо е от съществено значение да можете да оцените движението. Основните упражнения са комплекс от сила, подвижност, стабилност и модели на движение. Повечето спортове са умения. В пирамидата вляво можете да видите, че първо се нуждаем от основна сила, координация и здрави стави, след това капацитетът ни ще се увеличи, годност за други дейности. Основни упражнения като клекове, мъртва тяга, флексии, манивела и други вариации са сред необходимите основи за сила и движение, ако искаме изглежда добре, да бъде здрав в смисъл да няма ограничения на движението, болка, наднормено тегло и като се има предвид и начина ви на живот изпълнителен. Те се основават на нашата еволюция, защото сме програмирани от милиони години физическа дейност като борба, ходене, бягане, пълзене, носене, бутане, изтегляне на товари, преодоляване на препятствия и работа със собственото тяло. Или по някакъв начин интегрираме тези движения в нашия начин на живот, или физическата ни подготовка е намалена. Разбира се, пътят е неопределен, но като треньор за корекция на сила и треньор по изпълнение, аз се стремя към максимална ефективност, безопасност и дългосрочна устойчивост на изпълнението.

От опит знам, че 90% от хората не се справят с основни упражнения и в същото време се нуждаят от тях като сол, но също така разбирам, че не ги харесват, тъй като не ги управляват и нямат време и желание да проучете къде и как да започнете. Затова реших да споделя системата си в проста форма без полирани опаковки, но с огромна стойност. Разбира се, това не е безупречно. Това е резултат от моя активен опит от времето, футбол/лека атлетика/гимнастика и опит в работата с клиенти/спортисти и попечители, както и неформалното образование, където се опитвам да се уча от по-опитни.

ЗАЩО И КОЙ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ?

Нека разгледаме човешкото тяло като набор от повече от 300 стави, повече от 600 мускула а нервна система, който инервира всички мускулни влакна и е в основата на възприятието/координацията, благодарение на което човек има способност през целия живот да учи и да развива безкрайни възможности и видове движения.

Колко пъти седмично практикувате или премествате тази система (изпълнете всички дейности ...)? Някъде повече, някъде по-малко. И изобщо не, ако работата ви не позволява. Затова препоръчвам такова обучение, насочено към сила 1-2 х в рамките на една седмица за абсолютно всички (особено за начинаещи). Системата е сортирана последователна логика за/регресия, което улеснява всеки индивид да се адаптира към подходящото ниво на сила и движение и оттам да напредва.

Друг проблем е, както споменах, че повечето хора не са просто готови да правят клекове, навеждания, повдигане на товари. Слабостта на отделните стави може да причини мускулен дисбаланс, намалена подвижност на ставите, наднормено тегло и дисфункция. Те не познават техниката, не познават контекста, често дори не познават състоянието си. Ефективност Тази система е пропорционална и не прави големи скокове и разлики между нивата.

Какво е силова или „функционална“ тренировка ?

Сигурно сте чували за силова или „функционална“ тренировка. Но какво означават тези термини? Това вдигане на тежести, тренировки на силни хора, кръгови тренировки с помощни средства, кросфит, пилатес, йога, скачане, пауърлифтинг или други? Защо най-новото е запазено сила или "Функционално" обучение като необходимост за здраве, дългосрочно устойчиво представяне или привлекателност? Защо обучението не е като обучение? Защо тренировката не трябва да прилича на бална зала и какво трябва да знаете за нея? Според мен става въпрос за ефективност, забавление и безопасност. В крайна сметка искате да платите за нещо, което трябва да ви донесе резултати, но в същото време не искате да се притеснявате за това или отегчен а ти не си боли. Оттук и тази система. Днес те просто знаят как да упражняват цялото тяло, откъде да започнат, как да тестват, как да продължат. Добрият треньор се научава как да го прави. Майк Бойл като един от основните представители на силовата или функционалната тренировка той обобщи гениално:

За мен функционалното обучение означава прилагане на функционална анатомия към обучението. Ще събера това, което знам за анатомията, и това, което знам за обучението.

Разбира се, зад това твърдение стоят много знания, години опит и хиляди часове обучение. Има няколко неща, които можете да направите. Експериментирайте, научете от първа ръка, както направих и аз за същото време, или платете 500, 1000 или повече евро за всеки курс, семинар и пътуване до там, за да научите и опитате установеното в света.

Е-система: Структура на обучение и база данни с упражнения за цялото тяло

Хората са мързеливи и искат да правят каквото им харесва. Знам. Следователно разбирам, че преместването на мускулно-скелетната система на човека само защото е добра превенция вероятно няма да бъде най-силният мотив на повечето хора. Но в същото време никъде не е писано, че не може да се направи по забавен начин. Как На първо място, трябва да се запознаете със системата и упражненията. Имайте карта. И тогава е достатъчно да започнем там, където човек или се нуждае най-много, или където го дърпа. И това ще отнеме известно време.

Основите са основите. Трябва да контролираме основните упражнения, да познаваме техниката и тогава можем да създадем фитнес или силови програми според вкуса, но не и обратното. Нашето тяло се нуждае от мускулен баланс, здрави стави, основна физическа подготовка и състояние. Болят ли ви раменете, кръста, коленете ...? Може да оцените изолираните упражнения, от които в системата има повече от сто според категорията.

Лично аз мисля така instagram Днес тя е най-ефективната среда за обучители/терапевти и хора, които се интересуват от движение, обучение - как работи човешкото тяло или как да се подобри. Буквално бих го нарекъл задължителна съвременна литература. Защо ? Никога не е било по-лесно и по-достъпно да изучавате тази област директно от най-добрите източници с по-ясна представа. Не е нужно да пътувате никъде, да купувате нещо, просто намерете надежден източник и опитайте. Да, интернет и youtube съществуват от няколко години, но проблемът е в търсене/подбор/дължина на съдържанието и различните му форми. Текущ треньорско съдържание на instagram свързва анатомията (визуално обработена), методологията (правилна техника, грешки, дизайн, проучвания ...) и полето за кратко описание. Дължината на видеоклипа и обхватът на текста са ограничени, което е допълнително предимство за инсталаторите и „потребителите“, както и предизвикателство за автора да изрази ТОЧКА и идеята възможно най-опростена и ценна, ако искат да увеличат своето влияние и обхват и потенциално да намерят нови клиенти, да се представят на пазара или да привлекат сътрудничество.

КАКВО СЪДЪРЖА Е-СИСТЕМАТА И КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ

Системата за обучение съдържа набор от избрани упражнения, подредени в последователност според трудността/функцията и има две части.

Пример: всеки знае клек/мъртва тяга, но подробностите се крият в техническите настройки, активирането на целевите мускули, намерението защо правим даденото упражнение. Нека започнем с клек на един крак или на два ?

Всички упражнения са подредени в структура, която разпознава най-известните системи за обучение като EXOS, Mike Boyle или EPI. В самата банка упражнения ще намерите също активиране/мобилизация/стимулация/изолирани упражнения и сложни формули, както и силови упражнения, фокусирани върху мускулен баланс НАПРЕЖЕНИЕ/НАЛЯГАНЕ горни и долни крайници както и корпус според основното анти-въртене, анти-удължаване и анти-странично-флексия функции. Тяхното уникално описание на дизайна (настройки), аудио/текст/видео описание позволява instagram среда, чието предимство е в 1 мин. продължителност.

2 части:

Анти-удължаване, които и са фокусирани повече върху предната част на торса и дишането, което включва всички мъртви бръмбари, повечето дъски и вариации. Антилатерална флексия, където това е упражнение, при което изграждате сила за противопоставяне на гравитацията (напр. странична дъска) или товар (например носене на покупка или дъмбели в едната ръка, но и двете). И накрая Анти-въртене, където ще се научите да се противопоставяте на ротационни сили, но също така да използвате въртене главно с по-добра опора на краката и по-безопасно в гръбначния стълб.

КАК РАБОТИ И КАК ИЗГЛЕДА ТАЗИ ЕЛЕКТРОННА ФОРМА НА СИСТЕМАТА ?

Много просто и ефективно. Електронна таблица на Excel, която е свързана с инстаграм. Защо ? Основната причина не е, че не ми трябват графичен художник, програмист и оператор, а в самата стойност на инстаграма, който в момента смятам за най-ефективната среда за обучение в областта на движението/обучението/терапията . В света има БУМ, където всеки се опитва да произведе СЪДЪРЖАНИЕ и да привлече внимание. Така че, ако трябваше да снимам всичко сам, сигурно щях да го правя една година.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИТЕ ?

Предимства:

Най-голямото предимство, както вече споменахме, е системен шаблон и десетки упражнения логично подредени, което спестява на клиента и улеснява стотици часове търсене в интернет, мислене къде принадлежи и по този начин също по-лесно разбиране защо принадлежи там.

  1. Достъп до други по-проверени източници/каналис подобрено съдържание. Пример: Откривате, че ви харесва формата на принос от @rehab_science @docjenfit или @strenghtcoachtherapy и имате друг учебен материал. Системата се отнася до десетки автори.
  2. Повечето видеоклипове свързват анатомията с конкретни упражнения. Който е единственият начин да разберем по-добре тялото/тренировката/движението.
  3. Структура за обучение, използвана от най-добрите организации като EPI, EXOS, Boyle.
  4. Възможност за присъединяване FB групи КОНСУЛТАЦИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ, където всички завършили семинар, клиенти, настоятели имат достъп, където можете да се консултирате с конкретни въпроси относно системата или неясноти с упражнения, създавайки план за обучение ...
  5. Редовен актуализация. Веднага след като бъдат събрани достатъчно други ценни видеоклипове, които си струва да се добавят или актуализират оригиналните, ще бъдете информирани за това в FB групата или по имейл.
  6. Повечето видеоклипове са на английски език.
  7. Квант информация от предварително подбрани и по-надеждни източници

Недостатъци:

  1. Повечето видеоклипове са на английски език
  2. Квант информация

За кого е подходяща тази електронна система? ?

  1. Всеки, който е гледал уводното видео, е прочел дотук и е относително идентифициран с по-голямата част от текста.

За кого тази електронна система не е подходяща ?

Кой сбърка този инфоматериал с тренировъчна програма, която ще сваля 20 кг на месец и ще оформя холивудско дупе и корем с 5 упражнения за 5 минути на ден, докато гледате телевизия. По същия начин, ако вече познавате тази система и вече активно се обучавате в instagram.

База данни за упражнения и структура на системата за обучение можете да поръчате, като попълните формуляра по-долу.

* Предупреждение: Тази програма и упражнения не заместват медицински съвети или други здравни грижи или терапия или план за обучение. Целта на този информационен материал е предимно образование, създаване на необходимата информация и опростяване на създаването на обучение.

Естествената диета и управлението на стреса са може би най-ключовите фактори в подкрепа на механизмите за самолечение на организма. Ето защо написах книгата Пъзел на живота, която е основно ръководство и я препоръчвам на всички мои настоящи и бъдещи клиенти. Правейки това самообучение, ние ще направим първата стъпка към манталитет за успех и тръгване по новия ни път. Можете да спестите много пари и особено живота си. Контролирайте тялото си, настройте ума си. Станете по-добър човек и по-добър партньор за другите - е подзаглавието на тази публикация.