Какви са ползите от него?

За да не изплашим феновете на други форми на тренировка (като бягане или йога) или жените, още в началото ще кажем нещо за предимствата на силовите тренировки. Също така причините, поради които всеки спортист, независимо дали е професионален или аматьор, трябва да го включи в своята "диета".

силов

Списъкът с предимствата на силовите тренировки е много разнообразен и практичен:

- увеличаване на абсолютната и относителната сила - правилно изградената силова тренировка може значително да увеличи силата, независимо дали при вдигане на тежки гири и товари (абсолютна сила) или собственото ви тяло (относителна сила спрямо собственото му тегло)

- хипертрофия, увеличаване на мускулната маса - при изграждане на максимална сила хипертрофията не е толкова изразена, колкото при тренировки, фокусирани върху натрупване на мускулна маса (около 8-12 повторения, в зависимост от формата на упражнение) Ако вашето намерение е да увеличите силата за сметка на по-ниска хипертрофия, покачването на мускулна маса е задоволително. Бележка за жени. Поради ниските нива на тестостерон, не е нужно да се притеснявате от тежка хипертрофия.

- увеличаване на основния метаболизъм - изгаряне на по-голям обем калории в покой. Това води до загуба на излишни килограми под формата на мазнини. Просто казано, по-ефективна форма на пътя към атлетична фигура.

- предотвратяване на наранявания и укрепване на скелета на тялото - силовите тренировки ни подготвят за обстоятелства, при които могат да се получат наранявания. Укрепва мускулите, сухожилията, сухожилията и връзките. Тези причини включват по-малко наранявания, болки в кръста и други трудности. Укрепването на скелета и мускулите на цялото тяло е нещо, от което ще се възползват всички, дори бегачите или хората, носещи покупки от магазина. След правилно изпълнен мъртва тяга, която бавно ще тренира всеки мускул на човешкото тяло, дори няма да си спомните допълнителни упражнения като корема.

- стартира хормоналната система - благодарение на силовите тренировки се активират правилните хормони в организма: а) тестостерон - неговата ефективност се усеща особено от мъжете. Основните „симптоми“ на задоволителните нива на тестостерон включват увеличаване на мускулната маса, повишена сила и подобрена сексуална активност

б) хормон на растежа - увеличаване на силата, изгаряне на мазнини.

в) минимизира производството на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който се секретира по време на стресови ситуации, включително упражнения. Много просто, силовите тренировки са по-кратки в чисто време за упражнения, като по този начин се минимизира производството на кортизол, за разлика от дългите кардио дейности.

- подобряване на настроението - точно както всяка физическа активност бавно, силовата тренировка изхвърля ендорфините. Вие носите отговорност за незабавна доза щастие и радост.

Това са само някои от предимствата на силовите тренировки. Не е необходимо обаче да вдигате големи тежести, за да тренирате сила, ако нямате достъп до фитнеса или не обичате да се борите с тежести. Силовите тренировки със собственото тяло са също толкова ефективни и има много упражнения, с които дори най-силните бойци в силата имат затруднения.