бански

Свързани теми

Ако просто тренирате и не получавате необходимото хранене, особено след тренировка, само ще отслабнете и няма да видите обем. Знаете какво изяжда мускулите ви?

Красиво и здраво тяло с очертани мускули е мечтата на всички любители на фитнеса, но мнозина се опитват да се доближат до него преди лятото. Изграждането на мускули обаче не е толкова лесно и не е достатъчно да вдигате тежки гири няколко седмици или месеци преди сезона.

Упражнявайте се и яжте!

Тренировките сами могат да се отърват от мазнини, но ако просто се упражнявате и правите диета за неопределено време, не само ще ви липсва енергия, но ако не сте склонни към наднормено тегло, скоро ще изглеждате като права пръчка. Нека си признаем, добре очертаният мускул все още изглежда по-привлекателен. И вие със сигурност също така мислите, тъй като сте кликнали върху тази статия. Достатъчно да поговорим, нека да преминем към въпроса - вашите хладилници и начин на живот!

Основата на управлението на живота

  • Тя се основава на протеини, благодарение на които мускулите растат.
  • Много течности, приемани равномерно през целия ден.
  • Елиминирайте мазнините и простите захари от диетата си - те са бърз източник на енергия, но вие блокирате мускулния растеж с тях.
  • Вземете сложни въглехидрати - нишестета.
  • Уверете се, че получавате достатъчно витамини, минерали и микроелементи - за предпочитане от вашата диета.
  • Имайте предвид, че трябва да се храните редовно през деня. Не яжте внезапно, в противен случай усилията ви ще бъдат напразни.
  • Пушенето и алкохолът са табу.
  • Поглезете се с осем часов сън - в противен случай мускулите ви няма да имат достатъчно време за регенерация и растеж.

За да не ви "изядат" мускулите

Достигнете до въглехидрати и протеини за попълване на мускулните запаси от гликоген. Освен за растежа, протеините са важни и за регенерацията на мускулните влакна. Гликогенът е енергия или по-скоро фактор, който значително влияе върху представянето на спортистите. Колкото повече мускули има, толкова повече те ще растат и по-добре тялото ви ще се справи с товара. Химически това е полизахарид, който се състои от молекули глюкоза. Той е приоритетен източник на енергия в рамките на 45 минути физическа активност. След това време резервите му се изчерпват напълно и мускулната маса се „консумира“. Тялото избира аминокиселини като нов източник на енергия. Затова от гледна точка на неспециалистите е важно след тренировка първо да приемате въглехидрати, които по-късно поемат протеините, поети в мускулите, и предотвратяват тяхното разграждане, така наречения катаболизъм.

Наливайки се с чисто вино, растежът на мускулната маса се влияе от няколко фактора, като продължителността на тренировката, представянето, целодневния начин на живот и здравето. Ако го приемате сериозно, консултирайте се с професионалист и направете своите менюта по поръчка. Всичко, от което се нуждаете, е добросъвестност и това ще ви помогне да постигнете целта на образцовия герой със скорост на ракетата.