гладуване

Следващият текст е също толкова важен за възрастните хора, които искат отлично здраве. Лесно е (особено след първата седмица) и въпреки това е много ефективно. Периодичното гладуване като революционен метод не се отнася само до изгарянето на мазнини и отслабването, но помага за увеличаване на човешкия хормон на растежа (HGH - човешки хормон на растежа), понижава нивата на инсулин и дори може помагат за обръщане на диабета (диабет). Помага с всичко от храносмилателни проблеми до енергия, депресия и умствена яснота. Това е един от ключовете за фонтана на младостта! Този начин на живот се следва от световноизвестни витаристи - последователи на сурова (RAW) храна Маркус Роткранц и неговия партньор Кара Бротман, но и много културисти а известни хора, например Хю Джакман (Представител филмов герой Върколак). Тази малка промяна може да промени живота ви към по-добро и не ви струва нищо. Всъщност спестявате, защото не е нужно да харчите пари за храна (закуска).

Просто казано, получавате храна за 8 часа и тогава не ядете изобщо нищо в продължение на 16 часа. Типичните часове на хранене са между 11:00 - 19:00 или 12:00 - 20:00.

Ползи от спазването на периодично гладуване 8/16:

  • подобрява нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност
  • помага на тялото да използва и изгаря мазнините като ефективен източник на енергия
  • увеличава умствената яснота
  • подобрява общите нива на енергия
  • намалява възпалението
  • понижава кръвното налягане
  • понижава нивата на LDL и общия холестерол
  • помага да се предотврати и дори да се обърне диабет тип 2
  • подобрява функцията на панкреаса
  • увеличава енергийната ефективност на митохондриите, което забавя стареенето и заболяванията
  • увеличава способността да издържат на стрес, болести и стареене
  • увеличава тестостерона и мускулната маса
  • гладуването съживява половите жлези и жлезите с вътрешна секреция, нормализира правилното производство на хормони
  • увеличава човешкия хормон на растежа (HGH), който помага за растежа на мускулите и обръща процеса на стареене
  • 1300% увеличение на HGH при жените
  • 2000% увеличение на HGH при мъжете
  • също така подобрява качеството на съня и видовете сънища
  • намалява зависимостта от храната (неконтролируеми вкусове, интензивно желание за нещо добро), намалява интензивността на желанието за храна

Пример за праисторически човек

Живяхме по този начин преди милиони години, когато човечеството, живеещо в природата, беше в зародиш. Това е най-естественото нещо, което можете да направите за себе си. Представете си пещерен човек, той се събужда сутрин и какво прави? Не, не се пълни с мазни пържени картофи, пържени картофи. Вероятно ще направи много малко, така че някак си просто стои, драска се тук-там, търкаля се на слънце, прави секс, просто не прави много. За да отидете и вземете храна, струва енергия. Хората са мързелив вид, не скачат от леглото, за да отидат някъде за храна, те отделят време. По това време наистина трябваше да отидете и да търсите храна. Трябваше да отидете и да потърсите някои плодове, корени или животни, накратко, каквото и да беше, трябваше да се занимаваш с физическа активност. Нарича се упражнявайте в гладен режим (на гладно, на гладно), мъжът трябваше да премине на крака някои разстояние да се намери a имам храна. Хората не бяха склонни да бързат, не бързаха да работят, имаха много време. Повечето от тях вероятно не са яли до около 12 часа.

В миналото хора живеещи в дивата природа те не са имали три хранения на ден. Всъщност бяха понякога вероятно пъти, когато не ядоха дни наред. Така действа естествено в природата. Ако ядем на всеки 2 до 3 часа (от ранна сутрин до късна вечер, особено захар и рафинирани храни), нивата на инсулин ще останат високи и инсулинът е враг на човешкия хормон на растежа "HGH". Хората, които ядат това, често допринасят за стареенето, защото човешкият хормон на растежа ни държи млади.

Какво всъщност означава думата закуска? Това означава да се прекъсне "почивка"Велики пости"бърз„Което означава, че през последните 8 до 12 часа не сте имали храна в стомаха си. В природата получавате храна по време на слънчева светлина, след това се стъмва (обикновено между осем и девет часа вечерта), уморявате се и след това си лягате. По това време нямаше електричество, те просто затвориха очи и си легнаха.

Спете с празен стомах

Много е важно да нямате храна в стомаха си по време на сън, трябва да си лягате празни. Седемдесет процента енергия твоето тяло отива да смила храната и ако 70% от тялото е заето, докато спите, всъщност не спите. Твърде много проценти от вас работят нощни смени. Събуждате се уморени и се чудите защо. Ключовото нещо с периодичното гладуване е това когато ставате сутрин, няма да ядете нищо, никаква захар от какъвто и да е вид, нито плодов сок, защото захарта е енергия. Така., след събуждане нищо друго само вода или чай. Тези, които не могат да оцелеят сутрин без кафе, ако ви помага да не ядете, имайте го, но без захар.

Забелязвали ли сте, че изглеждате доста добре в огледалото сутрин след събуждане? Ако искате наистина да отслабнете и да изглеждате добре, започнете да тренирате сутрин на гладно, без плодов сок, само вода. Излез и тичам, работя, правя нещо. Най-страхотното при периодичния глад е, че не е нужно да се притеснявате какво ядете сутрин, не трябва да мислите за храна. Удивително е колко много неща правите, ще бъдете по-ефективни. Не ви притеснява никаква тежка храна, която би ви забавила и опиянила.

Откъде черпим енергия?

Така че дори да спрете да ядете и просто да пиете портокалов сок, няма да отслабнете, защото снабдявате тялото си с много захар. Плодовият сок е концентрирана захар, около 23 грама захар в чаша портокалов сок, това е приблизително толкова, колкото в кока-колата. Единственият път твоят тялото започва да използва съхранени мазнини за производство на енергия е когато в системата вече няма достатъчно захар и запасите от гликоген в черния дроб и мускулните влакна се изчерпват. Това е последният му шанс, последният му спешен случай. Той ще направи всичко по силите си, за да се въздържи да използва запасите от мазнини, тъй като това е аварийният му източник на енергия за по-трудни времена. Ще ви изпрати наистина силно чувство на глад и болка (интензивни контракции на стомаха, които ще отшумят по-късно, внимавайте, те са много болезнени, ако имате язви), за да можете да ядете нещо, само за да не се налага да докосва мастните запаси. В този момент повечето хора не издържат и започват да ядат. Повечето хора консумират на всеки 2-3 часа, така че никога не използват мазнини за генериране на енергия.

Постоянното гладуване не е за маратонци и спортисти за издръжливост, то е повече за културисти, тези какво искат да отслабнат, кой иска очертайте телата си, просто нормални хора. Това е едно от най-простите неща. Да, през първата седмица ще бъде трудно, защото тялото ви не е свикнало с това. Има много известни хора, които наблюдават периодичен пост. Например актьор Хю Джакман, който играе и филмовия герой Wolverine прави периодично гладуване. Просто гуглите с периодично бодибилдинг на гладно и ще откриете стотици хора, които го правят. Ако не им се получи, нямаше да го направят.

Ти трябва да отървете се от промиване на мозъка - години наред слушахме, че закуската е най-важното хранене за деня, което трябва да ядем на всеки два до три часа. Науката стига до извода, че това просто не е вярно. Това трябва да ви освободи от тежестта. Помислете за това, не е нужно да прекарвате целия ден в мислене за храна (на всеки 2-3 часа - закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря). Можете да отидете половин ден без храна. Ако ядете здравословна натурална/естествена храна вместо нездравословни (бързо хранене, преработени полуфабрикати, хранителни празни въглехидрати с високи калории), можете да останете дълго време на много малко храна, защото така е предвиждала природата.

Така че отново получавате 4-5 часа енергия от храната, след това няколко минути до часове от гликоген и едва тогава тялото започва да използва мазнини. Няма да отслабнете дори да бягате на бягаща пътека за 2 часа и тренирате наистина усилено ако ядете на всеки няколко часа. Дори ако ядете обезмаслена здравословна храна или просто плодове. Ако тялото ви получава енергия от храната, мазнините няма да се докоснат.

Мазнините като най-ефективният източник на енергия

Ето защо периодичното гладуване действа. Получавате най-доброто от двата свята - ще го постигнете яжте по 8 часа на ден, не гладувате. а не яжте нищо в продължение на 16 часа, така запасите от храна и гликоген се изчерпват и тялото ви ще бъде принудено да използва запасите от мазнини за изграждане на енергия. След като тялото започне да използва запасите от мазнини, наистина ще се чувствате чудесно и ще имате много енергия. Всъщност дори повече енергия от храната или гликогена оттогава мазнините са най-ефективният източник на енергия. Извършени бяха научни тестове, клинично проучени хора със затлъстяване под наблюдението на те са живели от запасите си от мазнини до 9 месеца. Единственото нещо, което им дадоха, беше вода, минерали и витамини и бяха добре. Той е чудесен източник на енергия за тялото. Ще се чудите откъде идва тази енергия и защо се чувствате толкова добре, въпреки че не сте яли от 14 часа! Разбира се, тялото ви автоматично ще ви изпраща гладни сигнали, но забележете колко енергия ще имате след 12-14 часа без ядене.

Проучванията в университета Корнел в САЩ показаха това когато човек пости 24 часа, тялото не губи протеини, а само мазнини. Бодибилдърите установяват, че когато постят по един цял ден в седмицата (друг вид периодично гладуване), с други думи, в неделя изобщо не ядат нищо, например, в понеделник имат два пъти повече енергия и мускулите им изграждат два пъти повече бързо, защото телата им са по-чисти и по-ефективни.

Ако имате дисциплина и можете да се контролирате за да не ядете късно вечер закуски, не яжте от сутринта до 11-12: 00, тренирайте сутрин (на гладно) и яжте само между 12:00 - 20:00 (или 11:00 - 19: 00), животът ви ще се промени неимоверно. Освобождаващо е, трябва да живеем живота си, да преживяваме нещата, а не да се тревожим какво ядем на всеки 2-3 часа. Ако искате да се харесате в огледалото и да се чувствате добре, оставете се да ви харесат.

Постоянното гладуване не е глад, то е ключът към живота.

Като връх на това, което може да се случи, ако сте напълно дисциплинирани и стигнете до крайности, Маркус Роткранц ни казва в следващото видео (статия - Веган силен мъж яде храна веднъж на ден! Прекъсващо гладуване Част 2) показва мъж, който наскоро е посещавал и интервюирал. Името му е д-р. Монахиня С. Амен-Ра и е жив пример за това какво може да се случи, ако го приемете наистина сериозно. Консумира само един час на ден и в същото време е мускулест, без мазнини, това е един от най-ясно мислещите хора.

Препратки:

Фернандо М. Сафди и др. ал. Гладуване и лечение на рак при хора: Серия от случаи. Стареене 2009
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756/

Siegel I, et. ал. Ефекти от краткосрочните диетични ограничения върху оцеляването на млечни асцити, носещи тумор плъхове. Рак Инвестирайте. 1988 г.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934?dopt=Abstract

Louiza Belkkami, et al. Прекъсната модулация на гладно на диабетния синдром при инжектирани със стрептозотоцин плъхове. Вътрешен вестник по ендокринология. 2012 г.
http://www.hindawi.com/journals/ije/2012/962012/

Проучването установява, че рутинното периодично гладуване е полезно за здравето и сърцето ви. Медицински център Intermountain, 3 април 2011 г.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php

Godfrey RJ, Whyte GP, Buckley J, Quinlivan R. Ролята на лактата в индуцирания от упражнения отговор на човешкия хормон на растежа: доказателства за болестта на McArdle. Br J Sports Med, 2009 юли: 43 (7): 521-5

Jaeger PA, Wyss-Coray T. Всичко, което можете да ядете: автофагия при невродегенерация и невропротекция. Mol Neurodegener 2009; 4:16

J Obstet Gynaecol Res. 2007 април; 33: 151-4. Ефект на майчиното гладуване върху маточния артериален кръвен поток.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887

J Obstet Gynaecol Res. 2008 август; 34: 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. Ефект на гладуването по време на Рамадан върху развитието на плода и здравето на майката.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702

Arch Gynecol Obstet. 2009 февруари; 279: 119-23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008 17 май. Ефектът от Рамадан на гладно върху майчините серумни липиди, нивата на кортизол и развитието на плода.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22425331 - периодично гладуване и по-малко случаи на диабет/сърдечни заболявания

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18805103 - периодично гладуване и спад в коронарната болест на сърцето, един от най-големите убийци на нашето време

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865?dopt=Abstract - защо периодичното гладуване е най-добрият начин за изгаряне на мазнини

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226 - защо пропускането на закуска е полезно за вашето здраве

Източник: Маркус Роткранц - Силата на прекъсващия пост! Актуализирахме статията с допълнителна информация от видеоклипа.