Готвене - правилно хранене
Празничните калорийни бомби и карнавален празник са подписани от нашите телесни измервания. С ужас отиваме да застанем на кантара или да пробваме панталони, които седяха върху нас като черупки през есента. Безплатно за два месеца са добавени сантиметри в кръста и ханша и някой дори е разработил подходяща гума на тези места. Ако искаме отново да се почувстваме в добра форма през пролетта, крайно време е да намалим мастните възглавнички и увеличения корем.
Най-често срещаните грешки
Въпреки че основната причина за подобни проблеми е приемът на големи количества калории и липсата на упражнения, понякога причината за подуване и уголемен корем може да бъде недостатъчната активност на червата или жлъчния мехур. Ако консумираме храни с дълги почивки, изтичането на жлъчка се нарушава и се получава подуване на корема. А липсата на фибри, които съдържат зеленчуци и бобови растения, причинява намалена функция на червата. Коремът ни расте не само след мазни ястия, но и след ястия, които не пием с течности, след сухи сладкиши, които използваме за утоляване на глада, след часове гладуване и изразяване на консумация на храна, която не ядем правилно, и след пълнеж късно вечерта. Подуването се причинява и от приема на големи количества сладкиши и бял хляб и хляб, както и от честата консумация на пушено месо и консерви.
Да се научим да се храним правилно
Пътят към решение ще бъде малко трънлив, но както винаги всичко е платено. Когато през последните седмици изневерихме на принципите на здравословното хранене, трябва да се върнем към неговите принципи. Имаме няколко ефективни съвета за намаляване на обема на бедрата, а също и на размера на корема. Имаме нужда от .
- . достатъчна почивка, защото калориите, получени в стрес и изтощен организъм, най-накрая се натрупват върху корема
- . консумирайте зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни, за да повишите активността на червата и по този начин имунитета на организма и да подобрите цялостното храносмилане
- . закусваме, за да можем да стартираме тялото правилно и да не го принуждаваме да започне да съхранява мастните запаси в началото на деня в началото на храненето
- . яжте редовно на всеки три до четири часа и се поглезете с последното по-леко хранене около 18 часа или поне два часа преди лягане
- . винаги яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка, за да не натоварваме стомаха
- . Пийте всяко хранене, но не алкохол или газирани напитки, които усложняват храносмилането
Кои храни предпочитате?
- Постно месо, риба, млечни продукти и ядки като източници на протеин, който е необходим на цялото тяло и имунната система.
- Сладкиши, хляб и гарнитури като източник на енергия, за предпочитане пълнозърнести (тези с чувствителен стомах също могат да добавят продукти от бяло брашно, но не големи количества).
- Плодовете като източник на витамини и захар, но в разумна степен.
- Зеленчуци като източник на витамини и фибри, за предпочитане в сурово състояние или за кратко варени (трябва да се избягват само зеле и зеле, както и суров лук, всички тези видове набъбват).
- Бобовите растения като източник на фибри и минерали (за да се избегне проблемът с подуването, трябва да се използва червена леща и зърната трябва да бъдат правилно набъбнали, сварени и изядени при консумация).
Забележка:
Пазете се от подуване за здравословен проблем с цьолиакия. Нарушението на храносмилането на глутен, което е част от много често срещани храни, нарушава чревната лигавица и нейното хронично възпаление, като по този начин нарушава храносмилането на всички хранителни вещества. Парадоксално, но човек, който все още не знае за проблема си, може да отслабне, но от друга страна страда от болезнено подуване на корема.