В днешното забързано време все повече хора са жертви на лоши хранителни навици, които причиняват здравословни проблеми. Мнозина се оплакват от натоварване, стрес и малко време. На практика обаче по-често срещаме лоша информация или интерес към поддържане на собственото здраве. Предлагаме прости съвети и съвети как да се преборите с най-често срещаните проблеми с храненето.

знаете

Закуската е като крал, обядът като господар и вечеря като просяк. Повечето от нас правят точно обратното и правят три основни грешки:

- Ние изобщо не закусваме и след това се опитваме да наваксаме късна, приготвена набързо вечеря.

- Обядваме на време, ядем на стойка или по време на разходка и нямаме редовност в диетата си.

- Ние почти нямаме контрол върху това, което всъщност ядем - дали получаваме достатъчно хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.

Много проблеми, които наричаме причини за лоши хранителни навици, могат лесно да бъдат избегнати, като се следват прости принципи. Първият е разнообразна и балансирана закуска.

Много проблеми, които наричаме причини за лоши хранителни навици, могат лесно да бъдат избегнати, като се следват прости принципи.

„Най-лесният начин да направите балансирана закуска е да направите сладкиши, намазани с масло или маргарин, гарнирани с шунка или сирене, или намазки и пресни зеленчуци или плодове, вода или чай. Сладкишите са източник на въглехидрати, но маслото или маргаринът съдържат мазнини и снабдяват тялото с незаменими мастни киселини. Освен това, благодарение на него, получената енергия ще се освобождава постепенно. Качествената шунка, домашно приготвеният спрей или сиренето са източник на протеин, който трябва да съставлява 15% от дневния енергиен прием.

Плодовете и зеленчуците се грижат за достатъчен прием на минерали, витамини и фибри. Разбира се, важен е и режимът на пиене, който ще помогне за предотвратяване на дехидратация, свързана с главоболие “, обяснява MUDr. Иван Маерчак, кардиолог и президент на Лигата срещу затлъстяването на Словашката република.

Ако тялото има достатъчно хранителни вещества и витамини от сутринта, то е в състояние да започне по-бързо и да работи по-дълго през деня, когато се попълва правилно. Следователно десятъкът и водачите също са важна част от деня, които ни помагат да възстановим консумираната енергия.

Дори малък сандвич или пълнозърнест хляб с качествен маргарин или масло, парче постна шунка или сирене по време на почивки могат да поддържат тялото в добро състояние. С такова разнообразно и балансирано хранене и здравословен начин на живот можем да поддържаме и оптимално телесно тегло.

На обяд, но като цяло на всяко хранене, трябва да вземем примера на французите. Те си запазват достатъчно време, за да го консумират. Ако се храним бързо, има по-голям риск от преяждане и последващ дискомфорт, пълен с корем и умора. Стомахът няма време да изпрати сигнал до мозъка, че той вече е пълен, когато се храни бързо. Той ще направи това парадоксално, когато е твърде късно.

Не на последно място, не трябва да забравяме и за вечерята. Не бива да го ядем твърде късно (около 3-4 часа преди лягане), нито трябва да бъде твърде трудно за смилане. Също така грешим плодовете с лека вечерна закуска. Именно това обаче трябва да се избягва скокообразно.

Ако нямате време да приготвите топла храна вечер, опитайте например един от вкусните спредове от нашия уебсайт. Освен това, ако ядете редовно през деня и предпочитате балансирана диета, ще ви бъде много по-лесно да устоите на изкушението да ограбите хладилника през нощта.

Диета и здраве

Неправилните хранителни навици също имат голямо влияние върху нашето здраве. Пропускането на закуски, заменени с бързи обяди и богати вечери, независимо от хранителния състав на ястието, води до, освен чести стомашни проблеми, като повишени нива на холестерол или сърдечно-съдови заболявания.

В случая е важно правилното съотношение на "добри" и "лоши" мазнини. Променяйки хранителните си навици, можем да подобрим живота си и да облагодетелстваме здравето си, но не трябва да забравяме, че ако наистина искаме да направим нещо за себе си, е важно да мислим за начина си на живот. В допълнение към разнообразната и балансирана редовна диета, включете в ежедневната си програма спорт. Всичко, от което се нуждаете, е сутрешна загрявка или 15-минутно бягане. Чудесата ще дойдат сами.