Писател и експерт /

ефектите

Добре дошли отново към следващата статия. Днес ще говорим за кофеина и неговия ефект върху нашето тяло. Няма да говорим за метода на производство, преработка на крайния продукт и също така ще избягваме да описваме химическата структура на кофеина. Ще се съсредоточим основно върху неговите ефекти върху нашето тяло.

Кофеин

Кофеинът се среща в природата под формата на кофеинови зърна, но се среща и в много други растения като чаени листа, ядки от гуарана (семена от Paullinia liana) или какаови зърна. Може да се синтезира и в лаборатории (използва се при производството на хранителни добавки).

Източници на кофеин

Въз основа на факта, че кофеинът се намира в много растения, можем да кажем, че той има широк спектър от източници. Може дори да не го осъзнавате, но обикновеният човек консумира около един грам кофеин на ден. Сред най-често срещаните източници на кофеин можем да включим [1]:

  • Кафе, съдържанието на кофеин се дава индивидуално, но средно чаша кафе съдържа около 200 mg кофеин.
  • Чаят (не само зеления) съдържа около 70 mg кофеин.
  • Кола, чашата кола съдържа приблизително 50 mg кофеин.
  • Шоколадът зависи от вида на шоколада. Млечните продукти съдържат около 23 mg кофеин на 100 g и количеството кофеин се увеличава пропорционално на количеството какао в шоколада (горещият шоколад има повече кофеин).
  • Болкоуспокояващи (особено при главоболие). Съдържанието на кофеин в такива таблетки се оценява на 200 mg.
  • Хранителни добавки.

Ефекти на кофеина

„Кофеинът е мощен стимулант и може да се използва за подобряване на физическата сила и издръжливост“ [3] (Безплатен превод: Кофеинът е ефективен стимулант, който може да помогне за подобряване на силата и издръжливостта). Някои експерти дори вярват, че кофеинът е основната и дори единствената активна съставка в стимулантите преди тренировка, като твърдят, че останалите са просто рекламен трик и плацебо. Също едно от мненията. Лично за мен кофеинът е неразделна част от всяка тренировка, защото освен издръжливостта и силата, той има и много положителен ефект върху ума и цялостната мотивация.

Кофеинът и науката

Обобщение

Кофеинът действа в следните области:

  1. ЦНС (централна нервна система) - свързва се със същите рецептори като аденозина, причинявайки поредица от химични реакции, които стимулират тялото.
  2. Мозък - по-конкретно, това е увеличаване на мозъчната активност, което води до повишено производство на адреналин. По този начин помага за отслабване (блокира производството на инсулин, което предотвратява използването на енергия от мазнини).
  3. Ефект върху съня - причинява се от блокиране на аденозин.

Отрицателни ефекти на кофеина

Кофеинът като наркотик

Нищо не е без недостатъци. Когато използвате кофеин, е необходимо да обърнете внимание на навика на това вещество. Може да се каже, че кофеинът има подобни ефекти, или по-скоро действа на подобен принцип като амфетамин или кокаин (всички споменати вещества манипулират едни и същи мозъчни канали). Пристрастяването се свързва главно с производството на адреналин, повлиявайки умората, но често се свързва и с производството на допамин. Пристрастяването към кофеина се проявява по такъв начин, че ако човек не получи редовната си доза, той може да покаже признаци на дразнене или депресия.

Кофеинова неефективност

Чрез честото използване на кофеин, човек може да развие известна толерантност към ефектите на кофеина. „Това означава, че ефектите на кофеина ще бъдат намалени, често до точката, при която единствената полза, която потребителят изпитва, е ефектът на съня върху кофеина“ [3] (Безплатен превод: Толерантността означава, че ефектите на кофеина върху тялото ще бъдат намалени само за ефект, свързан с ефекта върху съня). Изводът е, че този проблем не може да бъде решен чрез прием на повече кофеин. Ако обаче си откажете кофеина за известно време, толерантността изчезва (от порядъка на месеците).

Дозировка на кофеин

Тъй като аз лично не съм кафемашина и дори никога не пия чай почти никога (мога да го кажа до края на живота си), приемът на кофеин зависи само от кафе или от хранителни добавки, които приемам преди тренировка. Ако сте различни, важно е да помислите и само да преброите в главата си колко ще получавате всеки ден. Ако сте пили кафе дълго време сутрин, в робота и вечер с приятелите си, не трябва да се изненадвате, че това не ви създава такива условия като мен. Лично аз, когато имам 5 чаени лъжички кафе, не знам къде е северът. Ако приемате някакви съдържащи кофеин стимуланти преди тренировка, определено трябва да откажете поне едно кафе на ден.

Не искам да казвам точно колко кафе по килограми и да заявя нещо, което някой е написал някъде тук, във всеки случай определено ви препоръчвам да пиете кафе преди тренировка. Не приемайте сериозно моите 5 чаени лъжички сериозно. Обикновено получавам 4 макс, с уговорката, че не ги комбинирам с никаква хранителна добавка. Напомням ви още веднъж да вземете предвид това количество спрямо количеството кафе, което обикновено консумирате през деня.

Само заради интереса, ще заявя, че границата от 4-6 mg/kg човешко тегло не трябва да се надвишава.

Хранителни добавки, съдържащи кофеин

Myprotein ви предлага широка гама от добавки, от които можете да получите чист и висококачествен кофеин. Тези добавки са предимно за употреба преди тренировка и обикновено могат да бъдат намерени в раздела за стимуланти преди тренировка. Аз лично препоръчвам тези продукти:

Какво точно е MYPRE?

Това е качествен удар, предназначен за енергийна стимулация преди тренировка, а също и мотивация за постигане на по-добри резултати. Съдържа набор от няколко активни съставки, включително кофеин, което ще гарантира, че дори след тежък работен ден ще можете да тренирате добре.

За кого е MYPRE?

За всички, които обичат интензивните тренировки! Познавам лично усещането, когато се прибереш у дома след цял ден ръчна работа и осъзнаеш, че тепърва ти предстои обучение. Понякога можете да преодолеете себе си, но повярвайте ми, че тренировките никога няма да бъдат толкова интензивни и толкова добре обучени, колкото със стимулатор преди тренировка. Мнозина казват, че това е просто рекламен трик, но те сами използват този вид хранителна добавка.

Как да го дозираме?

Продуктите на Myprotein винаги имат на опаковката написано как да ги дозирате и кога. В случай на MYPRE, дозировката се определя за 30 минути преди тренировка 1-2 дози. В началото бих го пробвал с 1,5 лъжички и лесно можете да пиете MYPRE дори 20 - 15 минути преди тренировка. Ако ефектите не са достатъчни, опитайте да вземете 2,5 лъжички. Ако все пак не е същото и ще бъде още по-лошо, опитайте се да дадете само 1 лъжичка по време на следващото обучение. Понякога организъм, който изобщо не е толерантен към тези вещества и внезапно ги получава, реагира твърде много по точно обратния начин, както бихме очаквали, чрез затихване. В нетренировъчен ден тази добавка не е включена в диетата!

Какво е?

Това е една от гамата горелки за мазнини, която MyProtein предлага в своя електронен магазин. Той помага на хората да изгарят ефективно мазнините, като съдържа няколко доказани вещества, едно от които е кофеинът. Също така може да ви ритне преди тренировка и да стимулира енергията.

За кого е?

Предназначен е за хора, които се опитват да отслабнат и по този начин да оформят фигурата си за лятото, на почивка и т.н. Също така е предназначен за активни спортисти за фина настройка на формата или за постигане на състезателна форма. Само отбелязвам, че аз лично го имах преди състезанието.

Как да го дозираме?

Както споменах, дозирането винаги е част от етикета. Лично аз винаги препоръчвам да следвате тези съвети за дозиране, ако нямате опит с продукта. Някой може да си помисли, че продуктът може да се използва извън тренировките за изгаряне на повече мазнини. Това е грешка! Този продукт има и някои стимулиращи ефекти, които могат да създадат малко проблеми, ако сте го имали, например, преди да посетите свекърва си. Също така е неподходящ, защото ако приемате продукта няколко пъти на ден, можете да развиете поносимост към тези вещества (особено кофеин). Затова използвайте добавката само преди тренировка. Тъй като е в капсули, вземете го около 30 минути преди тренировка. Започнете да приемате 4 капсули, ако изглежда малко, можете да излезете с максимум две.

Какво е?

Това е хранителна добавка, която съдържа чист кофеин, който е произведен в лабораторията. Може да звучи малко страшно или дори твърде химично, но няма нужда да се притеснявате за това. По същество всеки кофеин, открит в стимулантите преди тренировка, е произведен по този начин. Може дори да се каже, че няма почти никаква разлика между лабораторния кофеин и кофеина, открит например в кафето.

За кого е?

Предназначен е за спортисти-любители, които не искат да харчат твърде много пари за по-скъпи многокомпонентни стимуланти. Също така е предназначен за напреднали спортисти, които сами смесват стимулатора преди тренировка, като купуват отделно всички съставки и смесват в шейкър. Разбира се, той е предназначен и за хора, които не спортуват и търсят продукт, който би могъл да ги насърчи в определени ситуации.

Как да го дозираме?

Можете също така да имате чист кофеин квази през деня. Винаги, когато се чувствате сънливи, слаби и се нуждаете от насърчение, можете да вземете единична доза от около 100-200 mg (в зависимост от това дали доставяте кофеин на тялото си редовно или само от време на време). Но трябва да подчертая, че не прекалявайте и го правете по няколко пъти на ден. Това е за ваше добро и ако го игнорирате, много лесно може да се случи кофеинът ви да спре да работи.

Заключение

Въпреки факта, че кофеинът има пристрастяващ характер или неблагоприятен ефект върху съня, никога не бих го изключил от диетата си. Важно е да имате предвид, че колко често консумирате кофеин, моля, имайте предвид това! Моето лично мнение е, че кофеинът е чудесен стимулатор преди тренировка, който ще ви помогне с мотивация, издръжливост, а също и с изгаряне на мазнини. Това е свързано с кофеина.