Всички знаем колко е трудно да се намерят подходящи храни, които да помогнат за отслабването. Ето защо търсим рецепти за отслабване, които биха направили възможно максимално опростяване и отпускане на забраните. Вероятно всеки би искал да отслабне от корема. Но малцина могат да предприемат подходящи мерки за начина на живот.

Отърването от подкожните мазнини ни коства много усилия. Мазнините служат като източник на енергия за мускулите. Тялото не посяга към тези резерви, докато запасите от въглехидратни резерви не изтекат. Загубата на мастни резерви настъпва след около 15-20 минути упражнения, така че при отслабване се препоръчва да се упражнявате поне 30 минути. По-добре е да правите един час разходка на ден. Освен това, добре подбрани рецепти за отслабване с ястия, които ще ви харесат поне малко.

miro

Можете също така да се отървете от нежеланите мастни запаси, като леко увеличите "скоростта" на метаболизма. Ще отнеме повече време, но можете да се отървете и от мазнините с храна. Трябва да преминем към концепцията, за да обясним постпрандиална термогенеза. Това означава термогенеза след хранене. Термогенезата (генериране на топлина) на словашки означава, че тялото се нагрява повече след хранене - храната се превръща в топлина.

Термогенеза

За термогенеза говорим, когато има повишен метаболизъм в покой поради нещо, което сме яли или направили. Това е основно увеличаване на метаболизма.

По време на тренировка ни е топло, изпотяваме се - това е знак, че тялото ни се е натрупало в мастните резерви. Тялото черпи енергия от резерви, като произвежда топлина. Това се случва и при смилане на храната. За всеки вид храна разходът на енергия е различен. Прекарваме нещо бързо и лесно, нещо прави тялото ни по-заето и това му коства много енергия. Тялото просто трябва да инвестира допълнителна доза енергия, за да дъвче, смила, разгражда и абсорбира храната. Храната, която ядем, се състои от сложни молекули, които трябва да се разграждат, за да може тялото да приема нужните му хранителни вещества, минерали и витамини.

Също така познаваме енергията, която инвестираме в храносмилането, под термина термичен ефект на термогенезата на храната. Включвайки в диетата храни с по-висок термичен ефект, можете по-бързо да се отървете от подкожните мазнини, дори без прекомерно физическо натоварване. Като алтернатива можете да предотвратите натрупването на излишни калории в организма и последващото им съхранение в мастните резерви.

Колко енергия изразходвате за смилане на протеини, мазнини и въглехидрати?

Протеините, въглехидратите и мазнините са основните компоненти на нашата диета. При смилането на тези компоненти тялото ни отделя различни количества енергия. Вероятно знаете кой от тях има най-висок топлинен ефект.

Ние изразходваме най-много енергия по време на храносмилането протеин. Повече от 30% получената енергия отива за тяхната обработка. Напр. пилешки гърди - топлинният ефект на това ястие е наистина висок. Ако ядете 300 kcal в пилешки гърди протеин) ще ви трябват 90 kcal, за да ги усвоите. Тези калории се приемат от тялото ви от мастните депа. По принцип получавате само 210 kcal.

Мазнините и захарите са много по-лоши.

  • 10 грама въглехидрати е около 40 kcal. Термичният ефект на въглехидратите е само прибл 5% - ако приемете 40 kcal захари, ще изгорите само около 2 kcal, като ги усвоите. 38 ккал се съхраняват в тялото ви.
  • 10 грама дебел е около 90 kcal, но като го смилате, изгаряте само 2% -3% получена енергия - т.е. само около 2,5 kcal. От получените 90 kcal, 87,5 kcal остават в тялото ви.

Протеините явно печелят в тази битка и когато ги смилате, ще загубите най-много калории.

Храни, способни да ускорят метаболизма

Има няколко храни, които ще принудят тялото ви да се затопли, да увеличи метаболизма ви и да изгори повече калории за смилане. Обогатете диетата си с тези храни и се убедете сами, че можете да отслабнете и с храна.

Пикантни храни

Особено лют червен пипер и лют пипер съдържат капсаицин, който ускорява метаболизма. И точно това не харесват запасите от мазнини в тялото. Не е нужно да ядете чушките сами (просто добавете 1-2 към храната) и подправките. Опитайте храната и ако пикантната диета не ви създава проблем, яжте я още малко. Бъдете внимателни, че ефектът от правилната храна трябва да ви затопли, а не да предизвиква усещане за силно парене нито в устата, нито в стомаха.

Пример за ястие, където можете смело да поръсите чили и черен пипер.

Подобен ефект има и джинджифилът. Съдържащото се вещество ускорява храносмилането и метаболизма.

Зелен чай

Започнете всяка сутрин с чаша този чай и заменете подсладените напитки, които пиете през деня. След като го изпиете, метаболизмът ви ще се ускори за известно време. Затова най-добре е да пиете 2 до 4 чаши чай на ден. Метаболизмът ви ще се ускори през по-голямата част от деня.

Внимавайте, ако пиете кафе, не можете да пиете и чай - би било твърде много кофеин заедно. Вместо това пийте само зелен чай и се откажете от кафето.

Месо

Най-добре е да ядете пиле и риба. Съдържа много протеини, но от време на време можете да ядете и постно говеждо и свинско месо. Сьомгата и морската риба са източник на омега 3 мастни киселини, които предотвратяват съхраняването на мазнини в тялото. По-добре яжте тези, отколкото прасенце ...

Плодове и зеленчуци

Ако посегнете към плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри (не забравяйте бобовите растения - те са богати на фибри), ще увеличите метаболизма си. Около 20% топлинен ефект говори ясно в негова полза. Освен това плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и благодарение на фибрите те карат да се чувствате по-сити по-бързо.

Различни ядки

Независимо дали посегнете към бадеми, орехи или други ядки, които имат черупка, вашият метаболизъм ще се увеличи. Включвайки ядки в диетата си, ще подпомогнете изгарянето на мазнините в тялото. Тялото изобщо не усвоява 15% от калориите от ядките.

Млечни продукти

Сирена, кисело мляко, кефир, извара - особено нискомаслените млечни продукти увеличават метаболизма. Техният термичен ефект ги прави храна, която трябва да включите в диетата си. Те помагат за поддържане и изграждане на мускулна маса.

Студена вода

Ако изпиете чаша студена вода, тялото ще се опита да се затопли. Метаболизмът ви ще се увеличи само за няколко минути - добро знание, че няма да получите нито една калория от водата и въпреки това да изгорите няколко от тях.

Да се ​​отървете от излишните килограми, да влезете във форма и да получите мечтаната фигура не трябва да бъде трудно. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите разликата между изразходваната и получената енергия. Има два начина да направите това - чрез коригиране на диетата и упражнения. Кой метод ще изберете зависи от всеки човек лично. Ако обаче комбинирате двата метода, пътуването ви ще бъде по-бързо и лесно.