18.6. 2016 7:45 Хипотиреоидизмът е хронично заболяване, хипотиреоидизъм. Това води до редица симптоми, включително наддаване на тегло (причинено от намален метаболизъм), задържане на вода, депресия, мускулни болки, повишени нива на холестерол, повишена умора, психическа "мъгла" и други подобни. Не само причинява наддаване на тегло, но също така е трудно да отслабнете поради заболяването!
Експертите не са сигурни защо е така, но има няколко теории, включително промени в метаболизма, инсулинова резистентност и промени в мозъчната химия. Здравословната диета и редовните упражнения могат да помогнат в борбата с болестта, но не можете да отслабнете със същата скорост като здравия човек.
Бъдете реалисти и осъзнайте, че има определено ограничение на теглото, което просто не можете да надхвърлите. Наличието на повече енергия, отърваването от чувство на умора и депресия обикновено са много по-важни неща, които влияят върху качеството на живот, отколкото няколко излишни килограма.
Направете промени в начина на живот
Хипотиреоидизмът ще бъде с вас до края на живота ви, поради което здравословната диета и физическите упражнения трябва да бъдат приоритет. Отделете време да се храните здравословно и да спортувате редовно. Ангажирайте се да приготвяте собствена храна всеки ден.
Промяната няма да се случи за една нощ. Правете крачка напред всеки ден. Рядко е лесно или бързо да се постигнат ценни резултати. Внимавайте за най-новите модни диети и съвети за отслабване. Тези попадения не означават хора с хипотиреоидизъм.
Диетични съвети за отслабване с хипотиреоидизъм
Намалете употребата на стимуланти. Когато се опитвате да се преборите с умората, стимуланти като кофеин могат да бъдат начин на живот. Спри, не пий толкова много кафе, кола. Вместо това изпийте ободряващ чай. Това ще помогне на надбъбречните жлези да се регенерират и да черпят нова енергия.
Намалете количеството въглехидрати, което ядете, до 45% от общия си дневен обем. Нека останалите съставляват много протеини. Поглезете се с много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, пшеничен зародиш). Тези храни са по-добри в хранително отношение в сравнение с техните рафинирани аналози.
Ограничете сладките (прости въглехидрати) храни като торти, сладкиши, бисквити, бонбони, сладолед и пържени картофи. Тези храни стимулират високото производство на инсулин. Протеинът се усвоява по-бавно, забавяйки отделянето на инсулин.
Увеличете приема на фибри до 30-40 грама на ден. Хората с хипотиреоидизъм често изпитват бавно храносмилане и запек. Пийте 8-12 чаши вода на ден. Метаболизмът изисква много питейна вода, в противен случай загубата на тегло ще навреди. Хипотиреоидизмът причинява увеличаване на телесното тегло, обикновено с 5 килограма.
Можете лесно да качите 10 килограма поради постоянна умора и нежелание да спортувате. Когато все още се чувствате уморени, вие сте без упражнения. Това може да доведе до омагьосан кръг. Физическата активност и упражненията са ключът към контрола на теглото и намаляване на ефектите от умората.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар