щастлива

Яжте това, което ще ви направи стройни и щастливи

Не, моторите няма да ви зарадват. Дори не епизод от партията. Има обаче храни, които ще ви накарат да отслабнете в красота.

Vraj щастлива диета! На пръв поглед това звучи като глупост. В края на краищата, кой ще изглежда щастлив, когато хапе стъбла от целина, ако през цялото време мисли за филе или сурова пица на майка си? Но внимавайте, експертите казват, че има пряка връзка между това, което ядем и как се чувстваме. Ако добавите салата от цикория, дори ако бихте искали да се хвърлите върху тестени изделия (и знаете, че така или иначе ще се хвърлите в нея), никога няма да осъществите мечтата си за миниатюрно бикини и ще се чувствате разочаровани, нещастни и особено гладни . И тогава започва щастливата диета: яжте това, което ви прави щастливи - и постно.

Чувството за еуфория от храната обикновено е отчайващо краткотрайна връзка. Ако подозирате в диетата, че бихте пожертвали десния си крак само за да можете да ухапете с удар, всъщност ще почувствате неизразимо щастие, когато го изядете. Но само първите няколко глътки. След двадесет минути обаче дори няма да си спомните защо десертът беше толкова неустоим. С щастлива диета ядете това, което ви прави щастливи в дългосрочен план, затова избирате храните, които ви снабдяват със серотонин и допамин, хормоните на щастието и доброто настроение.

Не диета, а начин на живот

„Ако тялото ни не получава достатъчно храна или удоволствието от яденето, имаме много по-голяма склонност да преяждаме“, казва диетологът Лесли Бончи от Университета в Питсбърг.. Джудит Въртман, автор на серотониновата диета, също установява, че наднорменото тегло е по-често при жените, приемащи антидепресанти или лекарства за настроение. И обратно, ако жените естествено включиха диета в менюто си, която засяга производството на хормони на щастието, те бяха естествено слаби, чувстваха се щастливи и уравновесени и не усещаха вълната от вълчи глад.

Те просто се хранеха с удовлетворението и размера на S. Без да се отказват от добрата храна и, да, от все по-въглехидратите. Именно допаминът и серотонинът са, казано от неспециалист, вещества на щастието. Серотонинът участва в развитието на настроенията в мозъка и ако липсва такъв, ние се чувстваме неспокойни, слаби, без настроение, страдаме от нарушения на съня, промени в настроението, често се чувстваме депресирани и дори агресивни. И напълняваме. Въглехидратите и аминокиселините триптофан, открити в някои храни, също насърчават производството на серотонин.

И както казва д-р Въртман, едва ли можете да се почувствате щастливи без въглехидрати. Настроението обаче се влияе и от храни, богати на витамини от група В, витамин С, магнезий и етерични масла, съдържащи се в билките. Диетата Happy обаче не се възприема като класическа диета, а по-скоро като диета, която води до промяна в начина на живот. Те ще ви научат да се храните, така че да бъдете не само слаби, но особено здрави, щастливи и пълни с енергия - за дълго време. Освен това никой няма да може да откъсне очите ви от красиво сияещата ви кожа.

Научете се да различавате

Разбира се, чашата мохито ще ви зарадва. Така десет минути. Като част от новия си начин на живот обаче избирате храни, които ще гарантират, че чувството за удовлетворение ще продължи по-дълго. Започнете закуската си с плодов сок, чаша лимонова вода (чудо за кожата и метаболизма ви), комбинация от различни плодове или парче пълнозърнест хляб (фибри) с песто от босилек (етерични масла и полезни мазнини) и парче моцарела (протеин). Зависи, както обикновено, от това, което ви е вкусно. Забравете за тежките калорични омлети с бекон или прости въглехидрати под формата на нутела, конфитюри, кроасани, шишарки и зърнени храни, пълни със захар.

Опитайте се да включите възможно най-много сурова храна в менюто си. Пролетта е в разгара си, така че няма да имате проблем с избора на пресни зеленчуци. И със сигурност няма да ви съобщим новини, че макар обядът да може да бъде по-сит, вечерята трябва да е по-лесна. Избягвайте обаче сосове със сметана, бързо хранене и пържени храни (много мазнини), които ще натоварят храносмилането ви и ще бъдете сънливи и без енергия.

Happy Diet позволява не само чаша бяло/червено вино (не бутилка всяка вечер), но и качествен шоколад. Б.Протеини като пуйка и пиле, риба, тофу, яйца, кисело мляко, извара, кисело млечни напитки и нискомаслено мляко са нещо разбираемо. Можете дори да ядете картофи, ориз, тестени изделия и пълнозърнести храни и пита хляб, разбира се, във възможно най-здравословната форма и на малки порции. Все още никой не е отслабнал след картофено пюре, но вие го знаете.

Зелено чудо

За сутринта или по-добре след тренировка? Веднага ще се влюбите в спанака в тази форма!

Смесете на две порции: 1 чаша оризово мляко (получено в био магазини) 1 чаша вода 1 банан шепа спанак 1 чаена лъжичка мед Смесете семена от чиа в напитка.

Практика

Защото редовното упражнение влияе върху това как се чувстваме. Zumb, танцувайте, бягайте, скачайте, карайте и плувайте. Изберете спорт, който ви харесва и се опитайте да го правите поне три или четири пъти седмично. Извиненията не важат! Ако нямате време вечер след работа, опитайте се да станете. Някои занимания по йога започват рано сутринта или получават пилатес DVD и тренират у дома. Ще укрепите фигурата и в същото време ще бъдете заливани с ендорфини. Ще видите, че ще очаквате с нетърпение да упражнявате още повече!

Щастлива храна

В допълнение към витамините и минералите, тези чудотворни храни ще ви помогнат да започнете и да разпределите енергията си правилно:

Храната като ритуал

Научете се да се наслаждавате на храната. Не е важно само какво ядете, но и как го ядете.