В допълнение към намаляването на обиколката на талията, популярният стил Чисто хранене ще ви помогне да избегнете сърдечни и храносмилателни проблеми. Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ви посъветва какви ястия да консумирате.

чисто

Основният принцип на диетата за чисто хранене: Изключете тези ужасни храни от диетата и предотвратете сърдечни заболявания

Вече сте срещнали хаштаг в Instagram #Яж чисто на снимка със здравословна храна, която играе с всички цветове? Ето за какво се отнася „чистото хранене“. Това не е диета в истинския смисъл на думата, а по-скоро промяна в начина на живот, която не само ще ви помогне да отслабнете и да влезете във форма, но също така има положителен ефект върху вашето здраве.

Основният принцип на чистото хранене е да изключите от вашата диета всички промишлено преработени храни, които го навлязоха в огромно количество през последните десетилетия. Може често дори да не осъзнаваме, че във всичко, което ядем на ден, има много повече сол, захар, рафинирани въглехидрати и транс-мазнини, отколкото е здравословно. Полуфабрикати, предварително приготвени ястия, но също така трайни бисквити или други „лакомства“ не вършат добре тялото ни, те забавят метаболизма и привличат цивилизационните болести като магнит.

Внимавайте какво ядете

В храни като картофен чипс, шоколад или бисквити, нездравословните съставки се откриват доста лесно. Въпреки това, ние също така получаваме захари и мазнини в нашите храни, където може да не ги очакваме. Например в салатен дресинг. Дори храни, които изглеждат здравословни (като зърнени храни, мюсли барове или на пръв поглед здравословни намазки), съдържат големи количества трансмастни киселини, свързани със сърдечни и храносмилателни проблеми и други здравословни проблеми.

С индустриалните храни, които също обикновено съдържат консерванти, емулгатори и стабилизатори, които са токсични и дори канцерогенни в големи количества, вие не само вредите на здравето си, което е от съществено значение, но и напълнявате като неприятен ефект след това. За разлика от вредните вещества, които са в изобилие в тях, напротив, в тази храна липсват витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, така че от хранителна гледна точка получавате много празни калории и напълнявате.

Ами това?

Решението по същество е много просто - избягвайте индустриално произведените храни и започнете да "ядете чисто". От първите седмици на промяна в начина на живот можете да наблюдавате редица предимства, които само ще потвърдят, че се справяте добре. Когато се храните според принципите на Clean Eating, можете да очаквате да загубите килограми (въпреки че вероятно ще ядете повече от преди), по-добро качество на кожата и косата, повече енергия, повече мускулна маса и по-добро качество на съня.

Напоследък този начин на хранене се свързва и с подобрено храносмилане, по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол в кръвта, както и с по-добро психическо състояние. Тъй като чистите храни съдържат повече хранителни вещества, те се обработват по-дълго в тялото, което означава, че ще се чувствате по-сити за по-дълго. И те също могат да облекчат вашата алергия или свръхчувствителност.

Принципи на чистото хранене

  • Яжте около пет по-малки порции на ден, на всеки 2-3 часа.
  • Никога не пропускайте храненията.
  • Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати във всяко хранене.
  • Не забравяйте да пиете! Пийте най-малко два литра чиста вода на ден.
  • Избягвайте промишлено преработените, рафинирани храни, особено бяло брашно, захар, лимонади и алкохол.
  • Консумирайте достатъчно количество здравословни мазнини и обратно, избягвайте всички наситени и транс-мазнини.
  • Яжте много (около 500 грама на ден) пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, витамини и ензими.

Чистото хранене означава крайно здравословно хранене

Това е наистина здравословна диета, когато потребителят следва много прости принципи, които не са фундаментално рестриктивни, когато става въпрос за избор на храна. Clean Eating е напълно пълноценна, висококачествена и вкусна диета, която е подходяща както за здравословен начин на живот, така и за профилактика на цивилизационни заболявания, както и за постепенно намаляване на теглото (разбира се при условия на леко енергийно ограничение). В същото време Clean Eating зачита етиката и устойчивостта в производството на храни, като по този начин насърчава устойчивото земеделие и екологичните практики за хранене. Така че това не е революционна или революционна система, а диета според здравия разум.