Ядете ли храни с ниско съдържание на мазнини и пиете ли газирани напитки? Просите за „гума“ на стомаха си.

шест

Мазнините около корема не само са грозни и странно деформират фигурата, но са и особено опасни. Хората с големи стомаси са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Как да предотвратим натрупването на мазнини по корема?

Наднорменото тегло и затлъстяването са проклятие на днешния ден и значително увеличават риска от много цивилизационни болести. Освен това, според експерти, на всеки пет сантиметра в колана се увеличава рискът от преждевременна смърт с до 17 процента.

Разберете дали някой от лошите навици, които допринасят за мазнините по корема, не са подходящи за вас и се опитайте да ги избегнете.

Мазнините по корема стават повече, ако спите по-малко. Изображение на илюстрация: архив

Редовно пиене на газирани напитки
Не издържате без консерва със сладка искряща лимонада нито един ден? Ако редовно се наслаждавате на сладък гурме, скоро ще го усетите във фигурата си. "Консумирането на една или две кутии сладка газирана напитка на ден води до увеличаване на талията поне пет пъти по-бързо от хората, които пият малини едва веднъж седмично", пише lifespan.com.

Обяснението е просто. Прекомерните количества захар в лимонадите повишават апетита ви, принуждавайки ви да ядете повече храна от обикновено. Диетичните лимонади без захар също не са решение. Те съдържат изкуствени подсладители, които повишават апетита, както и захар. Опитайте се да утолите вкуса на освежаваща напитка с лимонена вода и ментови листа.

Храна късно през нощта
Въпреки че е вярно, че тялото естествено изгаря мазнините по време на сън, може да не изпълнява тази дейност толкова ефективно, ако си лягате с пълен стомах. Освен че увеличавате корема си с течение на времето, легналият на пълен стомах увеличава риска от киселини и лошо храносмилане.

Опитайте се да се поглезите с малка порция леки ястия вечер и не лягайте до три часа след вечерята. Ако сте гладни преди лягане, вземете парче зеленчук вместо сладки или солени деликатеси.

Ядене на скръб, гняв или гняв
Много хора се опитват да успокоят емоциите си с храна и да бутат безсмислено в ръцете си. Ако сте от тях, трябва да знаете, че невъздържаното хранене не само не само ще подобри настроението ви, но и ще ви помогне да създадете неприятна гума около кръста си.
Ако изпаднете в стресова ситуация, първо изпийте чаша вода, говорете за чувствата си с любим човек или отидете на разходка. Във всеки случай винаги избирайте дейност, която ще ви попречи да се натъпквате всеки път, когато сте в стрес.

Честа консумация на храни с ниско съдържание на мазнини
Повечето хора предполагат, че телесните мазнини идват от мазни храни. Истината обаче е, че някои мазнини, като мононенаситените мазнини, не са толкова лоши за човешкото тяло и храни като авокадо, зехтин и различни семена могат дори да премахнат коремните мазнини.

За разлика от това, обозначението "нискомаслено" или "без мазнини" върху храните означава, че производителят е заменил мазнините със захар. Тогава излишъкът от захар, разбира се, увеличава шансовете за съхранение на телесни мазнини не само около корема.

Липса на сън
Възрастният човек в идеалния случай трябва да спи седем до девет часа всяка нощ. „Липсата на качествен сън увеличава риска от затлъстяване, а оттам и наднормено тегло, но може да се каже и напротив, че самото затлъстяване нарушава здравословния сън“, казва доктор Павла Крътилова, директор на медицинския отдел на Санте.

По-нататък д-р Krtilová обяснява, че качественият сън е важен за регенерацията и правилното функциониране на човешкото тяло. По време на сън двете фази се редуват.

Първият е non REM, който се регенерира физически, защото осигурява оптимални условия за протеинов синтез. Това е и причината, поради която малките деца, възрастните и болните хора имат по-голяма нужда от сън, тъй като се нуждаят от повече протеини за растежа и обновяването на тъканите и следователно по-дълго време за техния синтез. По време на сън без REM невроналната активност обикновено е ниска. При дълбок сън кръвното налягане и сърдечната честота са намалени. По този начин кръвоносната система почива, което действа и като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания.

Втората фаза на съня, REM, осигурява сила, възстановява и възстановява нашите психични процеси (мислене, мислене, вземане на решения, представяне), които са уморени от състоянието на будност. Той консолидира и укрепва не само паметта, но и други когнитивни способности.

Със сигурност знаете от личен опит, че ако сте дълго време, ще се появи желание за ядене (ще получите апетит за нещо за ядене). Може да се каже, че ако не сме достатъчно отпочинали, сме по-гладни и предпочитаме богати на енергия храни, което в крайна сметка води до наддаване на тегло.

„Важно е да осъзнаем, че лишаването от сън е стресов фактор, който води до повишено производство на хормона на стреса кортизол, който насърчава производството на въглехидрати от протеини, осигурява съхранението на захар в черния дроб и може да повиши нивата на кръвната захар. Впоследствие това води до повишено освобождаване на инсулин, което от своя страна насърчава съхранението на мазнини, увеличава риска от диабет и наднормено тегло, или затлъстяване ", обяснява д-р Кртилова.

Когато не спите достатъчно, нивата на кортизол ще се увеличат и ще ви накарат да жадувате за сладкиши. "За да поддържате нормални нива на хормона на стреса кортизол, опитайте да се придържате към препоръчаните осем часа сън. Това може да балансира нивата на кортизол и в допълнение да стимулира производството на лептин. Това е видът хормон, който ви кара да управлявате вкусовете си “, препоръчва Krtilová.

Дефицит на протеини
Здравият възрастен трябва да приема поне 20 до 25 грама протеин с всяко хранене, в зависимост от теглото, ръста и физическата активност. Увеличеният прием на протеини помага за балансиране на нивата на кръвната захар, като същевременно понижава нивата на инсулин. Освен това достатъчно протеин помага на хормоните, които влияят на апетита, да функционират правилно, така че можете да отслабнете по естествен път.

Както обяснява лекарят Павла Кртилова, протеините са вещества, съставени от вериги от различно свързани аминокиселини (в тялото най-често има 20 от тях). Някои от тези аминокиселини са от съществено значение (има 8 такива), така че тялото не може да ги произведе, така че трябва да се погълне.

Протеините са градивен елемент на организма за хората, те образуват клетъчни и тъканни компоненти и заемат много биологични функции в организма (процес на зрение, предаване на нервни импулси, транспорт на вещества, ензимна активност, защитни функции, хормонална активност и др.).

Те са основният източник на азот и съставляват 12 до 18 процента от телесното тегло. 3 до 4 грама протеин на килограм телесно тегло се възстановяват ежедневно. Съотношението на оптималния прием на животински и растителни протеини се препоръчва 1: 1. Протеините съставляват 10 до 15 процента от общия енергиен прием.

„Протеините са концентрирани в животински продукти като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти. Растителните протеини могат да се намерят и в соята, зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Напоследък така нареченото месо Robi (смес от растителни протеини, което наподобява месо по вкус и консистенция, както и по начина на кулинарна подготовка) или соево месо също се използва като източник на протеин за спортисти, “препоръча д-р Krtilová .

Тя подчерта, че растителните протеини са по-бедни на незаменими аминокиселини, така че не може просто да се каже, че животинските протеини могат да бъдат заменени с растителни протеини. Те трябва да бъдат внимателно комбинирани, за да се осигури достатъчно количество незаменими аминокиселини, ако е необходимо.