Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Семена, ядки и загуба на тегло
- У дома
- Храната и нейното въздействие върху загубата на тегло
- Семена, ядки и загуба на тегло
Отслабване - Ядки и семена. Какво е тяхното въздействие върху загубата на тегло? Те са много здрави, но енергийната стойност е много висока. Ядки и семена за отслабване да, но умерено. Най-калоричните ядки включват орехи, лешници, фъстъци, бадеми ....
Ядки и семена за отслабване
Орехът е плод с мазна сърцевина, който е увит в твърда обвивка. Семената на различни растения съдържат много полезни вещества (виж по-долу). Какви са плюсовете им за здраве и отслабване?
Ползи - ядки и семена не само за отслабване
- Те съдържат витамини В (В1, В2, В3, В6), С и Е
- Те съдържат полезни растителни протеини
- Съдържат ненаситени мастни киселини - полезни за сърцето и кръвоносните съдове
- Съдържа: мед, селен, магнезий, манган, цинк, калий, фосфор и желязо
- Те съдържат малко нишесте
- Съдържа фолиева киселина
- Те подобряват функцията на червата
- Имат нисък гликемичен индекс - засищат дълго време
Недостатъци - ядки и семена не само за отслабване
- Висока енергийна стойност - ядките и семената имат почти толкова висока енергийна стойност, колкото сладките. Почти всички ядки имат енергийна стойност от около 600 калории (kcal) на 100 грама, включително най-вкусните - орехи, лешници, бадеми, фъстъци, ....
Колко често да се яде?
Ядките и семената определено трябва да бъдат част от нашата диета за отслабване. Колко имат висока енергийна стойност, така че веднъж седмично е достатъчно да ядем около шепа ядки или семена, в различни вкусни и здравословни форми. Най-добре е обаче да ядете семена и ядки сутрин или рано следобед, когато отслабвате. Най-голямата грешка е, ако ги ядете вечер, например на телевизора. Тогава нямате контрол и можете да развалите цялата загуба на тегло
Енергийни стойности - ядки и семена на 100g
Име Kcal KJ
- Фъстъци 564,2 2370
- Кестени 242,8 1020
- Горчица тук. 482 2024.4
- Кашу 571,4 2400
- Кокос 352,3 1480
- Лешници 623,8 2620
- Мак 537,2 2256
- Бадеми 571,4 2400
- За 584,3 2454
- Бора 564,2 2370
- Шам-фъстъци 565.4 2375
- Сусам тук. 610 2562
- Слънчоглед sem.595 2499
- Орехи 651.1 2735