тялото

Ема Томпсън е една от знаменитостите, които оставят младата Луиз Паркър да води и да го види в нейния герой. Какви са принципите за получаване на стройна фигура?

Много треньори на знаменитости Луиз Паркър, известна като Фигура Магьосник, твърди, че благодарение на нейния метод ще отслабнете трайно, без да качите килограми.

4 основни стълба

Методът на Луис се основава на 4 стълба, които тя поставя, както следва:

1-ви стълб: Настройте се на успеха - мислете позитивно, не очаквайте нищо друго, просто успех, визуализирайте успеха си, останете между позитивни и вдъхновяващи хора

Стълб 2: Хранете се добре - яжте 3 основни и 2 по-малки хранения на ден, не пропускайте захари, мазнини или протеини, но избирайте храни с нисък гликемичен индекс, пийте достатъчно, около 2 литра вода на ден

3-ти стълб: Живейте спокойно - стресирайте заобикалящата ви среда, не обръщайте внимание на телевизия, компютър, мобилен телефон след 21 часа, спи 7 до 8 часа през нощта, подремвайте 20 минути през деня, отделете време за малко забавление всеки ден

Стълб 4: Упражнявайте се разумно - превърнете упражненията в навик, правете поне 10 000 стъпки на ден, без крайности и превключване, но систематично редовно движение.

Прочетете също:

Не се унищожавайте

Според Луиз е важно да се настроите за нов начин на живот и да не го смятате за етап, когато ще отслабнете. И най-важното е, че не броите калории и не ви безпокоят забраните и поръчките за храна. Важно е да приготвяте ястия с нисък гликемичен индекс, след което ще имате по-дълго усещане за ситост. Тези храни също поддържат стабилно ниво на кръвната захар, чиито колебания причиняват вълчи глад.

„Трябва да се храните редовно и да получавате всички важни хранителни вещества в него, така че да имате достатъчно протеини за изграждане на мускули, основни мазнини, както и фибри за правилна работа на червата“, обяснява успешният мотиватор и треньор. Можете да намерите идеи за храна или в интернет на уебсайта на Луис, или да опитате някои рецепти за диабетици, които се основават на факта, че те имат нисък гликемичен индекс.

Не помия

След като решите, че искате да сте по-здрави и по-стройни, не се напрягайте и изпадайте в крайности. Закусвайте редовно, честно следвайте посещенията във фитнеса и не ги отлагайте за различни оправдания. Скоро те ще ви се превърнат в навик и ще бъде по-лесно. Приготвяйте ястия от пресни съставки, не прекалявайте с плодовете.

Меню

Според треньора на знаменитостите целият трик на успеха е удовлетворен ум, редовни упражнения и вкусна храна с нисък гликемичен индекс.

  1. За закуска според Луиз можете да имате например овесени ядки, поръсени със зърна от нар и шам фъстък.
  2. Закуска нектаринът може да бъде нарязан на четвъртинки, всяко парче плод, увито в ивица прошуто, или шишче от червен пъпеш и ягоди с няколко печени ядки.
  3. Ако обяд е подходяща зеленчукова чиния - чери домати, задушени броколи, червена леща, сирене фета, месо на скара без грил за вечеря, боб и зеленчукова гарнитура. Главно, за да харесвате всичко и да се храните с удоволствие.

Може да сте вие
лихва

Безплатни тестове за коронавирус за домашни любимци. Новините също ще стигнат до нас?

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.