Основен съвет: Обуйте маратонките си и тръгнете. Разширена версия: Ще осигурите няколко мотиватора. Ето седем съвета за такива мотиватори. Освен това имате шанс да спечелите една от двете книги за бягане.

1. Facebook ефект

Статусът на моите приятели по бягане, които бяха изпълнени с еуфория, трябваше да придаде немалка заслуга за моето решение. Ако нямате такива приятели, следвайте хора, които обичат да тичат и да публикуват или да напишат нещо за това тук и там. За начало опитайте Michal Truban, Petra Prekopová или Martinus Running Club.

2. Комбинирайте приятно със здравословно

Последният ми удар, за да започна наистина да бягам, беше достигнат от подкасти, когато се натрупаха в мобилния ми телефон и нямах време да ги чуя. По време на бягането открих точно това време (писах за това тук). В допълнение към популярните подкасти, слушането на книги също е чудесно за бягане. Ако не можете да намерите време за четене на книги, опитайте да ги комбинирате с бягане или друг спорт. Като начало се уверете, че слушате книги само в движение. Изберете книги, където можете да сте сигурни, че ще им харесате и нямате търпение да продължите. Това ще ви мотивира да тръгнете да бягате.

Можете да използвате аудиокниги и за други дейности, напр. шофиране или почистване. Препоръчвам Audiotek, където ще намерите редица аудиокниги на словашки и чешки - от бестселъри, през бизнес книги, езикови книги, детски книги, както и книги на други чужди езици. Можете да слушате демонстрация и да слушате вашия мобилен телефон, таблет или дори компютър след закупуване на книгата.

3. Тридесетдневно предизвикателство

Когато започнах да бягам, последвах и съвета на Мат Кътс, че ако опитваме нещо ново, трябва да го правим поне 30 дни.

При мен се получи и след 30 дни продължих да бягам. Стана навик. Нямам търпение вечерята да изтича. В деня, в който не тичам, имам чувството, че ми липсва бягането.

4. Приложения

Друга част от мотивацията беше приложението Endomondo, което записва данни за бягане - време, разстояние, скорост и т.н. Наблюдението на вашето представяне и възможността да проследявате напредъка си може да ви мотивира. Endomondo предлага и обучение в платената версия. Опитах платената версия за месец безплатно, но в крайна сметка не я продължих, системата му не ме устройваше. Има повече приложения (напр. Runkeeper, Sportstracker) и много от тях функционират и като социална мрежа, където добавяте приятели и можете да наблюдавате представянето на другия (и да не помните прекалено много приятели във Facebook), така че има определен елемент на състезание.

5. Бягащи партньори

Лично аз нямам такъв, но много хора потвърждават, че двама бегачи се мотивират взаимно. Ако се съгласят да се джогират, те имат ангажимент един към друг, който е по-труден за нарушаване, отколкото ако просто си обещаете, че ще се джогирате.

6. Запишете се за бягане

Запишете се за бягане, платете входната такса и започнете да тренирате. Ако го комбинирате с нещо добро, мотивацията ви може да се увеличи значително. Например, бягайте с бялата врана Девин - Братислава. На финала ще почувствате двойната еуфория, че сте избягали всичко и в същото време помогнахте за добра кауза.

7. Купете книга и/или маратонки

Първо си купих маратонки, които стояха в килера няколко месеца. Фактът, че все още бяха в килера, ме подготви вътрешно, за да ги извадя наистина и да започна да бягам един ден.

Ако все още не искате да инвестирате в маратонки, опитайте първо с книга. След няколко седмици, когато се убедих, че ми харесва бягането и искам да остана с него, посегнах към две книги за бягане. Първият беше Бягането - фитнес и маратони. Тази книга предлага инструкции как да разберете дали сте готови да бягате, как да започнете да бягате, какъв товар да изберете, упражнения за и след бягането, но значителна част от книгата е фокусирана върху тренировките - съставяне и видове тренировки план и конкретни планове за различни видове разстояния. Следователно е по-подходящ за някой, който иска да тренира и има определена цел. Чувствах, че тази книга може да обезкуражи начинаещ.

съвета

Хареса ми книгата „Бягане за жени“, която е на чешката авторка Габриела Гаудлова. Той е много по-подробен и предлага много интересни съвети и съвети. Като се фокусира върху жените, тя също пише за бягане по време на бременност, кърмене, менструация и не пропуска жените на петдесет години. Една глава се фокусира върху планирането на времето и това е нещо, което съм срещал с много жени, които имат деца. Те искат да спортуват, но нямат време за това, защото когато се приберат от работа, имат задължения вкъщи. Добре е да промените това мислене. Добре е да дадете на движението в живота си такъв приоритет като работата и семейството. Това е нещо, което правим за себе си, но тъй като ни носи релаксация и баланс, то помага и за цялостното благосъстояние в семейството. В същото време е необходимо да се каже дали наистина е необходимо да се глади дрехите и не би било по-добре просто да се сгънат и да се използва спестеното време за спорт или партньорът да не приготвя вечеря по време на бягането на жената, което от своя страна допринася за по-добро разпределение на енергията в домакинството. Във всеки случай тази книга е много интересно написана и наистина има потенциала да мотивира човек поне да опита бягането.

Ако се интересувате от спечелването на една от тези книги, попълнете този формуляр. Ако не искате да разчитате на късмета, можете да си купите книги тук и тук. Състезанието продължава до 31 март 2016 г. Книгите за състезанието бяха предоставени от Albatros Media.