Свързани теми
Кога да започнете упражнението е индивидуално. Ако обаче раждането е протекло без усложнения и естествено, можете да укрепите след шест до осем седмици.
Най-важното е да започнете да се борите с килограмите постепенно и безопасно. Нищо не трябва да се бърза. Например много майки успяват да свалят няколко килограма по естествен път по време на кърмене. Постепенно сте натрупали тегло в продължение на девет месеца и трябва да отслабвате бавно, в противен случай няма да имате сили да се грижите за бебето си. В никакъв случай не трябва да започвате лов за „стар“ герой с безглаво укрепване.
Започнете да ходите
„Трябва да укрепите тазовото дъно и долните коремни мускули възможно най-скоро. Много е важно да предотвратите инконтиненция, изтичане на урина “, казва треньорката по трансформация Катарина Михалкова. „Ако не сте имали усложнения, можете да започнете дейности от 6 до 8 седмици след раждането. Например, излезте на разходка с бебето си. По този начин ще започнете да упражнявате тялото си бавно и нежно и в същото време ще подобрите настроението си. "
Когато почувствате, че енергията и силата ви се връщат, можете да ускорите темпото си на ходене и в същото време да удължите разходките си. Винаги обаче помнете, че почивката е също толкова важна, колкото и движението.
Когато съществува риск от инфекция?
„Не бива да се занимавате с упражнения за седнали кореми, аеробика или дейности като бягане или тенис, освен ако тазовото ви дъно не е излекувано и достатъчно здраво. Уверете се, че упражненията са щадящи. Трябва да се избягва и висока интензивност, особено ако никога преди не сте практикували правилно “, казва треньорът и диетолог, живеещ във Великобритания.
Според Катарина Михалкова също трябва да бъдете внимателни, когато плувате. Трябва да изчакате повече от шест седмици, особено след цезарово сечение. В този случай също съществува риск от инфекция. Ето защо е по-добре да се консултирате с гинеколог.
Почистете диетата си
Най-добрият начин да загубите излишни килограми след раждането е да комбинирате здравословна диета с редовни упражнения. „В никакъв случай не трябва да гладувате или да следвате едностранчиви диети. Балансираната диета трябва да съдържа и качествени въглехидрати, мазнини и протеини “, посочва експертът, който държи 9 фитнес трофея и статут на спортиста.
„Диетата трябва да е богата на плодове, зеленчуци, овесени ядки, птици, сладки картофи, ориз, ядки, сирена, маслена риба, говеждо месо. Витамин D също е важен и водата трябва да играе най-важната роля при пиенето. "
Кога да чакаме за укрепване?
● Ако сте имали болки в гърба или тазовото дъно по време на бременност
● Ако сте имали цезарово сечение
● Ако страдате от инконтиненция
● Бъдете внимателни, дори ако не сте спортували редовно преди раждането