През зимата, повече отколкото през останалите месеци, тялото се нуждае от малко топлина, за да предотврати стреса и умората от студа, които го атакуват всеки ден. Нека се учим от скандинавските нации, които считат сауната за най-доброто място за своя замразен организъм.
Сауната в различни форми, например като гореща парна баня, е съществувала по целия свят преди нашата ера. Но нейната родна държава все още се счита за Финландия, където днес те са част от повечето семейни къщи и класически жилищни сгради. В продължение на много векове финландците разбираха, че сауната е не само полезна за здравето, но и уникално социално събитие, възможност за среща и разговор с приятели. Сауната също се опитомява тук, затова сме подготвили основно ръководство за сауната за вас.
Защо сауна?
Назначаването вероятно е ненужно - сауната има многостранен положителен ефект не само върху нашето тяло, красота, но и върху душата и ще се почувствате прерадени. Ще усетите неговите ефекти след първото посещение, но редовното използване води до изграждане на имунитета и защитните сили на организма. Вредните вещества се изхвърлят от тялото ви чрез отворени пори, кръвта тече и състоянието на тялото и метаболизмът започват. Ще се отпуснете, ще облекчите стреса, ще бъдете щастливи и пълни с ендорфини.
Внимавайте, няма да отслабнете в сауната!
Един от митовете за ползите от сауната е, че тук можете по чудо да отслабнете. Ще се почувствате по-леки, но не го бъркайте с ново чудо за отслабване. По време на сауната тялото се отървава от голямо количество вода, особено от проблемните зони. И така, от гледна точка на неспециалисти, мастните ви подложки изглежда се свиват визуално. Но трябва да попълните загубената вода, така че усещането ви ще бъде само временно. Истината обаче остава, че сауната е идеална добавка, когато се опитвате да отслабнете - но ако я комбинирате с редовни упражнения и разнообразна диета.
Как работи в сауната
Сауната има своите правила, за да можем да й се наслаждаваме, да не се чувстваме несигурни и да не вредим на здравето си. На първо място, от хигиенни съображения, не се препоръчва да носите бански и можете да се насладите на истинска сауна гол. Ако не искате да се събличате по различни причини, подходящ мушама се увива около тялото. Отидете в сауната обляна и старателно подсушена с кърпа, останете в нея според собствените си възможности - не пренебрегвайте никого.
Първата фаза на прегряване има индивидуална продължителност, която може да бъде 5 минути за вас и 10 минути за вашия приятел. Препоръчителното време е между 15-20 минути, като за начинаещи можете да се справите с по-кратко време. Ако се чувствате неудобно, започвате да се чувствате неудобно, няма да можете да дишате правилно и т.н., веднага влезте във втората фаза - охлаждане. Можете да се охладите в басейна със студена вода, да си вземете душ или, както правят северите, да се изкъпете в снега. Фазата на охлаждане трябва да продължи поне 10 минути, за да може тялото да си почине достатъчно.
Колко време да бъдете в сауната
Повторете фазата на прегряване на тялото и неговото охлаждане плюс почивка няколко пъти подред. Идеалното време за сауна варира от 60 до 90 минути, в зависимост от вашите усещания и физически възможности. Ето защо отделете достатъчно време, за да не се налага да бързате никъде и наистина да се наслаждавате на сауната.
Няма сауна като сауна
Познаваме няколко основни типа сауни, които се различават не само по температура, но и по влажност, но при нашите географски условия е необходимо да знаем, че финландската сауна е суха и в нея се напояват горещи камъни, за да се повиши влажността в помещението. Инфрачервената сауна е приятна за начинаещи, тъй като няма да се потите толкова много, а топлината само ще затопли тялото и мускулите ви. Както подсказва името, парната сауна е много влажна и представлява по-голяма тежест за тялото. Ако нещо мирише красиво в пространството, ви е дадена ароматна сауна, която не е много разпространена, но е популярна главно поради вдишването на билкови аромати, които стимулират тялото.
Когато определено не
Сауната има много полезни ефекти, но при определени обстоятелства трябва да я избягвате. Високата температура и влажност не е подходяща, ако имате проблеми със сърцето и сърдечно-съдовата система. Трябва също да помислите да я посетите, ако започнете да имате треска или вирус, имате кожни проблеми, някои гинекологични заболявания, бъбречни проблеми и високо кръвно налягане. Поради прегряването на тялото, сауната не се препоръчва дори на жени по време на бременност и дори по време на менструация. Ако страдате от сериозно или по-малко сериозно (например вродено) заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно посещението в сауната.