27.02.2015г Побира се след 50

влошаване

Липсата на упражнения, недохранването (недохранване = недохранване, лошо хранене), наднорменото тегло и стареенето участват в мускулната атрофия. Процесът на загуба на мускулна маса започва след около 30-годишна възраст. Това състояние се нарича още саркопения. Саркопенията увеличава риска от падания, влошава самодостатъчността и глюкозния толеранс. Хората със саркопения се съветват да спортуват срещу резистентност, адекватен прием на протеини с високо съдържание на левцин и витамин D.

Стареене на мускулите

Процесът започва около 30-годишна възраст и се ускорява след 60-годишна възраст. Намалява броят на влакната в нервно-мускулната единица. Броят на единиците остава непроменен. Загубата е по-голяма при екстензорите, особено броят на бързите влакна намалява. Скоростта и силата на свиване също намаляват. Загубата на мускули е по-изразена на крайниците, отколкото на багажника и само няколко възрастни хора имат мускулен обем над 70% от средно 20-30 годишните.

Наднормено тегло и загуба на мускулна маса

Затлъстяването също има отрицателен ефект върху мускулната функция. Мастната тъкан произвежда възпалителни цитокини. Инфилтрацията на мускулите с мазнини причинява, че обемът на мускулите не съответства на тяхната сила, а също така допринася за развитието на инсулинова резистентност, което има отрицателно въздействие върху мускулния метаболизъм.

Профилактика на саркопения

Натовареното се развива!

Редовните упражнения и добрата диета са важни за забавяне на атрофията, причинена от стареенето. Силовите тренировки също трябва да бъдат част от всяка програма за отслабване, тъй като до 25% от загубата на тегло е мускул. Тъй като използването на протеини се влошава с възрастта, е необходимо да се увеличи дозата на протеини, особено левцин. Левцинът се формира в хидроксиметилбутират (HMB), който има анаболен ефект. Препоръчителната доза левцин е най-малко 2 g (оптимално 6 до 8 g). Приемането на витамин D също е важно.

Саркопения

Това е термин, използван за описване на загубата на мускулна маса по време на стареене. Той е въведен в клиничната практика от експерти от Университетския център по геронтология на Туфт в САЩ около 1989 г. (Evans, Rosenberd, Fiatarone). Изследванията показват, че човек, който живее по класически начин на живот, губи около 1% от мускулите си всяка година. Това представлява 0,35-0,50 кг за мъжете и 0,25-0,40 кг/година за жените.

Източници: Владимир Колуч, Хана Мари Уелбърн - Започваме във фитнес