Сантиметрите намаляват, но теглото не ви показва как да отслабнете?
Да видим дали нашата загуба на тегло е успешна понякога може да бъде по-трудно, отколкото си мислим. Стъпването върху тежестта всеки ден и фокусирането само върху телесното ни тегло може да бъде изключително подвеждащо, причинявайки излишно безпокойство и в крайна сметка подкопава мотивацията ни. Теглото не е непременно наш приятел, когато отслабваме.
Искаме да загубим, опитвайки се да отслабнем особено мазнини, теглото обаче измерва и мускулите, костите и вътрешните органи и следователно не е най-добрият показател за това колко мазнини сме загубили като цяло.
Теглото може да варира, след като се покачи, понякога се понижи ...
Трябва да вземем предвид и факта, че теглото ни може да варира от ден на ден - понякога може да бъде по-високо, понякога по-ниско, защото се влияе от няколко фактора. Ето защо не трябва да се фокусираме върху краткосрочни промени - вместо това трябва да наблюдаваме по-дългосрочните.
Причина за напълняване или отслабване
Причината, поради която теглото ни не се променя по време на отслабване или понякога е дори по-високо, е да натрупаме мускулна маса по време на тренировка. В общи линии това е положително нещо, защото именно благодарение на придобиването на мускули тялото ни се оформя и оформя.
Мускулният растеж, от друга страна, може да „скрие“ реалната загуба на тегло - мускулите са по-дебели от мазнините и следователно тежат повече. Следователно не е необходимо да приемате телесното тегло (или индекса на ИТМ) толкова сериозно.
РАВНО ТЕГЛО - РАЗЛИЧНИ ТЕЛА
Увеличаването на теглото също може да причини ...
Видимото наддаване на тегло, въпреки че сме постигнали значителна загуба на мазнини по време на отслабване, също може да причини задържане на вода. Поради това е важно да се вземат мерки, за да се предотврати задържането на вода. Има няколко начина за премахване на задържането на вода - намаляване на приема на сол, увеличаване на приема на магнезий и увеличаване на приема на богати на калий храни. Глухарче, което е известно като естествен диуретик и, парадоксално, достатъчен прием на течности също се препоръчва срещу задържане на вода.
Което все още причинява задържане на вода?
Хранителната непоносимост, като непоносимост към лактоза или глутен, също може да причини задържане на вода и подуване на корема. Следователно е необходимо да избягвате продукти и храни, които ви причиняват гадене и храносмилателни проблеми.
Как да проследите напредъка си в отслабването?
Най-добрият начин за проследяване на напредъка е да се съсредоточите върху загубата на мазнини по корема измерване обиколка на раменете, горната част на ръката, гърдите, кръста, бедрата и прасците. Препоръчително е да се измерва преди началото на отслабването и след това редовно веднъж седмично или в идеалния случай веднъж месечно.
Ако е възможно, проверете други важни здравни показатели, преди да започнете да отслабвате - кръвно налягане, кръвна захар и холестерол. Повторната проверка на тези здравни показатели след няколко месеца може да бъде чудесна мотивация - и не само това ще отслабнете, но вашият също ще се подобри цялостно здраве. Други показатели за подобряване на здравето, които можете да наблюдавате по време на отслабване, са по-добър сън, повече енергия, по-чиста кожа, по-добро храносмилане и по-позитивно настроение.
Най-важното при отслабването!
Въпреки частичните съвети, които получавате „тук или там“, можете да отслабнете в реалния живот или дори да започнете.
Мислите ли, че е много трудно? Не мисля, че това е реалност в наши дни. Или наистина не използвате съвета, или ще липсва такъв за вашите нужди и затова трябва да съветвате изчерпателно и особено професионално, или ще загубите мотивация и ще го изкашляте.
Просто така е ...
Но имам добри новини. 🙂
Създадох БЕЗПЛАТНА програма, благодарение на която ще получите всичко необходимо за ефективно и бързо отслабване под един покрив. Менюта, съвети как да не ограничавайте в яденето и въпреки това гответе вкусно, за да отслабнете и вие. Страхотни уроци за това как да се наслаждавате на сладки храни и да отслабвате, докато го правите. Интересни съвети и съвети за обучение, много мотивация за вашия имейл всеки ден и какво е важно ВСИЧКО БЕЗПЛАТНО! 🙂