4. Отнасяйте се към себе си като към дете

Сандвич с честно фъстъчено масло и банан? Въпреки това те може да изглеждат като закуска на шампион. Калият, който в допълнение към обикновените захари се нуждае от тялото, за да преобразува кръвната захар в енергия, казва експертът Сюзън Ларк, автор на книгата „Химията на успеха: 6 тайни за върхова производителност“. Идеалният дневен прием е 320 mg магнезий и 4700 mg калий. Тези две важни любовта също включват: плодове, зеленчуци, боб или ядки.

честно

1. Фибри за закуска

Закуската с високо съдържание на фибри ще ви държи по-бдителни през деня. Проучване от университета в Кардиф установява, че хората, които сутрин са яли зърнени храни с високо съдържание на фибри, са имали 10 процента по-малко умора, по-малко депресия и по-добри когнитивни способности от другите. Освен това фибрите гарантират дългосрочна енергия и по-бавно усвояване на храната в стомаха. Той поддържа нивото на кръвната захар стабилно, за да може тялото да се черпи от него за по-дълго време.

Реклама

2. Малка лате

Експертите не съветват прекалено много да разчитате на кофеина, дори защото той има индивидуален, нестабилен и временен ефект, но няколко малки леки кафета на ден за лате стил биха могли да преодолеят тези недостатъци. „Ако пием много кафе бързо, кофеиновите пикове в кръвта идват и си отиват много по-рано, отколкото ако разградим дозите кафе през деня“, казва Харис Р. Либерман, психологически изследовател в Института по околна среда на американската армия .

3. Яжте по-често

Като част от строга четвърт част от дневния прием на храна, тялото ви може да се окаже в синусоида на бързо нарастване и намаляване на енергията и последваща необходима умора. Яденето на малки, чести порции през целия ден на всеки 3 до 4 часа помага да се поддържа нивото на кръвната захар нагоре, така че не е нужно да се притеснявате за загуба на енергия и в резултат от глад или преяждане “, обяснява Кати Макманус, диетолог в Бостън Жени Трябва да има някои нива на въглехидрати, протеини и здравословни мононенаситени мазнини.