малък

Навеждате се, хващате тежък куфар и го разтоварвате възможно най-бързо в колата. Ето как молите за истински проблем.

Бързите движения не се отплащат при вдигане на по-тежки товари. „Може да се появи остра болка в гърба, зад която има увреждане на тромбоцитите и възпалителни промени. Ако болката се появява редовно, тя става хронична “, посочва ортопедът MUDr. Мирослава Бешова Балогова.

Повдигнете бавно

Просто следвайте основните правила и ще избегнете затруднения. Знаете ли правилната техника за вдигане на тежки предмети? „Изправете се пред тежестта. Отидете постепенно до опората с протегнат гръб. Повдигнете товара в двете си ръце и се опитайте да го държите възможно най-близо до тялото. Постепенно свържете мускулите на краката и тазобедрените стави “, описва експертната процедура. Движението трябва да бъде плавно, но не бързо. Дръжте краката си на земята, не повдигайте пръстите на краката си. Поставете тежки предмети на земята по същия начин. Винаги дръжте гърба си изправен.

Забравете крайностите

Не е възможно да се определи точно каква тежест е безопасна за гърба ви при повдигане. Като цяло простото правило е, колкото по-млад си, толкова по-дълго ще продължи гръбначният стълб. Това обаче не означава, че се нуждае от екстремни тестове. „Например 18-годишен мъж може да вдигне 50 килограма. Също млада дама 15 килограма. Между 50 и 60 не се препоръчва мъжете да вдигат товари, по-тежки от 30 до 35 килограма, за жените е 5 до 10 килограма “, казва ортопедът за мантинелите. Това обаче важи само ако сте здрави, нямате наднормено тегло, затлъстяване или ревматизъм.

Носете тегло

Гръбначният стълб обаче не се тества само при повдигане на предмети. Много майки я притесняват, когато повдигат клоните си или ги носят от едната страна дълго време. Всяко асиметрично натоварване е тест за гърба. Отново, изпънатият гръб е важен. Следвайте тези указания:
► Можете да помогнете и с краката си. Ако стоите по-дълго, поставете единия напред, а другия назад. По този начин прехвърляте тежест и спасявате гърба си от ненужно натоварване.
► Въпреки че изглежда по-практично да носите бебе на една страна, опитайте се да редувате ръцете си. При повдигане спазвайте същите принципи, както при другите по-тежки товари.
► Ако носите бебето си по-често на ръце, винаги отделяйте време за почивка и разтягане след двадесет до тридесет минути. Следвайте този принцип, например, дори когато премествате по-тежки товари през деня.

Променете стила

Ако сте изненадани от силна болка при повдигане на предмети, не я пренебрегвайте и посетете специалист. „В случай на възпалителни промени използваме противовъзпалителни лекарства и аналгетици. При хронични затруднения се подгответе за дългосрочно лечение, което се основава на промяна в начина на живот “, обяснява експертът. „Важно е да избягвате стреса, да отслабвате, да имате адекватно движение, да укрепвате мускулите на гърба. Подхождаме и към дългосрочното хранене на нервите на гърба чрез витамини от група В, които увеличават лечебния ефект. "

Гръбначният стълб се защитава

Кълцането е защитният рефлекс на гръбначния стълб. При повдигане на тежки товари най-често се случва в сакралната област. Ако това се случи, незабавно прекратете дейността и запазете спокойствие. След това загрейте зоната на кръстовете със суха топлина. Топла възглавница или отопление със сешоар ще ви помогнат. Мехлемите или пластирите, съдържащи противовъзпалителни и затоплящи вещества, ще ви помогнат да преодолеете болката.