Все още имате сладък зъб, особено след обилен обяд? Има различни причини за това. Ако ги познавате, можете да ги предотвратите и накрая да отслабнете трайно!

Причина 1: Ден без закуска

Сутрин само една бърза чаша кафе, не яжте нищо и спестете няколко килоджаула - това е лошо мислене, което много от вас все още не са успели да преодолеят. На сутринта обаче мозъкът ви казва: "Спешно се нуждая от енергия!" Да издържите до обяд? Невъзможно! Кръвната захар е най-ниското ниво сутрин. Ако не закусите, ще спадне още повече. Това изпраща тревожен сигнал към мозъка, защото той се нуждае от спешна захар. Ето защо автоматично посягате към бисквити, шоколад или сладки сладкиши - те бързо снабдяват тялото с липсващите въглехидрати. Ако обаче свикнете да ядете овесени ядки (може и смесени мюсли), няма да се налага да се борите с нападението от „вълчия“ глад. Сместа от баластни вещества и витамини от група В ще ви засити за дълго време и ще достави важни био-вещества, които ще се грижат за правилното функциониране на метаболизма през целия ден.

Причина 2: Неразумна забрана

Всеки път, когато забраните нещо, като „Днес не мога да ям парченце шоколад“, точно обратното на това, което сте планирали. Мислите ви ще се въртят около шоколада, пудинга или сладоледа през целия ден. Апетитът за пасиране все още се увеличава, ако упорито се съпротивлявате на сладкиши един или два дни, отказът ви ще се върне като бумеранг и ще изядете цялата кутия шоколадови бонбони наведнъж. По-добро решение от забраната за сладкиши е да се отдадете на малка порция от 20 г шоколад, около две кубчета, всеки ден и да ги комбинирате с плодове като круши. По този начин нивото на кръвната Ви захар ще бъде стабилно и вкусовете Ви ще бъдат удовлетворени.

Причина 3: Недостиг на витамини

победите
Горещите вълни могат да бъдат причинени от липса на витамини или минерали. Гладът е сигнал към тялото, който казва: "Липсва ми нещо!"
Чувствате ли се постоянно като сирене? Това може да означава липса на калций (важно за здравето на костите). По-леките алтернативи могат да бъдат нискомаслено мляко, кисело мляко или броколи.

Обичате ли нуга или марципан? Тези каши са особено богати на микроелемента манган (насърчава метаболизма и формирането на костите). По-лесна алтернатива: пресен пълнозърнест хляб.

Чувствате ли се често като ядки? Вероятно ви липсват витамини от група В (те активират ензимите, които подпомагат разграждането на въглехидратите и мазнините. Поглезете се с фъстъци като лека закуска, те снабдяват тялото ви с важни органични вещества и ненаситени мастни киселини. Обърнете внимание обаче на количеството, не трябва яжте повече от 20 g (около 10 бр.)), за предпочитане несолени и непечени фъстъци, тъй като те са източник на до 483 kJ и 10 g мазнини.

Причина 4: Липса на протеин

Току-що приключихте преди малко и отново се чувствате гладни? Така че вероятно не сте избрали правилната храна. Тялото се нуждае от редовни дози въглехидрати, мазнини и протеини. Ако ядете надут кок на обяд със скорост, ще снабдите тялото с въглехидрати, но без хранителни вещества. След това тялото ги гладува за момент. За да предотвратите това, разделете храната на пет до шест порции, така че тялото да бъде снабдено през целия ден. Идеалният обяд, богат на протеини, е зеленчукова салата (фибри) с пиле (протеин).

Причина 5: Гладен си за жажда

Гладът, вкусът и жаждата често се бъркат. Примамливият аромат на прясно изпечена торта или гледката на красиво декорирани сладоледени сладки са фактори, които предизвикват вкус, което означава, че е от психически, а не от физически произход. За разлика от това, гладът е ясен признак на тялото (разклащане на стомаха, тъпи стомашни усещания), че се нуждае от енергия. Разпознаването на жаждата става все по-трудно с възрастта, тъй като нямаме толкова отчетливо чувство на жажда и забравяме да пием. Опитайте малък трик: винаги пийте голяма чаша вода, неподсладен чай или сок, преди да искате да ядете. Ако чувството на глад продължава и след десет минути, това е истински глад.

Причина 6: Хранене от стрес или скука

Според френско проучване 30 процента от жените и 13 процента от мъжете изпитват глад "вълк" поне веднъж седмично. Комбинацията от въглехидрати и мазнини, например в шоколада, повишава нивото на серотонин в кръвта и ни кара да се чувстваме по-спокойни и по-щастливи. Винаги, когато сте стресирани, отегчени или ядосани, трябва да увеличите серотонина си, хормона на щастието. Вместо шоколад, можете да увеличите нивото му чрез комбинация от плодове и протеини (например плодова салата с кисело мляко). Нашият съвет: Дори обикновената разходка ще насърчи производството на серотонин в тялото ви.