Приемете диета за дълголетие като начин на живот. Комбинацията от диета и упражнения ще ви помогне да поддържате идеалното си телесно тегло и мазнини по корема, но също така може да намали честотата на диабета, независимо от теглото.
- Преминете към веганска диета + риба (внимавайте за риби с високо съдържание на живак). Ограничете рибата до 2-3 порции седмично.
- Намалете до минимум мазнините и захарите.
- Консумирайте боб, нахут, грах и други бобови растения като основен източник на протеин.
- Поддържайте консумацията на протеин ниска до 65-70 годишна възраст (0,7-0,8 грама на килограм телесно тегло, т.е. 35-40 грама протеин на ден за хора с тегло около 50 килограма и 60 грама протеин на ден за хора с тегло 100 кг (ако съставлява около една трета от теглото на мазнините).
- След 65-70 години леко увеличете обема на протеина, за да избегнете загуба на мускулна маса.
Добавка с риба и витамини и минерали
- Консумирайте големи количества съставни въглехидрати (домати, броколи, моркови, бобови растения и др.). Вижте раздела за рецепти.
- Консумирайте относително големи количества зехтин (50-100 ml на ден) и шепа орехи, бадеми или лешници.
- Яжте риба с високо съдържание на омега 3/6 и/или витамин В12 (сьомга, аншоа, сардини, атлантическа треска, морска платика, пъстърва, миди, скариди) поне два пъти седмично.
- Следвайте диета, богата на витамини и минерали, но я допълвайте два пъти седмично с качествена хранителна добавка.
Бърз
- Правете 5 - 7 дни на гладно с Пролон или Прореген на всеки 1-6 месеца. Честотата на това дали и кога да се правят диети на гладно трябва да бъде препоръчана от лекар или диетолог въз основа на данните на клиента, медицинското състояние и възрастта.
- За хората с наднормено тегло или които са склонни да наддават на тегло, препоръчително е да закусват и обядват или вечерят. Към това можете да добавите 2 малки закуски макс. 100 kcal и с ниско съдържание на захар (по-малко от 3 до 5 грама), една от които замества храната. Добре е да се консултирате с диетолог.
- Следете телесното си тегло и коремната обиколка и решете дали да включите 2 или 3 хранения на ден, в зависимост от резултатите.
- За хора, които са с нормално тегло и са склонни да отслабват, препоръчително е да приготвите три нормални хранения плюс закуска с ниско съдържание на захар от 100 kcal.
- Изберете правилните съставки, вдъхновете се от диетата на вашите предци
Според констатациите, публикувани на 15 февруари в списанието Science Transnational Medicine, диетата за дълголетие е намалила риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и други свързани с възрастта заболявания при изследвани пациенти. “- USC News, 16 февруари 2017 г.