какво

Всеки, който някога се е опитвал да свали излишни килограми, знае колко трудно може да бъде. Но е още по-трудно с увеличаването на възрастта, когато вече не контролираме толкова много и в същото време организмът ни вече не контролира толкова, колкото някога. И така, ако не можем да отслабнем, какво да направим, за да не наддадем поне излишно? Има няколко отговора.

Тялото получава повече, отколкото консумира

Според различни изследвания дори тези, които остават активни, губят живота си след 30-годишна възраст мускулна маса, която се заменя с мастна тъкан. Това явление се задълбочава на всеки десет години. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините. Следователно, по-малко мускулна маса означава, че тялото преминава напред по-бавен метаболизъм и следователно се нуждае от по-малко калории.

Възрастните хора страдат от няколко различни болки и имат са склонни да седят повече. Това допълнително задълбочава загубата на мускулна маса, от една страна, и тялото, от друга приема повече калории, отколкото консумира, и следователно настъпва наддаване на тегло.

Забавяне на метаболизма

Тук също играят роля хормоните. Менопауза, което означава не само намаляване на нивата на естроген, но и на цялото женско хормонално оборудване, много често води до наддаване на тегло поради промяна в основния метаболизъм. Същото важи и за намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, което е по-бавно, но и значително. Следователно и при двата пола се наблюдава забавяне на основния метаболизъм и намаляване на мускулната маса, които са причинени от намаляване на нивата на хормоните.

Все същата диета

При по-възрастните хора с нарастваща възраст сетивните способности, по-специално мирис и вкус, намаляват. Това води до стари хора, които дават предпочитание към постоянно повтаряща се диета, и по-лошо, диетата има по-изразен вкус. Например те консумират много сладкарски изделия и са изложени на опасността да попаднат в примамките на индустриално произведените храни.

Има и йо-йо ефект

Също така човек плаща висока цена за постоянните колебания в теглото (известният йо-йо ефект) през предходните десетилетия. Увеличаването на теглото променя метаболизма ви. 60-годишен, който днес тежи 90 килограма, но веднъж тежал 130 килограма, се нуждае от много по-малко калории на ден, отколкото някой, който никога не е имал наднормено тегло. Ако загубим мазнини, тялото ни започва да „мисли“, че ще „умрем от глад“. се опитва да съхранява калории и следователно преминава в режим за пестене на енергия.

Попълнете празнотата

Възрастните хора, без да имат хранително разстройство, често използват храната като запълване на емоционална празнота, в реакция до трудни ситуации, като смъртта на любим човек, самота или ограничаване на самодостатъчността. Това се случва и на по-младите хора. Ако имаме храна като емоционален заместител, е много по-трудно да свалим килограми.

Какво можем да направим?

Поддържайки мускулите, ние можем да допринесем за ускоряване на метаболизма или поне можем да компенсираме малко неговия спад. Подходящ е физическа дейност, но по отношение на здравословното състояние. Препоръчват се леки упражнения.

Също така е добре да се консумира повече протеин, но не повече калории. Това може да помогне за поддържане на мускулната маса. Нека обаче избягваме прекомерната консумация на животински протеини и ги заместваме, поне отчасти, с растителни протеини. Диетите с мастни хиперпротеини обикновено са вредни на всяка възраст, но още повече в напреднала възраст.

Важен и решаващ фактор е добри междуличностни отношения, което можем да разглеждаме като вид храна за душата и тялото. С добрата „социална мрежа“ се движим повече, ядем по-малко и преди всичко поддържаме работата на мозъка си.

Как да ускорим метаболизма?

  • опитвам яжте редовно и да не пропускате основните ястия, особено не закуската. Ако обядвате, ще забавите метаболизма си с около 40 процента. Ще отнеме, докато ядете протеини и здравословни мазнини.
  • твърди помощници: смесете ½ чаени лъжички смляна канела или джинджифил в храна или напитка, добавете люти чушки към ястията и наблюдавайте адекватен режим на пиене.
  • движете се достатъчно и редовно укрепвайте мускулите си с упражнения, подходящи за вашата възраст и здраве.
  • деградират бавно и търпеливо висцерална мазнина (вътрешна коремна мазнина).
  • не пийте и не яжте нищо със захар или мазнини по време и поне един час след тренировка. Бихте могли да поемете повече енергия, отколкото бихте изгорили само с упражнения. Пийнете нещо за предпочитане чиста или минерална вода.
  • почерпи се сравнително дълъг и качествен сън.

Как се справяте с бавния метаболизъм? Пишете на други читатели в дискусията под статията.