Видео за здравето и медицината: Нашата мис Брукс: Дякон Джоунс/Довиждане/Планиране на пътуване до Европа/Политика за не-братене (февруари 2021).

shine

Няма време за упражнения? Ще ви покажем как да се впишете във вашето обучение всеки ден и ще ви дадем 5 причини да се потите сутрин ...

За планиране на упражнение е необходима проста математика: Изключете телевизора през нощта и след това задайте аларма 30 минути по-рано.

Току-що постигнахте две страхотни неща за тялото си: 30 минути сън и 30 минути сутрешни упражнения.

Но защо да тренирате сутрин? В крайна сметка 500 калории, изгорени за 6 часа, не се различават повече от 18 часа

Отговорът е пределните ползи, които идват от упражненията сутрин.

За човек, който иска да добави упражнения към заседналия начин на живот, има 5 отлични причини да го направи.,

Събуждане # 1: Времето лети, когато тренировката ви не е завършена

Планирате да работите, но натовареният ви ден крива, оставяйки ви да се скриете, за да попълните списък със задачи преди лягане.

Така че, вместо да удряте фитнеса, удряте чанта - притеснявате се да загубите друга тренировка.

Ето защо трябва да направите първото нещо през първия ден. Всъщност около 90% от хората, които тренират последователно, го правят сутрин. Това е единственият начин да сте сигурни, че няма да го пропуснете.

Нуждаете се от допълнителна подкрепа, за да станете от леглото?

Лицевите опори укрепват раменете, раменете и гръдните мускули, като помагат да се създаде илюзията за разделяне, както и за повдигане на надвиснали гърди.

Как се правят лицеви опори:

1. Коленичете на постелката на четири крака с бедрата с ширина на коляното. Ръцете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете, пръстите и китките, обърнати напред.

2. Бавно спуснете гърдите си към пода, като отброите 10 секунди. Спуснете се до точката на максималното напрежение и я задръжте за 2 секунди.

3. Избутайте тялото си в изходна позиция за 10 секунди и дръжте лактите леко свити в горната част на движението.

4. Повторете три пъти, без да почивате.

Събуждане # 2: Вашият метаболизъм няма да се увеличи

Ставате от леглото, хвърляте дрехи и удряте вратата в друг натоварен ден. Още ли си буден? Метаболизмът ви определено не е такъв.

Сутрешните упражнения не само ще ви помогнат да изгорите калориите по време на действителната тренировка, а ефектите му продължават след завършване. Нарича се EPOC - прекомерна консумация на кислород след тренировка - и това е фантастичен начин да се каже, че изгаряте излишни калории дори след тренировка.

Обикновеният човек може да очаква тази метаболитна подкрепа да продължи 30 до 60 минути след тренировка. EPOC обикновено отговаря на около 10 до 60 калории, в зависимост от интензивността на вашата тренировка.

Но не се обезсърчавайте! Това се увеличава с течение на времето и тъй като отнема само един килограм на седмица дефицит от 500 калории дневно, всяка калория се брои.

Изпомпвайте метаболизма си и бицепсите си с изправено странично извиване.

Как да направите стояща странична къдрица:

1. Дръжте чифт гири и застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си отстрани, дланите напред и леко свити колене.

2. Щракнете дъмбелите до 10 секунди под ъгъл от 90 градуса. Задръжте и натиснете за 2 секунди.

3. Дръжте лактите здраво върху тялото си, докато отслабвате в началото, като броите 10 секунди.

4. Повторете три пъти, без да почивате.

Събуждане # 3: Нощна бухал или ранна птица? Ти избираш

Проверете, изчакайте. Имате вътрешен часовник и той ви подканва за рутина. Нарича се вашият циркаден ритъм и регулира тялото ви в рамките на 24-часов цикъл.

Направете точно време за сън, принудете се да се събудите, когато алармата ви излезе (няма сън!) И тренирайте всеки ден, дори ако това е само 10 минути.

С течение на времето - няколко дни за някои, няколко седмици за други - тялото ви ще научи нови съчетания.

Събужда ви бавно, не е необходима аларма. Ще почувствате почивка и напояване и наистина ще започнете да очаквате с нетърпение вашето обучение.

Качете се утре сутрин със странични клекове.

Страничните бедра изискват голям баланс и стабилизация на бедрата - работа, която е идеална за вашия глутеус медиус, мускул, разположен отстрани на ханша, а не на седалището.

Дръжте бедрата и раменете си в една линия, когато лежите и не позволявайте на коленете да падат напред на пръстите на краката.

Как да направите странични светлини:

1. С ръце на бедрата застанете с крака по-широки от ширината на раменете.

2. Приклекнете на единия крак, докато държите противоположния крак прав, като спускате с 10 секунди.

3. В точката на максималното напрежение задръжте за 2 секунди. Върнете се в изходна позиция след 10 секунди.

4. Алтернативни партита без сън. Направете 2 повторения от всяка страна.

Боят до фитнеса сутрин ще ви помогне да ударите чантата си през нощта.

Изследване, публикувано в списание Sleep, показва, че жените с наднормено тегло и затлъстяване, които са започнали редовни сутрешни упражнения, са спали по-добре от тези, които са спортували вечер.

Защо? Упражнението е като запалване в колата ви - тялото се сменя, не е изключено. Упражненията за успокояване са склонни да стимулират тялото. Можете да станете неспокойни и будни, което затруднява мозъка ви да се изключи и тялото ви да заспи.

Упражнението е като запалване в колата ви - тялото се сменя, не е изключено.

Отидете сутрин с няколко обратни хрускания.

Как да правим обратни хрускания:

1. Легнете право на постелката, ръцете са отстрани, дланите надолу. Издърпайте петите възможно най-близо до дъното си. Повдигнете петите на около 2 инча от земята.

2. Докато държите брадичката нагоре и корема си плътно, дишайте бавно и ритмично, докато издърпвате коленете си, използвайки долните коремни мускули за повече от 10 секунди.

3. Задръжте и натиснете за 2 секунди в точката на максимално напрежение (когато дъното ви е точно под земята).

4. Наклонете тялото си до началната точка, като броите за 10 секунди.

5. Повторете три пъти, без да почивате.

Събуждане # 5: Сутрешното упражнение е по-добро от кафето

Кислородът, а не кофеинът, е това, което мозъкът ви иска сутрин. Затова, вместо да стигнете до кафенето, обуйте маратонките си и вземете всички предимства, необходими за засилване на мозъка ви.

Проучванията показват, че упражненията могат да увеличат вашата умствена острота в продължение на 4 до 10 часа след тренировка, предимство, от което всъщност можете да се възползвате в началото на деня си.

Изправете се и се движете с Quadriceps Flex, упражнение, което изисква малко баланс - талант, който не се получава лесно за всеки. Така че, ако трябва, използвайте табуретка или стабилна опорна плоча.

Как да направите Quadriceps Flex:

1. Дръжте стол или друг подлакътник на нивото на бедрата и застанете с раздалечени ръце.

2. Бавно сгънете коленете за 10 секунди, докато позволявате на тялото да се отпусне леко назад и позволявате на петите да изпъкват от пода.

3. В точката на максимално напрежение задръжте и натиснете каретата (мускулите на бедрото) за 2 секунди.

4. Бавно се върнете към началната точка след още 10 секунди.

5. Повторете три пъти без почивка.

Какъв е стилът на вашата фитнес форма?

Някои хора скачат от леглото в 16:30. останалите натиснаха бутона за отлагане. Разберете коя тренировка е най-подходяща за вас.