Медицинска експертна статия

Предложението за риболов за отслабване не прибягва до този здравословен и вкусен натурален продукт от общо витамини А, D, Е, С, РР, група В, омега-3, аминокиселини, липиди, протеини, манган, цинк, калций, йод, флуор и много други компоненти, необходими за живота. Морските и океанските риби са особено богати на тях. Рибената диета ви позволява да се оформяте, да останете активни, весели, без да навредите на здравето си.

диета

[1], [2], [3]

Индикация

Показания за назначаване на рибна диета са наднорменото тегло, заболявания на сърдечно-съдовата система и тяхната профилактика, провеждане на дни на разтоварване за възстановяване на тялото.

[4], [5], [6], [7]

Обща информация за рибните ястия

Същността на рибните диети при използване на риба като основна съставка. Най-добре за тази цел, годни за прясно, но на нашите рафтове обикновено се предлага замразени. Какво можете да ядете и какво не? Сьомгата и розовата сьомга са мазни сортове, които могат да се консумират само от време на време. Предпочитат се мерлуза, навага, кора, треска, писия и риба тон. Допускат се дори рибни консерви. Заедно с рибата те използват морски дарове: скариди, калмари, миди и различни зеленчуци: тиквички, моркови, тиква, спанак, магданоз, копър, маруля, чушки, краставици, карфиол, брюкселско зеле. Освен зеленчукови дресинги е разрешен и ориз. Картофи, домати, репички, гъби, патладжан са най-добре в партньорство с основната съставка не е така. Солта е ограничена, но може да бъде заменена от соев сос. Не използвайте брашно, захар, други сладкиши, банани, фурми. Готвенето на риба трябва да е на пара, многовариантно, на скара или варено. Отнема много течности - поне 1,5 литра вода на ден, препоръчваме 100 мл на ден за червено вино.

Рибна диета за отслабване 10 кг

Рибената диета за отслабване от 10 кг е предназначена за 10 дни. Такъв резултат се постига чрез комбиниране на физически дейности във фитнеса. Нейната особеност е, че ежедневното меню не се променя, но се повтаря всеки ден, докато други могат да бъдат само риба и зеленчуци. Това е проста рибна диета, която не изисква големи кулинарни умения и специалитети. Офертата му изглежда така:

  • закуска - две варени яйца, чаша произволен млечен продукт без мазнини, зелен чай, плодове за избор;
  • втора закуска - 50 г риба, чаша вода. За четвърт час се добавят допълнително 200 г риба и зеленчуци;
  • обяд - 250 г риба или морски дарове, зеленчуци или зеле, други водорасли;
  • полунощ сутрешна закуска - малко количество извара или кисело мляко;
  • вечерята е вариант на обяда.

[8], [9], [10], [11], [12]

Рибна диета за 3 дни

Рибената диета за три дни се поставя като детоксикация и експресна диета едновременно. Първото определение е свързано със способността му да прочиства черния дроб от токсини и токсини, един вид „прочистване“ на организма, второто - да намали калоричността на храната за постигане на загуба на тегло. Минаха три дни, когато има достатъчно време за почистване на черния дроб и сваляне на няколко килограма. Препоръчва се такава процедура да се извършва поне веднъж на всеки шест месеца. Ако използвате рибни ястия, задушени или на скара и придружени с гарнитурата от препоръчаните зеленчуци, не забравяйте да пиете достатъчно течност. Ако такава диета не се възприема като тежка, дава резултат, можете да отидете по-дълго.

[13], [14], [15], [16]

Рибна диета за 5 дни

Същността на диета с риба за 5 дни е, че рибата трябва да присъства в диетата три пъти на ден всеки ден. Закуската започва с варено яйце, чаша зелен чай, чаша мая или кефир. Обядът съдържа малко парче варена риба от всякакъв вид, грейпфрут (зелена ябълка, портокал, киви и др. 2), след известно време обикновена чаша или газирана минерална вода. За освежаващи напитки 120g 1% извара. Обядът е 200 г за различни други видове и готви риба, салата от пресни зеленчуци, вечеря риба с пресни или печени зеленчуци. Два дни след започване на вечерята, освен риба, можете да изядете и 100 г варен ориз. Преди лягане се допуска купа с кефир.

[17], [18]

Рибна диета за 7 дни

7-дневната рибна диета се основава на същите принципи като петдневната диета. Първите четири дни повтарят петдневното меню, след което става малко по-разнообразно: за закуска сандвичи с хляб с трици и консерви, малка извара, чай. За закуски можете да използвате пресни плодове. Хранителни ястия - гарнитура от риба и зеленчуци (тиквички от тиквички, варено карфиол, броколи). Вечеря може да бъде ориз с риба на скара, други морски дарове. Следвайки тази оферта, ще отслабнете с 5-7 кг.

[19], [20], [21], [22], [23]

Диета на рибена супа

Рибената супа на диетата е добър избор, тъй като такива бульони са по-леки от месото, съдържат протеини и колаген, необходими за отслабване. Рибите трябва да използват сортове с ниско съдържание на мазнини, ние готвим бульон не твърде концентриран (около 1 кг риба на 5 литра вода) с добавяне на зеленчуци без нишесте, можете да зърнете. Когато сте готови да издърпате рибата, отделете месото от костите и го върнете в супата, опитайте подправките. Кога е храната? Сутрин рядко някой яде супа, затова просто яжте правилно варени яйца, малко извара, чаша чай. Леки закуски могат да бъдат плодове, кисело мляко, нискомаслена ферментация, пийте вода. Рибената супа е популярна форма на обяд и вечеря. Друг вариант е диета за рибен бульон. Белите сортове риба, различни подправки ще направят храната вкусна, полезна и поради липса на зърнени храни и картофи по-ефективна. В рамките на две седмици такава диета може да се възстанови до 5 кг телесно тегло.

Риба и зеленчуци

Диетата с рибни зеленчуци е ефективна поради ниското си съдържание на калории и ниското количество въглехидрати. Ежедневният му енергиен капацитет не надвишава 1500 kcal. Рибата се консумира ежедневно в продължение на 14 дни във всяко от 4-5 хранения, като понякога се заменя с морска риба. Опитайте го за двойка, на скара или гответе. Пийте по това време, има много като вода и билкови отвари, зелен чай, компоти от сушени плодове. След седмица хранене, зеленчуците се добавят към една риба, плодове и хлябовете постепенно се въвеждат. Пътуването от диетата е постепенно, с добавяне на малко количество нискомаслено варено месо, кисели млечни продукти, зеленчуци и масло. Ако спазвате правилата за диктуване на диета, можете да свалите до 6 кг тегло.

[24], [25], [26], [27]

Риба с месо

Диетата се използва при атеросклероза, затлъстяване, включително тези, считани за диабетици. Ястията на ден при такава диета се състоят от 5 хранения по време на всеки консумиран 70 г месо или риба, 100 до 150 г различни зеленчуци (моркови, зеле, краставици, чушки, тиквички, маруля и други зеленчуци), до 1,5 литра вода, няколко чаши чай.

[28], [29], [30], [31], [32]

Диета с рибен протеин

Всяка протеинова диета се основава на разпространението на протеиновите храни и намаляването или елиминирането на мазнини и въглехидрати. По време на престой на такава диета тялото няма достатъчно източник на енергия и започва да консумира своите резерви. Протеинът се съдържа в много растителни и животински продукти, както и в рибата. Диетата с рибни протеини предлага като основна употреба на рибния продукт и може да бъде допълнена с малки количества варено пиле, извара поради факта, че тези продукти са не само богати на протеини, но все повече и по-лесно смилаеми. Неизменното правило е изискването да се пие много вода и други неподсладени напитки, да се спазват едни и същи часове на хранене, да не се възстановява въз основа на вашия избор в менюто, продукти за съхранение за закуска, обяд и обратно.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Диета със сирене и риба

Диетата с торта и риба са друг вариант на протеиновата диета. Комбинацията от два полезни продукта ще ви позволи не само да отслабнете, без да увреждате тялото, но и да разнообразите менюто, особено за любителите на изварата. Трябва да се консумира 200-300 г на ден, но не и мазно. Риба (треска, навага, минтай, мерлуза) варена, печена 200гр. Можете да закусите овесена каша на вода с добавени плодове, рибна вечеря с малко количество сурови или варени зеленчуци, десертна извара с чаена лъжичка мед. За вечеря салата от извара, пресни краставици и зеленчуци. Изключени са зърнените култури, захарта, картофите, хляба и сладкарските изделия. Много течности.

[39], [40], [41], [42], [43]

Диета за рибни консерви

Има диета върху рибни консерви и ако не е възможно да се купи риба, тя може да я замени. Основното изискване е наличието на консерви от рибни сортове с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане от сока им. Във всеки случай трябва да се извади от консервата, да се сложи хартиена кърпа, за да се отърве от мазнините, и след това да се постави в диетата, както е предписано. От консервирани ястия можете да приготвите вкусна рибена супа, за да я вкусите по различен начин от рибния бульон, като по този начин разнообразите в диетата.

[44]

Ежедневно меню от рибни ястия

Менюто за седмицата в дни на ядене на риба може да бъде както следва.

  • Закуска: 150 г варена риба, салата с прясно зеле и моркови, подправена с няколко капки зехтин, 100 г нискомаслена извара, зелен чай.
  • Втора закуска: чаша кисело мляко, ябълка.
  • Обяд: рибена супа с моркови и лук, варен зелен фасул, компот от сушени плодове.
  • Следобедна закуска: 1 плод.
  • Вечеря: печена риба с тиква.

  • Овесена каша на вода с ябълка, малък мед, бульон от шипшина.
  • Втора закуска: 50 г риба за двойка, пресни краставици.
  • Обяд: варен карфиол, риба, извара.
  • Снек: кисело мляко.
  • Вечеря: 150 г варено пиле, салата с пресни краставици, зеле и чушки.

  • Закуска: варено яйце, зеле, чай.
  • Втора закуска: киви, портокал.
  • Обяд: рибена супа, варени калмари, листа от салата.
  • Следобедна закуска: чаша мая.
  • Вечеря: малко количество ориз, скариди.

  • Закуска: риба и тиквички на скара, диетичен хляб, чай.
  • Втора закуска: извара, билкова отвара.
  • Обяд: ухо, салата от пресни зеленчуци, пилешки пържоли.
  • Следобедна закуска: кефир.
  • Вечеря: задушена зеленчукова душа, варена риба.

  • Закуска: рибен котлет, салата "Витамин" от прясно зеле, моркови, ябълки, цвекло. Чай, ръжен хляб.
  • Втора закуска: нар.
  • Обяд: вегетарианска супа, картофено пюре, заешки миди, компот.
  • Следобедна закуска: круша.
  • Вечеря: морски бивник, миди.

  • Закуска: извара с билки, краставици, хляб, кисело мляко.
  • Втора закуска: плодов шербет.
  • Обяд: рибена супа, котлет, ориз, прясна краставица.
  • Следобеден чай. Грейпфрут.
  • Вечеря: салата с варено цвекло, "Адигей", сини сливи, чай.

  • Закуска: пилешки гърди, листа маруля, парче ръжен хляб, чай.
  • Втора закуска: чийзкейк.
  • Обяд: борш вегетариански, пържена риба, краставица, компот.
  • Снек: кисело мляко.
  • Вечеря: калмари, печени тиквички, кефир.

Рецепти на рибни ястия с диета

Рецепти на отделни рибни ястия с диета:

  • салата от калмари: варете няколко минути във вряща калмарна вода, веднага изплакнете със студена вода, обелете и нарежете на ивици. По същия начин нарежете твърдо сварени яйца и маринован лук, комбинирайте и напълнете с лъжица нискомаслена заквасена сметана;
  • рибен бульон: нарежете щуката на парчета, налейте вода и варете на бавен огън. Извадете муса, нарежете главата на лука, морковите, няколко подправки, дафинов лист и гответе, докато рибата е готова, извадете я от бульона, разглобете я и я върнете;
  • задушени риби: всички немазни морски или речни риби трябва да бъдат почистени, изкормени, измити и нарязани на парчета. Лук, моркови, цвекло, нарязани на пръстени. Поставете в съдовете на слоеве, така че да има зеленчуци отдолу и отгоре, добавете подправките на вкус. Сушете при ниска температура поне един час;
  • Печена риба: поставете върху лист за печене и риба с фолио, намажете с кисело мляко, сложете лукови кръгчета, домати, тиквички, подправете провансалските подправки, подправете, покрийте с фолио и печете 40 минути.

Ползи

Диетолозите предпочитат рибна диета пред месо поради ползите от самата риба. Благодарение на полиненаситените мазнини предотвратява образуването на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове, укрепва имунната система, костните тъкани, подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата. Освен това рибният протеин се усвоява почти напълно от храносмилателните органи, за разлика от месото.

[45], [46]

Противопоказания

Въпреки полезността на продукта, рибната диета също има противопоказания. Не може да се използва от хора с непоносимост. Не се препоръчва за бременни жени поради вероятността от наличие на живак, който може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода. Болестите на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт също са пречка за използването му.

[47], [48], [49], [50], [51]