Здравеопазване и медицина Видео: Words in War: Lifeline/Lend Lea Weapon for Victory/The Navy Hunts the CGR 3070 (февруари 2021)

  • щастлива

Всяка година 40 до 45 процента от американците взимат новогодишни решения - по-малко от половината действително се държат повече от шест месеца (ако има такива). Всички започнахме с такова голямо намерение, но идвайки през юни (или за някои от нас втората седмица на януари), отново се връщаме към старите си нездравословни навици.

Никога. Тази година той е доктор хор се присъедини с MedPage днес, да разберете 375 топ лекари в страната за реални и конкретни промени, които хората могат да направят, за да подобрят здравето и щастието си.

„Всяка нова година американците обещават да направят положителна промяна в живота си, но често не могат да мислят повече от популярните възможности за упражнения и загуба на тегло“, каза д-р, директор на лекар д-р Аска и лекар в Масачузетската болница в Челси Спешна помощ ПОЛИКЛИНИКА. „Успокояващо е хората да знаят какво трябва да кажат лекарите в цялата страна, че първо трябва да бъдат във вашия списък.“ Някои от отговорите дори ме изненадаха, но всяко решение е много ценно, за да помогне на американците да живеят по-здравословно през 2012 г. "!

1. Следете кръвното си налягане

Според доклад на медицинския институт, всеки трети възрастен в САЩ има високо кръвно налягане - но до 85 процента или не го контролират, или не знаят, че го имат. Високото кръвно налягане е рисков фактор за няколко потенциално сериозни медицински състояния, включително бъбречни и сърдечни заболявания, инсулт и дори когнитивен спад, така че е важно да се постигне и поддържа хипертонията под контрол възможно най-скоро.

Решаване: Знайте номерата си. е 120/80 mm Hg или по-малко; всичко над 140/90 се счита за високо. Вашият лекар вероятно ще проверява кръвното Ви налягане всеки път, когато посетите офиса, но вероятно ще искате да следите и срещи, особено ако имате или имате. Говорете с Вашия лекар дали трябва да влезете.

2. Спрете да пушите

Изследванията показват, че пушенето е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и поне 15 различни вида рак, включително белия дроб, черния дроб, гърдата, кожата, шийката на матката, хранопровода и стомаха. Според Световната здравна организация един човек или друга причина, свързана с тютюна, умира на всеки шест секунди. Това представлява до шест милиона души годишно, включително над 600 000 непушачи.

е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и здравето на хората около вас. - и то бързо. В рамките на минути след пускането на последната ви цигара кръвното ви налягане се стабилизира, шансовете ви за инфаркт намаляват и белодробната ви функция се подобрява. Рискът от сърдечно-съдови заболявания и рак също намалява отдавна. Всъщност, 15 години след като сте напуснали, рискът ви от смърт е почти същият като риска от някой, който никога не е пушил. Последните проучвания дори предполагат, че навикът за копаене води до повече щастие и по-малко стрес.

Решаване: Спрете осветлението - напълно. Потърсете онлайн или в общността си, за да говорите с Вашия лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание и лепенки без никотин. Кажете на приятелите си и семействата, които напускате, за да можете да се опрете на тях за подкрепа и да избягвате контакт с други пушачи или в ситуации, които могат да ви подмамят да се отклоните от целта си. Прекратяването няма да е лесно, но си струва.

3. Изпълнявайте 30 минути на ден

Тази резолюция е в съответствие с насоките на Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), които препоръчват на всички възрастни да получават поне 30 минути умерена интензивност на упражненията пет дни в седмицата. Това означава половин час ходене, колоездене или водна аеробика - основно всичко, което ви дава достатъчно работа, за да увеличите сърдечната честота и да разчупите потта. Трябва да можете да говорите, но не и да пеете.

Това е сравнително малка цел, казват лекарите, но заплащането е огромно. Изследванията показват, че редовните упражнения добавят години към живота ви, намаляват риска от инсулт, увеличават паметта, облекчават стреса, предотвратяват диабет и рак, понижават холестерола, повишават енергийните нива, укрепват имунната система и дори подобряват настроението ви. прави това за вашето тегло, сила и издръжливост.

Решение: Движение на бюста. Намерете такива като плуване или игра на тенис и го почиствайте поне 30 минути на ден. Запишете го в календара си. ако смятате, че това е действителна среща по график, ще е по-малко вероятно да го забравите или отложите за по-късно. Ако трябва, наемете приятел, за да станете приятел за упражнения или награда за постигане на определени фитнес цели. Няма какво да губите - освен тези.

4. По-нисък холестерол

Всеки трети американци има, според скорошен доклад на CDC. Вашето тяло се нуждае от нива на холестерол, но има два вида - LDL (лош) и HDL (добър) - и твърде много от тях (или недостатъчно високи) могат да запушат артериите ви и да ви изложат на риск от инфаркт или инсулт.

Решаване: Бъдете интелигентни. На първо място, научете нивата на холестерола. Има три: общ холестерол, лош холестерол и добър холестерол. Второ, говорете с Вашия лекар за това какви промени в начина на живот можете да направите, за да преместите номерата си в правилната посока. Здравословни начини, като хранене, богато на плодове, зеленчуци и здравословни протеини като сьомга или скумрия, и ограничаване на приема на червено месо, млечни продукти и пържени или преработени храни. Също така трябва да се опитате да получавате поне 150 минути среда всяка седмица (вж. Резолюция 3!), Което може да ви помогне да повишите добрия си холестерол. Други начини за повишаване на нивата на HDL включват: пиене на портокалов сок, отказване от тютюнопушене, отслабване и консумация на умерени количества алкохол.

5. Направете скрининг за диабет

Около 366 милиона души по света днес и до 2030 г. могат да бъдат засегнати от 552 милиона души, което е според Международния атлас за диабета. По-лошото обаче е, че много от тези, които имат болестта, не знаят, че я имат. Всъщност CDC изчислява, че от 26-те милиона американци с диабет, около седем милиона не знаят за тяхното състояние. Ранното откриване е от съществено значение, тъй като колкото по-късно бъдете диагностицирани, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания, загуба на зрение или слух, кожни инфекции и дори смърт.

Решение: Планирайте теста. Американската диабетна асоциация препоръчва на всички възрастни на възраст 45 години или повече поне на всеки три години, с предишни или по-чести прегледи при лица с висок риск, като пациенти с фамилна анамнеза за заболяване, високо кръвно налягане или проблеми с холестерола.

6. Контролирайте частите си

Здравословното хранене е почти това, което консумирате - и изследванията показват, че и в двата случая сме надделяли. Според проучване на Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, дневният калориен прием на средностатистическия американец се е увеличил от 1980 до около 1 803 калории до 2 374 калории. Това означава до 208 415 калории годишно! Нищо чудно, че повече от две трети от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване.

Решение: Намалете вашето. Обърнете специално внимание на размера на порциите върху хранителните етикети на пакетираните храни; често има повече от една порция в пакет. Също така, ограничете безпомощните закуски между храненията или по време на готвене и спрете да ядете, когато вече не сте гладни - не е нужно да довършвате всичко пред себе си, само защото е там. Други помагат да контролирате приема на калории: Използвайте голяма вилица и малка чиния с различен цвят от храната (напр. Не използвайте червена чиния за спагети и маринати). Неотдавнашно проучване установи, че хората вероятно ще сервират повече ястия, когато храната и храната им са в един цвят, тъй като възприемат размера на порцията като по-малък. Можете също така да опитате да ядете с непредсказуемата си ръка, правейки я по-твърда лопата в устата.

7. Вземете противогрипна ваксина

Гаденето не е забавно. Между треска, студени тръпки, умора, хрема, кашлица и болки в тялото, грипът всъщност може да тече и да ви изтощи. Пиенето на много течности и много витамини, минерали и други хранителни вещества може да ви помогне да се предпазите, но най-простият и ефективен начин за защита на болестта., е ежегодна ваксина. действа като излага тялото ви на вирус на мъртъв грип или много отслабен вирус, който позволява на системата да развива антитела срещу този вирус, за да направи имунен отговор.

Реши: Дайте подкрепа на имунната си система. Експертите казват, че няма по-добър начин да се предпазите по време от ваксината срещу грип. Според CDC той е 70 до 90 процента ефективен за предотвратяване на грип и ако се разболее, помага за намаляване на риска от сериозни усложнения, които изпращат повече от 200 000 американци в болницата всяка година. Не чакайте, докато започнете да се чувствате невероятно, за да предприемете действия - сезонът на грипа започва през есента и продължава до април, така че ако все още не сте получили 2011-12. Определено отидете по-рано следващата година.

8. Вземете стълби, когато е възможно

Не сте готови или не провеждате хардкор клас за фитнес обувки? Не е нужно! Малките ежедневни промени могат да направят голяма разлика. Един лекар предписа предложение: Издайте асансьор в полза на стълбите, поне за няколко полета. Катерещите се стълби ви принуждават да вдигнете телесното си тегло, като по този начин укрепвате едновременно краката и бедрата. Това е много лесен начин да платите за някои кардиоиди: Обикновеният човек изгаря почти 150 калории при 20-минутно пътуване нагоре по стълбите, което е около 33 минути или 35 минути бързо ходене. И не казвайте, че нямате време - скорошно проучване от Канада установи, че използването на стълби отнема по-малко от половината път с асансьор.

Решаване: Ставай! Ако живеете или работите на пода близо до нивото на земята, спестете време и калории, като вземете стълбите към вашия апартамент или офис. Ако сте нагоре - да речем, с двуцифрени цифри - слезте от асансьора няколко етажа по-рано и отидете нагоре или надолу през останалата част от пътя. Отнема само няколко минути на ден, за да получите предимствата.

9. Спете поне 7 часа на нощ

Всички сме били там - една минута, проверихте емисията си във Facebook или гледахте как се повтаря любимият ви сериал, а следващото нещо, което знаете, е два часа през нощта и все още сте будни, но понякога все още сте свързани. На следващия ден сте уморени, непродуктивни и - за съжаление на вашия съпруг, приятели и колеги - много раздразнени.

Но това не само ще ви забави и ще ви направи спокойни; Това също отнема сериозно влияние върху цялостното ви здраве. Изследванията показват, че хората, които нямат достатъчно затвор, имат проблеми с паметта, правят нездравословни възможности за хранене, получават повече главоболие и дори са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и преждевременна смърт. И не трябва само да се застрашавате: Едно скорошно проучване установи, че поддържането на сънливост е толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние.

От друга страна, спането седем часа на нощ може да укрепи имунната ви система, да украси сексуалния ви живот, да засили сензорния ви потенциал, да облекчи стреса, да възстанови здравето на кожата ви, да подобри брака, да понижи кръвното налягане и да увеличи енергията, това е като чудо лек - всички.

Решаване: Хвани малко zzz. Направете своя мир като. Пазете го на тъмно, хладно и тихо и се отървете от всякакви разсейващи фактори, като например вашия лаптоп или телевизор. когато е възможно - лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден - и не яжте и не пийте твърде късно вечерта. Ако сте естествена нощна бухал, отпуснете се преди лягане като се къпете, четете книга или медитирате. Ще ни благодарите сутринта.

10. Яжте пълнозърнести храни, не рафинирано брашно

Някои обилни диети дават на въглехидратите лош вкус, но преди да бойкотирате всички хлебни продукти, знайте това: Вашето тяло се нуждае от разнообразни храни и хранителни вещества, за да функционира - и това включва поне някои въглехидрати. Ключът не е да го премахнете напълно, а да знаете. с високо съдържание на фибри: Изследванията показват, че те намаляват риска от инсулт, рак на дебелото черво, хипертония и сърдечна недостатъчност. Те също помагат за мускулна регенерация, храносмилане и контрол на теглото и дори могат да подобрят репродуктивното здраве на младите жени.

Решение: Отидете докрай. Заменете обикновения ориз, хляб и тестени изделия за кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия. Потърсете също пълнозърнести зърнени храни и опитайте да добавите ечемик или овес към любимите си супи или сладкиши. Помислете и за chinoa като гарнитура - тя е с високо съдържание на протеини, без глутен и толкова вкусна, особено в комбинация с някои пилета, риба или вегетарианци.

11. При жените провеждайте преглед на гърдата всеки месец

е вторият по честота (след кожата) рак при жените в САЩ. Според Американското общество за борба с рака (ACS) всяка година се диагностицират 230 480 нови случая. Ранното откриване е от решаващо значение - в ранните етапи петгодишната преживяемост е от 74 до 88 процента, но след като се разпространи през гърдата до лимфните възли или други органи, тя намалява значително. ACS препоръчва на жените да започнат да започват на 40-годишна възраст - или по-рано, ако сте изложени на висок риск, но много лекари препоръчват също да извършват самоконтроли ежемесечно от 20-годишна възраст.

Реши: Опознайте гърдите си. Колкото повече знаете, че сте с тялото си, толкова по-лесно ще забележите промените. Веднъж месечно, в края на периода (за жени преди менопаузата), направете свой собствен тест, опипвайки гърдите и подмишниците си. Потърсете и разлики в размера, формата, цвета и текстурата на кожата си - не всички предполагат рак, но те могат да ви идентифицират и при други здравословни проблеми.

12. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си

Бъди! Изследванията показват, че хората с любими хора са по-малко склонни да настинат, да бъдат депресирани и да страдат от свързани с възрастта физически и психически разстройства например. Всъщност, според проучване от университета Бригъм Йънг, липсата на активен социален живот е толкова вредно за вашето благополучие, колкото и пристрастяването към алкохола.

Решаване: Укрепване на връзките, които свързват. Всички са заети, но с другите това е чудесен начин да образоваш и себе си. Помислете за качеството на времето с любимите хора като част от вашия график, като всяка друга среща или среща. Гответе и вечеряйте като семейство поне няколко пъти седмично или започнете редовна игра на тенис или голф с приятелите си. Опитайте се да разберете какво се случва в техния живот и да споделите новостите във вашия. По-лесно е да получите с малко помощ от приятелите си.

5 резолюции, които не са в списъка (но си струва да се запазят)

Сред многото съвети, препоръчани от лекари, които не представляват първите 12, тези пет изглеждаха необичайни и забележителни.

1. Имате повече секс. Да, четете това право. Изследванията показват, че сексът помага за облекчаване на стреса, повишаване на настроението и изгаряне на калории, така че вземете меда си за бързо освобождаване и започнете да се наслаждавате на ползите точно сега. Без настроение? След като прочетете тези пикантни причини, ще го направите.

2. По време на шофиране може да не пишете съобщения. Според Националния доклад за пътна безопасност текстовите съобщения по време на шофиране увеличават риска от инцидент с 2300 процента. Всъщност зад волана съответства ниво на алкохол в кръвта от 0,8 процента, което е законовата граница в повечето държави.

3. Не давайте кафе. Не можете да започнете деня си без ежедневната купа на Джо? Добра новина: Не е нужно! Проучванията показват, че кофеинът и антиоксидантите в кафето могат да помогнат за намаляване на възпалението; повишаване на нивото на добър холестерол; и намалява риска от развитие на диабет, болест на Алцхаймер, депресия и някои видове рак. Така че пийте!

4. Отидете без технология веднъж седмично в продължение на два месеца. Според скорошно проучване 53 процента от американците се чувстват "разстроени" или "самотни", ако не могат да влязат в мрежа дори за кратко. Експертите казват, че зависимостта ни от технологията и нейното прекомерно използване е нездравословна; Прекомерната консумация на медии увеличава риска от агресивно поведение, размисъл, лишаване от сън и злоупотреба с наркотици и алкохол. Ако сте от хората, които не могат да преминат един ден без контрол от Facebook - тоест без компютър, мобилен телефон, видеоигри, телевизия или iPad - 24 часа наведнъж, веднъж седмично.

5. Прости ми. Не е лесно да се помирите с някой, който ви е наранил или повредил по някакъв начин, но ако можете, трябва да го направите. Проучванията показват, че хората, които освобождават недоволството, са по-щастливи и имат повече самочувствие - така че дори и да не искате да го направите за друг човек, направете го сами.