Младежки хокеен клуб Kežmarok o.z.
Водата е жизненоважна течност за живота ни и представлява голяма част от общото ни тегло.
Водата е по-висока при децата, отколкото при възрастните, особено през първите три години от живота. В резултат на това малките деца са по-податливи на недостиг на вода и са склонни да дехидратират.
Често се случва децата да забравят да пият през деня, така че е добре или да предложите на детето течност, или винаги да имате малко вода на масата, така че то да я има пред очите си и сам да си поиска или да налее вода.
В допълнение към количеството вода, което детето трябва да изпие, е необходимо обърнете внимание на избора на течности. Особено през горещите летни дни или по време на физическа активност.
Ако детето спортува редовно, то трябва да обърне още повече внимание на режима си на пиене. По време на тренировка телесната температура се повишава, детето започва да се поти, което представлява загуба на течност. В допълнение към загубата на вода от тялото, има и загуба на минерали.
Ако детето се поти, то губи повече вода, неговите показатели и състояние значително намаляват. Ето защо е препоръчително за малък спортист да попълва загубените течности по време на тренировки и борба.
И кои са подходящите течности?
Препоръчвам вода преди и по време на тренировка, а след тренировка или мач, когато натоварването е продължило повече от час, се препоръчват реминерализиращи напитки. Например ненаситеният е подходящ минерална вода или "домашни йони".
Рецепта за "домашен йон":
1/2 чаша пресен портокалов сок
1/4 чаша пресен лимонов сок
1 чаена лъжичка мед
Приготвянето е просто, смесваме всички съставки заедно и можем да сервираме.
С тази напитка добавяме малко атлет към тялото необходими минерали и хранителни вещества, които е загубил по време на физическа активност.
Солта съдържа натрий, медът съдържа минерали и прости захари, които са необходими веднага след физическа активност, а цитрусовият сок съдържа витамини и ензими и бързи захари, които улесняват регенерацията.
Независимо дали детето спортува или не, много е важно да наблюдавате режима му на пиене. Не напразно казват „Какво ще научите през младостта си, сякаш сте се озовали в напреднала възраст?“.
Статията е подготвена от Яна Рибарова, която стои зад проекта Nediétuj. Благодарение на него той се опитва да донесе на хората нови знания в областта на храненето и по този начин да им помогне по пътя към по-добро и здравословно себе си. Можете да научите повече за този проект на неговия уебсайт или Facebook. Очакваме с нетърпение нашето взаимно сътрудничество, при което те ще ви посъветват относно правилната диета на младите хокеисти и ще ви донесат няколко чудесни съвета за прости и особено подходящи ястия.