Относно консумацията му високо преработените храни ние ще нанесем повече вреда на тялото си, отколкото полза, казахме вече. Мнозина обаче не осъзнават, че тук не става въпрос само за храна, но и за напитки. Между основни принципи на здравословното хранене това включва спазване на режим на пиене. Пиенето е важно не само за отслабване, но и за цялостното здраве. Всички клетъчни процеси в нашето тяло, включително метаболизма, се влияят от водата. Ако имаме малко енергия или страдаме от главоболие, причината често е дехидратация или неправилно пиене. Важно е обаче не само КОЛКО пием, но преди всичко КАКВО пием.

пиене


Бих искал да избягвам общи препоръки за това колко литра течност на ден трябва да се пият. Това е индивидуален въпрос, който се влияе от фактори като физическа активност, температура на въздуха, интензивност на движението, здравословно състояние и т.н. Единственият ми съвет в това отношение е, че трябва да пием толкова често и толкова много течности, че да не чувстваме жажда. Така че нека сега да осветяваме какво да сипваме в нашите чаши.

Няма нужда да усложняваме нещата. Най-добрият вариант в този случай е най-простият, а именно да завъртите крана и да пиете чиста вода. За щастие в Словакия имаме късмета да си позволим да пием чешмяна вода без никакви проблеми. Някой може да се наложи да го филтрира за по-добро усещане. Ето. Лично аз обаче нямам проблем с обикновената нефилтрирана чиста чешмяна вода. Чистата вода най-добре утолява жаждата, помага при храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Много хора обаче са заменили чистата вода подсладени напитки и цветни лимонади. Те могат да бъдат намерени на рафтовете на магазини в различни цветове и вкусове (често много неестествени). Те са много популярни напитки в целия свят, въпреки че принадлежат към тях най-малко здравословните храни, които можем да намерим в магазините. Хората често дори не осъзнават колко калории и захар постъпват в тялото си, пиейки „безалкохолни напитки“. С редовната консумация на подсладени безалкохолни напитки ние молим за различни заболявания като диабет, инфаркт, подагра, остеопороза, проблеми със зъбите и не на последно място затлъстяване. Няма да помогне, дори ако ги заменим с „леки“ версии. Те също така съдържат химикали, изкуствени подсладители и други добавки, които, разбира се, не са полезни за нашето здраве. Не препоръчвам изобщо да пиете сладки и цветни лимонади, кола и енергийни напитки или много по изключение.

Те образуват отделна категория плодови и зеленчукови сокове. Избягвайте погрешното схващане, че ако нещо е плод или зеленчук, то трябва да е здравословно и пълно с витамини, защото и тук важи правилото "не всичко, което блести, е злато“. Плодовите и зеленчуковите сокове често нямат много общо с природата. Ако те също съдържат плодове и зеленчуци, обикновено това е само малък процент, а останалото е вода, захар, изкуствени ароматизанти и оцветители. Препоръчвам да изучите етикета и състава на любимия си сок. Вероятно ще откриете, че съдържа същото количество захар като напитките кола или сладки лимонади.

И така, какво да пием, ако не се чувстваме като чиста вода, но не искаме да влагаме много захар в себе си излишно? Няма да развалим нищо, ако вкусим пресния лимонов сок, или която и да е друга плодове или зеленчуци или билки (например краставица, босилек, мента, нар, плодове). Въпреки че плодовете също съдържат захар, това е естествена захар и не е в толкова големи и концентрирани количества. Чайовете са отлична алтернатива. Зеленият чай и черният чай са подходящи сутрин и сутрин. По-късно през деня билка, мента или джинджифил. Кафемашините вероятно също се интересуват от това как е с любимата им напитка. Ако пием качествено кафе, пиенето му има много предимства. Забравете за разтворимото кафе, което принадлежи към преработените храни и няма нищо общо с истинското. Ако кафе, тогава не забравяйте, че колкото по-малко съставки, толкова по-добре, по този начин в идеалния случай черен и без добавена захар, мляко или сметана. (възможно само с ограничена сума). Най-доброто прясно смляно от качествени зърна, 100% арабика. Такова кафе съдържа много антиоксиданти, витамини и минерали. Помага ни да изгаряме мазнини и подобряваме представянето в спорта.

Обикновената вода, чай и кафе са напитки, подходящи за ежедневна консумация. В допълнение към тях, от време на време можем да се отдадем на следните напитки (дори е желателно в някои случаи):

  • минерална вода от качествен източник
  • изотонични и хипотонични напитки - в случай на прекомерна физическа или спортна активност, но обърнете внимание на състава и добавената захар
  • кокосова вода - съдържа витамини, минерали, електролити, ензими и аминокиселини, използва се и като лекарство за "маймуната"

ТРЯБВА ЛИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕТО ИЛИ ПРОМЯНА НА НАВИКИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ И НЕ ЗНАЕТЕ ОТ КАКВО ДА СТАРТИРАТЕ? ЩЕ ВИ СЪВЕТЯ.

ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО МЕНЮ